ZDJĘCIA , MASA CZY RZEŹBA ?

Cześć, możecie po zdjęciach i danych mi doradzić czy lepiej robić masę czy może rzeźbę (chociaż z tłuszczu się jej nie zrobi..) albo czy pierw spalić trochę tłuszczu , potem masę na końcu rzeźbę? Prosiłbym o dokładne napisanie np. do ilu schudnąć kd albo do jakiej wagi robić masę itp.
Z góry dzięki ;)

heh :D

Jeszcze troszkę wg mnie przymasuj

Zmieniony przez - Mateusz_PK w dniu 2012-04-11 15:58:38

"możecie po zdjęciach i danych mi doradzić czy lepiej robić masę czy może rzeźbę"

"Dieta: brak"

co ja Ci mogę doradzić..Ułoż diete bo bez tego nie ruszysz.

jw, musisz zająć się jedzeniem. Zdecydowanie masuj, rzeźbić nie ma na razie czego. Czytaj dużo na forum, ćwicz, pilnuj michy i będzie dobrze. Tym, że masz teraz troszkę tłuszczyku nie przejmuj się. Nie jest źle. Nabierzesz trochę masy mięśniowej to nie będzie tego tak widać. Na redukcję przyjdzie jeszcze pora.

aha ok dzięki za odpowiedź :) no to jadę na masę , dietę jutro będę mieć , plan mam ułożony na 6-8 tyg później zmieniam
3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek .

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)


+ dodatkowo
pon - wykonać cos na brzuch
sro - cos na lydki
pia - znowu cos na brzuch

przez 6-8 tyg. później coś pozmieniać
Tylko nie mam drążka to coś trzeba wymyśleć :/ i ilość serii i powtórzeń muszę dopisać do planu
Ok jeszcze raz dzięki :)

jak skończysz ten plan postaraj się ukierunkować na treningi poszczególnych parti w danym dniu , wszystko jest napisane na forum . pozdro


Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-04-12 00:55:25

Dzięki mam plan ułożony już po tych 6-8 tyg tych ćwiczeń :)