oczywiście, że nie zrobi się siły na treningu na siłe A to , że wedle twojego doświadczenia na 12-16 powtórzeniach i diecie redukcyjnej zrobiłeś rzeźbe nie jest czymś nadzwyczajnym bo każdy trening przy diecie redukcyjnej będzie przynosił redukcje tkanki tłuszczowej. Kolejna sprawa pisałeś że są odpowiednie treningi, owszem do siły i masy są, na [...]
[...] dni: 4:00 musli lub płatki zbożowe, 10:00 pieczywo pełnoziarniste, szynka z indyka, 14:00 ryż ciemny + rostbef pieczony + surówki - trening - 17:00 ryż ciemny i gotowany na parze filet z indyka lub kurczaka. Gramatur nie podaję bo jem tyle na ile czuję. Nie korzystałem z żadnych kalkulatorów. Co Wy na to ? Chodzi mi przede wszystkim o redukcję.
masę jeszcze możesz robić, ale już bardziej trzeba przyglądać się obwodom, żeby w pasie za bardzo nie szło, jak do tego dojdzie, no to czas będzie na redukcję, albo chociaż minicut by może wystarczył
no to jak ktoś Cię prowadzi ,to powinnaś z nim to konsultować my nie wiemy z jakiego pułapu kalorycznego rozpoczynałaś redukcję ,jaką strategie miał prowadzący itp
Jak długa była to przerwa i czy masz opanowaną technikę ćwiczeń siłowych (jak długi staż przed przerwą) ? staz przed przerwa 1 rok, przerwa 4,5 miesiaca, technika cwiczen ok :) Nie piszesz ile razy w tygodniu zaleca wykonywać ten trening. 3 razy w tygodniu: on-off-on-off-on-off-off Nie wiedząc jak jadłeś do tej pory i nie znając celów [...]
[...] A mam pytanie, chciałbym uwidocznić 6 pak. Pod światłem xD widać calusieńki i strasznie to lubię ale nie jest jeszcze tak widoczny. Chciałbym zejść jeszcze z BF i jakoś go uwidocznić. Delikatną redukcję ? Wyliczyłem zapotrzebowanie na siebie aby utrzymać wagę to około 3300 kcal, a jem średnio 2200 czy 2300. Zwiększyć czy pozostawić kalorie ?
Witam, rozpoczynam redukcję wagi tzw "odchudzanie". O mnie: 34lat,praca siedząca biurowa,uprawiam jazdę na rowerze,spacery,moja aktualna waga to 84,9. Z siłownią miałem styczność przez 1,5 roku w ciągu ostatnich 2lat. Zwracam się zapytaniami: - Jaka dietę stosować? - Co lepsze crossfit czy siłownie ciągnąć? - Suplementy : spalacze tłuszczu brać? [...]
Prawda jest taka że nie ma co liczyć na sally/clena jako dopalacza wydolności, jakiś tam efekt jest. Oddech jakiś płytszy się robi. Ja zadowolony nie byłem, już lepiej efedryna+kofeina. Co do efektu antykatabolicznego redukcje solo na clenie/sally też rewelacji nie ma, bo na lowcarbie łatwo miesien popalić, ale już dodając propa jest elegancko.
Sorry ale najwyrazniej wiesz lepiej odemnie... Redukcje ciagne juz 5 miesiac jade juz 3 miesiac na low carbie przy 120 w na dobe w tym 40g blonnika. Dieta jest dopieta na ostatni guzik i trzymam sie jej dokladnie. Schudlem juz ogolnie 18kg w ciagu 6 pelnych miesiecy. Moj fat na ta chwile to 14.5% (jechalem z 27% w 01/01/14) Kcal tez nie zamierzam [...]
a jakie suplementy polecacie do diety na redukcje?? swoj temat bys założył (chociaż to sie kwalfikuje do pojedynczych pytan) 1. dieta 2. BCAA 3. Spalacz np. TSE/TFB na poczatek 4. o3 5. witaminy i inne prozdrowotne(nie tylko na redukcji) (..) n+1. białka, bulki, gainiery czy nawet carba wliczajac dobrze w diete/bilans.. w innym wypadku podbijesz [...]
Wg mnie bardzo mało kalorii jak na tą wagę i aktywność. Ja bym zaczynał od bilansu zero albo -200. Kreatyna na redukcję wydaje się być bardzo dobrym pomysłem ze względu na swoje działanie antykataboliczne. Surówki sklepowe nie są najlepszą opcją (robione są na majonezie/oleju itp.) do tego warzywa powinny być w każdym posiłku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem ekto jak najszybciej chce zrobic 95 kg do lutego i przejsc na redukcje aktualnie mam 89 kg, wiem ze jest to mozliwe z gainerem o tluszcz sie nie boje bo jak wczesniej wspomnialem jestem ekto i nie mam problemow z tkanka tluszczowa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem ekto jak najszybciej chce zrobic 95 kg do lutego i przejsc na redukcje aktualnie mam 89 kg, wiem ze jest to mozliwe z gainerem o tluszcz sie nie boje bo jak wczesniej wspomnialem jestem ekto i nie mam problemow z tkanka tluszczowa Pomóc w tym to Ci może dieta a nie gainer. Po co robić masę za wszelką cenę?
To brzmi jak insulinooporność. Z tego co piszesz, duża część kalorii pochodzi z węglowodanów, a białko to jedynie 20%, co przy aktywnym trybie życia może nie być wystarczające. Wydaje mi się, że dobrze by było zmniejszyć ilość węglowodanów na rzecz białka i tłuszczu, szczególnie jeśli masz w planach redukcję, bo białko jest wtedy bardzo ważne.
bardziej bym Ci polecił FBW na trzy dni. i dieta dieta dieta. Siła Ci podskoczy i potem łatwiej się rozbudować na większych ciężarach i o redukcję też jest łatwiej.
Łojoj troche się zapasłeś... Z tych 30 kilogramów połowa to pewnie tłuszcz .. Sam wiem jak trudno na masie nie dać się zalać, a jedzienie "do oporu" nie jest najlepszym pomysłem.. No cóż, progress widać- ale proponuję zaraz po zimie porządną redukcję! ale sog leci
