redukcję

Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o [...]

Witam. Zaczne od tego ze mam 18 lat , waze 82kg i 187 cm wzrostu.Moim problemem jest to ze mam chude ramiona i nogi a tluszczuk na biodrach , brzuchu i klacie.Pod koniec sierpnia wazylem jakies 87kg.Dzis jest to 82.8 . Zrzucilem niby te 5kg ale mowiac szczerze nie widze bardzo roznicy.Moze mi sie troszke twarz wyszczuplila i zebra mi bardziej [...]

Witam wszystkich. Wlasnie skonczylem ukladac sobie diete na mase. Chcialbym zebyscie mi ja sprawdzili. To moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumialosc. Nie dawno skonczylem redukcje i zastanawiam sie czy sie zabardzo nie podleje. Tu link z redukcji przed i po http://www.sfd.pl/Moja_Redukcja_20Kg-t560858.html#post9 [...]

[...] po 15 mg ed mety razaka na pierwszym cyklu w życiu, 5 lat temu. Nie zeszło całe po tamoxie. Gino ziarnka grochu dlatego nie zdecydowałem się na wycinanie. Teraz czas na redukcję i myślałem ,żeby do t5 dodać właśnie femarę by spróbować to jeszcze zmniejszyć bo są podobno przypadki gdy cofa stare gino. Mój bf to 9% i robię formę pod męską [...]

[...] 195 cm wzrostu i 98 kg wagi. W tamtym roku udało mi się zgubić blisko 30 kg ale przez małe niedbalstwo parę kilo wróciło. Dlatego chciał bym przedstawić wam moją dietę na redukcję. Dodam, że na siłowni jestem 3 razy w tygodniu robiąc trening siłowy i codziennie godzinny trening na bieżni. Poniżej przedstawiam swoją ankietę oraz ułożoną dietę. [...]

Mam 27 lat, wzrost 181 cm, waga 70 kg. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, nie chodzi o duży przyrost tylko jakościowy. Wcześniej robiłem redukcję, dieta 2300-2400 kcal, ostatni trening split 4-dniowy. Teraz ćwiczę system SHOTGUN również 4 dni w tygodniu. Do tego dochodzi jeszcze bieganie w dni nietreningowe, najczęściej 2 razy w tyg. [...]

Witam, chciałbym aby ktoś przejrzał mój plan jaki ułożyłem. Ogólnie plan ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Do tej pory ćwiczenia robiłem z większą ilością powtórzeń 12/10/8 i nie wiem teraz czy dobrze robie zmieniając ilość aż do 8. Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi skos + 3s 8p 3. [...]

[...] wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego Poprawia funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego Wzmacnia funkcjonowanie układu odpornościowego Przyspiesza wzrost muskulatury i redukcję tkanki tłuszczowej W składzie suplementu znajdują się zarówno kwasy Omega-3 jak i Omega-6 (EPA, DHA, GLA). Systematyczne dostarczanie tych ważnych dla zdrowia [...]

[...] poprawia pracę serca oraz całego układu naczyniowego, wspomaga odchudzanie oraz rekonwalescencję. Koenzym Q10 gwarantuje młodość, urodę oraz wspomaga odchudzanie i redukcję tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie Należy spożywać 1 vcap 1 do 3 razy dziennie, najlepiej z posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CoQ10 Porcja 1vcap [...]

[...] konieczny do rozbudowy masy mięśniowej oraz znacznej poprawy masy jakościowej. Dzięki (A)BCAA+ masa mięśniowa będzie niezwykle stabilna. Produkt ten nadaje się zarówno na redukcję, jak i na masę, gdyż doskonale uzupełniać będzie wyszczuplone mięśnie. Zalecane dawkowanie Zaleca się stosowane dwóch porcji dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

[...] ciężko powiedzieć 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mierzone dokładnie -klata: ~~130 -martwy ciąg:~~180 -przysiad:~~160 Siema, zaczynam redukcję. Trochę ponad miesiąc chcę powalczyć bez wspomagania. Od połowy maja planowałem wejść na antykataboliczną dawkę metki (10mg ed) i spróbować clenu. Po ostatnim cyklu [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:89 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115~ -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z dietą 6. DIETA:CC -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:Stacje pod sw cieżkie/w polowie cyklu zmienie na push pull 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

No wiec po dluuuuuuuuuuuuuuuuuuuuugich poszukiwaniach niby cos skumalem 1. mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 76kg x 24 = 1824 2. kobiety mnożą BMR x 0,9 x 1,2 = 2188,8 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne No i moga byc takie skladniki?? Gdzies to znalazlem i mysle ze to da [...]

Od miesiaca oficialnie jestem na masie..tzn podbijam bardzo powoli wegle bo na keto byłem. Jakos specialnie sie nie zalałem. od lutego Leci enan 750mg week tren enan 400mg week Chce to pociagnac do konca wakacji tyle ze w czerwcu dolozyc jakies winko/master lub nie.. Za jakies 3tyg bede chciał poprawic klate dlatego dam taki piorytet itp...potem [...]

[...] Otóż przy liczeniu kcal człowiek skupia się też na tych makrosach, żeby je odpowiednio dopasować itp., a co myślicie o jedzeniu w stylu: na masę - jedz więcej, na redukcję - jedz mniej, bez patrzenia co to jest(oczywiście mówię o zdrowym żarciu nie o słodyczach). Mój kumpel np. nie ćwiczy nic oprócz na w-f, ale mieszka na wsi i sporo [...]

Aktualnie do końca planowanej masy zostało 5 tygodni a od około tygodnia pojawił mi się drobny kryzys i nie wiem czym jest spowodowany .. Ogólnie czuje się coraz gorzej , ociężały , zmęczony , źle sypiam i szybciej się męcze .Mam też coraz większe problemy z wpychaniem w siebie jedzenia co gładko mi szło jeszcze do zeszłego tygodnia. Czy to [...]

[...] wątrobowe mi też wyszły wporządku 1.Czy badania na nietolerancje są wiarygodne i czy warto je zrobić ? 2.Jakie badania ogólnie warto wykonać ? 3. Czy mając ułożona dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, według zasad zdrowego odżywiania, ale w której znajdowały by się produkty których mój organizm nie toleruje, to czy uniemożliwi to redukcję wagi?

Witam, Planuję zacząć redukcję bo cały czas robiłem masę (dalej powinienem :) ale już za bardzo mnie "oblało", co trzeba ukrócić! Zatem moim celem jest redukcja przy minimalnej utracie mięśni . 1. Myślałem o 3xHST i 2xHIIT w tygodniu na zmianę. Czy lepiej 3xHIIT i 2xHST? Czy to w ogóle dobry dobór treningu? 2. Planuję dietę ok. 2000kcal [...]

Witam, czytam forum juz jakis kawalek czasu, jednak dopiero teraz sie rejestruje poniewaz chcialbym abyscie ocenili moje zdjecia. Fotki sa z wakacji, obcenie waze jakies 13kg wiecej i powoli koncze mase. Od polowy stycznia zaczynam redukcje i postaram sie niedlugo dodac aktualne fotki z konca masy.

[...] Płaska: 120kg x1, aktualnie tylko hantle ze spokojnym ciężarem 25-30kg x6-10 MC: 180kg x1, aktualnie nie wykonuje Na planie ktory przedstawię zrobilem lekką rekompozycje i redukcję i teraz chciałbym wejść na mase z nowym planem A - podciaganie nachwyt - suwnica nogi - wyciskanie hantli klatka skos dodatni - wznosy barków przód - prostowanie [...]