Cześć! 30 maja rozpocząłem redukcję, którą udoskonalałem przez jakiś czas aż do osiągnięcia aktualnego planu żywieniowo-treningowego. Początki były nieśmiałe, zacząłem od diety 1200 kcal przez 2 tygodnie, potem co tydzień dokładałem 100 kcal, aż osiągnąłem poziom ok. 1500 kcal dziennie. Poniżej mój wczorajszy jadłospis, który, z drobnymi różnicami [...]
Witam tu znowu ja troche mi sie warunki zycia pozmieniały dlatego pisze nowy plan na redukcję (niski bf) i proszę o porady, opinię. dodam że mieszkam daleko od polski, dlatego niektore posiłki zastąpilem innymi (takie jakie mam na miejscu): 6.00- przed biegiem -3 jaja sadzone 302 kcal, 18 g. białka, 26 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów. trening [...]
witam wszytkich serdecznie mam na imie łukasz bedzie to muj 1 dzienik w zyciu wiec prosze o wyrozumialosc z gory dziekuje wszytkim i czekam na uwagi krytyka mile widziana:) moze na poczatku cos o sobie siłownia ogolnie interesuje sie jakos 2-3 lata lecz na powaznie w miare kmolo 1 roku robie redukcje aby pozniej wejsc na miare czysta mase [...]
[...] obiad kurczak z ryżem , ryby itp. nie jem nic po godzinie 17 zero słodyczy , wode piję tylko lekko mineralizowaną lub nie gazowaną. dodam że przed rozpoczęciem treningów na redukcję ważyłem jakieś 85 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73,3 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód [...]
No więc tak planuje pomału redukcje (chcę zacząć od lutego). Mam do zrzucenia dosyć dużo tłuszczu(głownie z brzucha i klatki). Zastanawiałem się czy aktualny trening na siłowni może zostać i chciałem dołożyć do tego w dni nie treningowe np. 1h rowerka stacjonarnego a wieczorami myślałem żeby zacząć a6w lub coś innego na brzuch. Jaką dietę [...]
Witam. Chcę zacząć redukcję na dniach. Dietę mam ujemną w kcal już ułożoną i zaczynam ją stosować. Wstawiam ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory [...]
mam pewien problem: chcialbym pozbyć sie reszty tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej lecz nie wiem jak to zrobić. jakieś 2 lata temu ważylem okolo 135 kilo ale dzieki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom na siłce udalo mi sie schudnąć i teraz waże 90. obecnie pracuje jako kierowca wiec nie mam za bardzo jak sie stosowac do diety. moja obecna dieta [...]
Witam , chciałabym rozpocząć jeszcze raz swoją wypowiedź. Od kwietnia zaczęłam swoją przemianę na lepsze. Rozpoczęłam dietę pro oraz zaczęłam chodzić na siłownie 3-4 razy w tyg. . Dotychczasowo moje treningi opierały się tylko na cardio (bieżnie , orbitrek , rowerek) . Później zaczęłam czytać różne fora i doszłam do wniosku , ze to nie wystarczy . [...]
Witam. Kończę niedługo redukcję i chcę przejść na masę. Do dyspozycji mam 3 dni treningowe w tygodniu. Nie wiem, który trening będzie lepszy. FBW Push, Pull czy ćwicząc FBW zestaw A i B. FBW ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s 12,10,10,8,6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 5s 12,10,10,10,8 [...]
[...] miesiące intensywnie biegałam,ale nie widziałam efektów oczywiście ze względu na moje odżywianie, dlatego zwracam się z prośbą o ukierunkowanie w tej kwestii.Czytałam że na redukcję najlepiej ułożyć dietę low-carb, ale przyznam się że nie do końca wiem jak rozłożyć białka ,węgle i tłuszcze w posiłkach . Obliczyłam swoje zapotrzebowanie które [...]
[...] temu wrzuciłem MK-677 na masę, 20mg ed, przybyło lekko siły, badania przed i po w normie ale też czas jak i ilość nie były długie także tego się spodziewałem. Obecnie kończę redukcję, docelowo 82 kg z 90 kg startowych i wtedy planuję wejść na cykl w najbardziej rozsądny sposób dlatego wolę zasięgnąć wiedzy przed. Planuję taki zestaw: Test Prop [...]
Wiek 18 lat wzrost ok 173cm waga ok 72 KG :( oraz chora tarczyca - niedoczynność, forma aktywności to szkoła od kilku dni z rana biegi po 45 min i skakanka dla złapania lekkiej formy. Plan taki: 6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy [...]
[...] moim największym problemem jest bardzo powolne spalanie tłuszczu z klaty. Ogólnie dosyć szybko łapię tłuszcz w kobiecych miejscach: klatka, poślady brzuch. Tegoroczną redukcję ukończyłem z zadawalającym wynikiem, krata lekko przebija się, lipo/gino zmniejszyło się można powiedzieć o połowę. Kiedyś odstawały mi sutki pod koszulką i [...]
Witam, mam taki dość duży problem mianowicie brzuch 101 cm w pasie. Ćwiczę od miesiąca 4 dni w tygodniu i biegam na bieżni 30min x 4 dni. Chcę do tego dodać a6w przeczytałem na waszym forum że te ćwiczenia są na redukcje a potem robić abs2 bo to jest na rzeźbę. czy to wystarczy i czy może mam kupić coś na spalanie tkanki tłuszczowej lub na masę. [...]
[...] wszystkim osobom aktywnym w dziale. Wiele się od was nauczyłem! Niewiele informacji można znaleźć co do praktycznego zastosowania reverse diet, stąd mój temat. Kończę długą redukcję. Zaczynałem z wagi ok. 97kg i doszedłem do okolic 84kg. Obecny rozkład makro: 200g białka, 30g węgli, 140g tłuszczów (kalibracja do pierwszego carb nite). Zamierzam [...]
Witam serdecznie. Zacznę od tego, że planowałem sam zrobić redukcję i trochę się udało, ale teraz wydaje mi się, że wszystko stanęło w miejscu. Brałem ActivLab Thermo Shape +, ale odstawiłem tydzień przed końcem, żeby zobaczyć czy to nie placebo. Pierwsze 2 dni może i czułem lekkiego "kopa", ale potem jak zacząłem kawę pić to efekt minął . Jak [...]
[...] 184cm wzrostu i ważę 71kg. Według dość profesjonalnej wagi z pomiarem impedancyjnym dostępnej w moim klubie, tkanka tłuszczowa to 11% mojego ciała. Chciałem kontynuować redukcję aż spadnę poniżej 10%, ale jest to już straszna męczarnia, a chyba i tak nie da się nabrać masy mięśniowej zupełnie bez tłuszczu, i za jakiś czas i tak będę musiał [...]
[...] wszystko z lodówki proszę napiszcie co mam kupić:) Co do suplementacji ponieważ mam mało czasu po siłowni przeważnie idę na zajęcia więc piję białko Olimpu Pro Langatum na redukcję kupiłem sobie Scorcha ale zacznę go brać jak już powiecie że trening i dieta są ok bo inaczej to nie ma sensu. Treningi zaczynam jutro. Na razie FBW żeby wrócić do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie całą ekipę, jak widać jest tu nowy, więc proszę o wyrozumiałość :) Jak w temacie - czas na metamorfozę. Jeszcze ponad miesiąc temu ważyłem 103 kg, zero aktywności fizycznej, 2-3 posiłki dziennie do syta (wrzucałem w siebie jak w worek)bez zwracania na kaloryczność, brak warzyw,owoców, praca siedząca, podjadanie, codziennie piwo [...]