Ile razy w tygodniu siłownia ?

rozpisz cały plan, się zobaczy jak to wygląda

Przykladowo:
klatka:
wyciskanie - skos gorny 5 serii
wyciskanie - poziom 4 serie
rozpietki - poziom 3 serie

klatka zrobiona - w sumie 12 cwiczen...

Jako, ze przy klatce wykorzystujesz tez miesnie tricepsu to smialo mozesz je polaczyc na jednym treningu.

triceps:
pierwsze cwiczenie 3 serie
drugie cwiczenie 3 serie
trzecie cwiczenie 3 serie

Pozniej rozciaganie i koniec treningu silowego :)


w tricepsie napisalem pierwsze, drugie, trzecie cwiczenie bo zawsze zapominal jak one sie profesjonalnie nazywaja ;)

Zmieniony przez - mlodyhr w dniu 2014-06-13 15:15:20

Teraz pytanie , czy da jakoś się połączyć , żeby schudnąć i robić jednocześnie trening siłowy ? ;)

Żeby schudnąć potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny, a a ujemnym bilansie kalorycznym siły nie zrobisz co najwyżej złapiesz kotnuzję. Nie polecam takiego połączenia.

nie przykładowo tylko cały plan dzień po dniu co i jak.

bardziej bym Ci polecił FBW na trzy dni. i dieta dieta dieta. Siła Ci podskoczy i potem łatwiej się rozbudować na większych ciężarach i o redukcję też jest łatwiej.

No własnie! Dieta , dieta , dieta , sęk w tym , że nie mam jak jej utrzymać , szkoła później zajęcia piłkarskie 4 razy w tygodniu , to nie jest takie łatwe ;/

rano wstaję o 6.45 wstawiam ryż (100g) + jakieś warzywa mrożone w jeden garnek idę pod prysznic, wracam do kuchni ryż już gotowy, patelnia 150g mięsa smażenie 5min przyprawy oliwa 7.25 wychodzę do pracy. Da się tylko trzeba chcieć. Jak wiem że będzie ciasno z czasem przygotowuję wszystko wieczorem. Uwierz mi że można. Zaplanuj popróbuj dojdziesz do wprawy, proste potrawy typu ryż

polecam post Ola1
https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__HI_TEC_RÓB_FORMĘ_NA_LATO__Ladies-t1023108-s20.html 

loeal

No własnie! Dieta , dieta , dieta , sęk w tym , że nie mam jak jej utrzymać , szkoła później zajęcia piłkarskie 4 razy w tygodniu , to nie jest takie łatwe ;/

Za przeproszeniem.... gowno prawda
Tez tak myslalem, praca, inne zajecia... nie ogarne i inne bzdury. Dieta nie musi byc skomplikowana, zarcie mozesz robic do pojemnikow, a na redukcji spokojnie sie zamkniesz w 4 posilkach. Wszystko sie da tylko trzeba troche checi.

Najtrudniej zaczac... potem jak ogarniesz podstawy zobaczysz, ze dieta nie jest taka straszna jak wszyscy uwazaja.