Rddukcja

Postanowiłem jednak trochę zredukować tkanki tł. Mam ok. 20%. Trening siłowy bez areobów 3 razy w tyg. + dieta. Ćwiczę ok. 6 Mc cały czas na masie. Przybrał ok. 15 kg. Wcześniej kilka lat temu ćwiczyłam ok. 6 lat i doszedłem do ok 90kg ale przy sporym zatłuszczeniu. Po chorobie i kilku latach przerwy spadłem do 62 kg...Aktualnie
Waga 77kg ramię 39cm udo 59cm pas 87cm
Wiek 35 lat czyli dziadek :D
Wyliczyłem zapotrzebowanie na 2683kcal
Dieta redukcyjna na ok.2500kcal
I czy taki rozkład makro składników może być?
Białko 2g 154g 616kcal
Tłucze 1.5 115.5g 1040kcal
Węgle 2.7g 208g 831kcal

Taki rozkład makro jest bdb i idealny na poczatek , z czasem jak poznamy wlasne ciało mozna mieszac miedzy weglami lub tłuszczami

Choć mozesz tez białko podbic na 2,5 i tez bedzie dobrze szczególnie na redu w celu ochrony mięśni .
Dodaj foto i wklej diete a wiecej osob bedzie moglo cos wiecej powiedziec


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-08-06 09:36:09

Ja tutaj tłuszczy wrzuciłabym 12,g a reszta węgle.
A tak całkiem ok. Wrzuć na podstawie makro co uudało Ci się ułożyć

Zdjęcie mam już w innym temacie ale wrzucę i tu :) Myślę że dziś lub jutro coś sklecę i wstawię do oceny. Możliwe że białka mi wyjdzie więcej ( zwierzęce + roślinne ) chciałbym w sumie żeby zwierzęcego było ok. 2g. Wszystko ponad będzie czyli 2.5 czy ile tam wyjdzie to odejmowanie kcal z tłuszczy, może trochę z węgla :)

ulrik

Zdjęcie mam już w innym temacie ale wrzucę i tu :) Myślę że dziś lub jutro coś sklecę i wstawię do oceny. Możliwe że białka mi wyjdzie więcej ( zwierzęce + roślinne ) chciałbym w sumie żeby zwierzęcego było ok. 2g. Wszystko ponad będzie czyli 2.5 czy ile tam wyjdzie to odejmowanie kcal z tłuszczy, może trochę z węgla :)

już pisałem co myśle o tym , postanowienie że zrobisz redukcje bardzo dobre.
Czekamy na rozpiskę w takim razie , narazie widać że starasz się do tego podejść z głową