mozesz robic redukcje na XP, w ogole moim zdaniem fajnie sie redukuje na kreatynie, choc u mnie dobrze taki zestaw sprawdzal sie przy pewnej rotacji weglami (w DT byly, w DNT - nie za bradzo) z drugiej strony sama karnityna jest srednio pomocna przy redukcji. Nikt jej wplywu na spalanie nie udowodnil. jesli bilans w diecie masz ujemny - waga [...]
3-4 tygodnie przerwy, xpanda zamierzam brać od next czwartku dopiero, bo w środe szczepionka (alergolog ^^) więc będzie to mniej wiecej 4-5 tydzien, czyli tyle ile trwał poprzedni cykl. brałem już l-karnityne, ale tylko przez ok. 2tyg (kiedys) bardzo dobrze wpływała na kondycje, potrafiłem przebiec 2-3km z lekkim zmęczeniem, normalnie po 1km [...]
Mozesz zaczac. Cykl powinien wygladac tak, ze idziesz do dzialu odzywianie i tam prosisz o wskazowki zywieniowe przedstawiajac swoj problem. Poza tym cel cyklu wyglada na cos w stylu maso-rzezbo-sila co niestety nie jest do zrobienia w twoim przypadku nawet zebys wbil w siebie litr koksu. Tak wiec sorry kolego ale nic z tego nie bedzie, jak [...]
zestaw do kitu jesli chodzi o robiebie masy... "BCAA G-Force, HMB w płynie, Thermo fat burner, Cla, L- Glutamina" to predzej na redukcje mogles najpierw spytac a pozniej kupowac
Ingerowanie w jakiekolwiek hormony w tym tarczycy to juz zdrowe.nie jest. Każdy deficyt energetyczny czy też mikro/makroskladników jest ingerencją w hormony. Ale bez deficytu ciężko redukować tkankę tłuszczową wiec nie ma wyboru. Obniżenie tłuszczy dużo bardziej "wali" po hormonach niż cięcie węgli. Ze dwa razy ostatnio czytałam (tu, na forum), że [...]
[...] redukcji, organizmu, tam zachodzą zmiany, których nie zobaczymy. Z jednej strony nie ma sensu właśnie dodawać po 100kcal czy 20ww tygodniowo, bo absolutnie możliwe jest, że redukcję będziesz robił kolejne 6tyg nieswiadomie. Z drugiej nie przeginać i jak dla mnie, z praktyki nie wierzyć w kalkulatory, tym bardziej, że jakaś świadomość posiadasz, [...]
ja polecam tussi+coffa+aspiryna jako spalacz,ale bez diety nie da ci to zbyt wiele.zażywanie kreatyny na redukcji uważam za blad ponieważ są inne antykataboliki,natomiast kreatyne lepiej użyć w okresie robienia siły bądź masy.moja propozycja taka: jedź normalną redukcje,nie kombinuj nic z dodatkowymi suplami po treningu barów i tripka,bo jak ktoś [...]
Wykonuj brzuchy 3x w tygodniu, możesz sobie kupić BCAA i kreatynę, chociaż to tylko uzupełnienie, jak ściśle trzymasz się diety. Jak jesteś zalany fatem to można wrzucić redukcję na lato, bo ciężko się masuje w lecie.
nie czytaj tego co napisal ten kolega wyzej %-) bo napisał bzdury.. po co mu robic bruzch 3x w tygodniu ? po co mu bcaa przy robieniu masy ? od kiedy kreatyna jest uzupelnieniem ? uzupelnieniem czego ? %-) .. i dlaczego ciezko niby sie masuje w lecie ? .. do autora tematu: chcesz zrzucic tluszczu troche, to od zapotrzebowania kalorycznego [...]
Ok, super, dzieki za tyle uzytecznych odpowiedzi - zrobie 10 tygodni - dni treningowe 2x 5 g / dni nietreningowe 1x 5g. Beta-alanine kupic, ile g do kreatyny dodawac? Czyli tak naprawde, takie cykle - 10 tygodni, przerwa, 10 tygodni.. moge robic caly czas, dopoki nie uzyskam efektow zadowalajach (na tyle, zeby rozpoczac redukcje).
Redukcje ciagne juz 6 msc, teraz przechodzę na mase wiec jakos dietę znioslem przez tyle czasu. Chlebek chcialem wrzucić co jakis czas do jajecznicy z boczkiem. Na redu jadlem to bez niczego, teraz musze gdzies upchnac weglowodany. Tak jak mowisz, bede zmienial na pewno. Chleb co jakis czas zjem :)
BMR to nie jest całkowite zapotrzebowanie, więc chyba coś pomieszałeś... Również byłbym za ilością 40% z węglowodanów, 30% z tłuszczy, jeśli chodzi o redukcję.
Skoro robiles redukcje to na pewno nie jestes ekto. Dalbym ok. 2g bialka/kgMC 1.2-1.5g tluszczy/kgMC, WW dalbym na mozliwie niskim poziomie, maximum 5-5,5g/kgMC. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-02 14:44:06
Kenzo białko bede brał carbo i coś tam jeszcze robie to samo co kumpel diete redukcyjną suple na redukcje i trening na mase:) No to na 2 3 posiłek moge wrzucić jakieś rybki orzechy?:>
już pisałem co myśle o tym , postanowienie że zrobisz redukcje bardzo dobre. Czekamy na rozpiskę w takim razie , narazie widać że starasz się do tego podejść z głową
narazie bilans mam na + ale planuje zrobic redukcje jak zakacze cykl na krecie kupywalibyscie na moim miejscu jakies odzywki zeby nie poszedl miesien podczas redukcji planuje robic areoby hitt z gory dzieki za odpowiedz
Rozpisz dietę, bo tu zapewne jest problem. Cykl, który sobie wymyśliłeś, przynajmniej pierwsza jego część, pozalewa Cię jeszcze bardziej. Zrób najpierw porządną redukcję. No i zacznij ćwiczyć nogi, bo kawał chłopa z Ciebie a na takich patykach to musisz komicznie wyglądać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jest dobrze, ale z tego idzie wypracowac fajna sylwetke %-) Po prostu wejdz na redukcje, deficyt kaloryczny 300-400, silownia,aeroby i z czasem bedzie coraz lepiej
