redukcję

@kaczo długo ciagnales redukcję i jak długo Ci już ten głód towarzyszy? Ja już nie wiem co robic :/

Warto spróbować, ale jak sam określasz tak tą redukcję, to myślę że problem może być położony trochę głębiej. Np. ta śmietanka z 3 posiłku to wrzucona w celu podbicia kalorii, czy smakowym? Jedzonko w ogóle sprawia ci przyjemność, czy raczej taka "zapchaj dziura" ;p?

moze byc tak, ale zdecyduj sie na ckd lub zwykla redukcje i wylicz swoje zapotrzebowanie. jesli bedziesz spozywac za malo kalorii istnieje obawa, ze zwolni Ci mocno metabolizm a wtedy czeka Cie wielkie JOJO

tauryna zbedna , aminy bardziej na redukcje ale jak masz kase to i mozesz masowac z bcaa :) 1g - 10kg/m/c - przed i po treningu :) Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-11-11 18:48:05

Szynka odpada, ponieważ jest to mięso przetworzone. Tak 2700 kcal, a z czego chcesz później ciąć kcal jak nie będzie fat schodził? ja robiłem z pułapu 3200 kcal redukcje i szło elegancko. Rano wrzuć jakieś 80g owsianych + 2 jajka lub owsiane + naturalny + te wiórki. Orzechy też mogą być, ponieważ to także źródło tłuszczy. Jakim serem? Żółty odpada [...]

a wiec cwiczylem przez miesiac planem ktory jest opisanu tu.http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_z_podwieszonych_kilka_pytan_redukcja_-t860937.html podczas redukcji z deficytem dojezdzajacym do -300 -500 kcal. sila szla ladnie, kg zrzucilem 2, po miesiacu zaczelem miec coraz mniej sily, - mniej podnosilem, szybciej sie meczylem, nie mialem w ogole [...]

robie redukcje. nie robie masy na redukcji to chyba jasne. zapytalem czy ma to jakis sens i to wszystko. a ty wklejasz swoje 3 grosze ze mam se isc poczytac czy ze 6 lat na forum jestem.

CEL CYKLU:masa+redukcja brzucha jak chcesz zrobić masę i redukcje jednocześnie??

Wrzuć fotki w pozycji neutralnej przód, tył, bok. Potem będzie można je usunąć. Nie nastawiaj się na szybką redukcję. Ma być mądrze i zdrowo. Wielokrotnie waga nie ma najmniejszego znaczenia, ważne są obwody. Obecnie ważę ok. 60 kg, mam 166 cm - zdjęcie masz w mojej stopce.

Serio ćwiczysz już 2 lata? to nieźle się musiałeś op*****lać :)) Ja bym na twoim miejscu zrobił redukcje najpierw. Zmieniony przez - macjejj w dniu 2015-04-11 16:51:55

Tak jw BCAA i tyle starczy możesz wybrać takie już z dodatkiem glutaminy BCAA Xplode Olimpa/BCAA Xtra Activlabu. Najlepiej redukcję oceniać po zdjęciu np. jakby popatrzeć na przykładzie zwycięzcy obecnej edycji Arnold Classic to po jego parametrach by wyszło że koleś ma nadwagę.

jw, musisz zająć się jedzeniem. Zdecydowanie masuj, rzeźbić nie ma na razie czego. Czytaj dużo na forum, ćwicz, pilnuj michy i będzie dobrze. Tym, że masz teraz troszkę tłuszczyku nie przejmuj się. Nie jest źle. Nabierzesz trochę masy mięśniowej to nie będzie tego tak widać. Na redukcję przyjdzie jeszcze pora.

Czyli na redukcje 2000 starczy? A jak rozłożyć węgle tłuszcze i białko?

Chłopie, jak na mnie, jak masz 12% to jest dobrze przymasuj teraz, a na redukcję bęzie czas takie jest moje zdanie, najwyżej wklej jakieś fotki

"Chłopie, jak na mnie, jak masz 12% to jest dobrze przymasuj teraz, a na redukcję bęzie czas takie jest moje zdanie, najwyżej wklej jakieś fotki " wedle życzenia ;]

Hahahaha i ty chcesz redukcje robic?? Jedz jedz i jeszce raz JEDZ Pozdro

Ok to zaczynam redukcje teraz tak : zapotrzebowanie wyszlo mi tak przy dużej aktywności fizycznej :3577 kcal węgle 491 bialko 134 tluszcz 119 .Teraz zrobilem tak ze dalem 2 g bialka na kg masy ciala i 1 g tluszczy na kg masy ciala i reszta węgle czyli wyszlo mi 174 g bialka 87 g tluszczy na kg masy ciala i doszedlem do moich kalori węglami czyli [...]

A jakie opinie o yohimbine hcl db pharma 34 100?? Ktos stosowal? bo lezy od pol roku na polce i czeka na redukcje..

[...] czasu to nie ma szans na zwiększenie masy mięśniowej. Bynajmniej nie masz się z czego cieszyć, bo im więcej tej masy tym lepiej. Mam podobną wagę do Ciebie, też rozpocząłem redukcję. Najlepiej jednego dnia rób trening siłowy, a następnego dnia aerobowy i tak na zmianę. Tempo i intensywność aerobowego dostosuj do swojej wydolności. Chodzi o to [...]

Dziekuje za pomoc jednak mam takie pytanie bo w diecie na redukcje jest napisane ze powinno się spożywac od 5 do 7 posiłków nie można by tego zrobic na 3 posiłki ?