redukcję

1. Ułóż porządną dietę redukcyjną. 2. Ulóż plan na redukcje/rzeźbę. 3. Aeroby(rowerek itp) stosuj w dni nietreningowe. 4. Brzuch ćwicz A6W, FLEXEM, lub ABS II co tam chcesz.

jak karolos - u mnie dobijanie kcal np sie konczy boczkami ktorych sie pozbywam miesiac na ketozie.. wiec obrastam dajmy na to miecho + tłuszcz ale by potem to oddtuscić zjerdza mi wiecej miecha niz zrobilem.. U mnie sprawdza się obecnie redukcja (Ketoza do kosci) i potem masa trzymajac bialko na stalym poziomie 2g i tylkko dobijanie wegli co 3 [...]

odradzalem i nadal odradzam ziemniaki gotowane w standardowy sposob. gotowanie w garze wody pozbawia je witamin takich jak m.in. potas nalezy tez zwrocic uwage na ich wysoki indeks glikemiczny na ktory przeciez zwraca sie uwage przy doborze "zarcia na redukcje"

A ja jestem zdania ze lepiej osobno robić redukcję a osobno masę wiec ThermoFatBurner odpuść sobie, a na razie zrób cykl na AAKG i L-Glutamine extreme

moja waga na dana chwile wynosi 105kg ,redukcje planuje robic przez 8 tygodni Pozdrawiam

do swojego wskaznika bmr ktory wynosi 2519 dodajesz jeszcze poziom aktywnosci fizycznej.. w zaleznosci od aktywnosci w ciagu tygodnia.., jest duzo wzorów i kalkulatorów do obliczania, jezeli roznie pokazuja to wybierz po prostu srednią wartość i od tej zacznij redukcje.. Jeżeli wychodzi CI 3900 to np. na poczatek odejmij 400-500kcal przy tej wadze [...]

Czyli przez ten czas lekki trening, myślałem żeby robić jakieś minimum +mobilizację i rozciąganie, dodatni bilans i od maja zacznę porządnie robić redukcję :)

do konca tego miecha ,robie jeszcze mala redukcje , krece aero 30min dziennie po treningu, potem w skocze na cykl, teraz jestem jeszcze podlany

to nie strata kasy.. sam staousuje hmb od prawie roku bcaa jest git ale na redukcje.. skoro cwiczysz na mase to przed ja wybralbym posilek ale skoro juz je masz to bierz rano i przed treningiem.. po raczej carbo hoc fakt niech inni sie wypowiedza

i trzymaj się tego, że na masę czy redukcję jest odpowiednia dieta, i to ona odpowiada za sukces.

ekto raczej Mimo takiej zdolności do gromadzenia bf? Startowałem redukcje ze 115 kg. Przytyłem w ciągu 1,5-2 lat z 88kg do owych 115., czyli 27kg na +

powtorzenia nie moga zostac. masz wszystko opisane w arcie. jesli chodzi o sama redukcje to od biedy sie obejdzie, bo musi, na latsy zrobisz przenoszenie sztangi, maszyny ci nie sa potrzebne, wszystko da się zastapić, tylko pisz co. A co do samych powotrzeń, jak uz mowiłem robisz srednio 3 cwiczeina na paertie, peirwsze siłowo, MALO POWTORZEN DUZE [...]

tse jest zbędne, karnityna jest ok, ale nie ze względu na redukcję tkanki tłuszczowej. Co do hiit - jak uważasz.

nie ma jednej diety dobrej dla kazdego, bo kazdy ma troche inne zapotrzebowanie kaloryczne (np ja moge potrzebowac 2500 kcal na dobe a Ty 3000 kcal, wiec dieta zawierajaca 2750 kcal dla mnie bedzie dieta na mase - dla ciebie - na redukcje...) Dizal odzywianie, tematy podwieszone.

zrob se redukcje baranie a nie pchasz sie do szpitala gdzie lozek wolnych nie ma "Uzytkowniku naucz sie myslec"

Bez obrazy. 13 lat ... od dawna czekałem na kogoś takiego. Obecnie usilnie wierzę, że już niebawem znajdzie się jakiś dwunastolatek, który będzie chciał robic redukcję. Stuknijcie się w głowę. Dieta w takim wieku to nieporozumienie. Niech się dziewczyna więcej rusza a nie ślęczy przed komputerem albo telewizorem przez pół dnia. Wprowadzanie [...]

ok dorzuce do sniadania ale nie dalem ich celowo bo nie mam smaku rano jesc. Bardziej interesuje mnie ocena BTW... dobre proporcje jak na redukcje? czy ciąc wegli jeszcze? Mam 80kg i 2600kcal w tej diecie

Brak podstawowej wiedzy nie wyjdzie Ci na dobre. Jeżeli chcesz zbudować masę czy zabrać się za redukcję zawsze nr 1 będzie dieta i od tego trzeba zacząć. Później pod diete można dobrać suple. BCAA w tym przypadku nie potrzebne.

Tak, więcej, żeby podkręcić metabolizm. Chyba wiesz, że niektóre PH są utwardzające i zbijające masę i nadają się na redukcję ?? Liczę na więcej odpowiedzi, jeszcze bardziej konkretnych ;)

Heja, Najpierw odnośnie pytan ogolnych: 1. Mnie chodzi wlasnie o ten bialy ryz basmati A nie o brazowy basmati – takiego sam nawet nie jadlem. Brazowy to może być normalny naturalny na zmiane z basmati dla urozmaicenia. Naturalny brazowy znajdziesz w każdym sklepie i to on powinien Stanowic podstawe zdrowych wegli. IG basmati [...]