ok 4 miesiace,myslalem każdy etap po 2 miesiace - 3 etap to będzie recomp lub masa ostro jakosciowa przez jakies 3 miesiace bo masę będę chciał zaczać po lecie dopiero. Ale też nie zakładam sztywno czasu,bo to zależnie będzie od efektów,jak uda mi sie dobrze dociąć w <4miesiace to skończe szybciej,jak uznam że jeszcze coś tam można poprawić to [...]
Dzięki za pomoc, tak zrobię. SOG poszedł. Obecnie lecę redukcję, pod koniec dodam winko clena i johe. Po redukcji w tym samym poście poproszę o pomoc w rozpisaniu mostka by nie zakładać co chwile nowego tematu Pzdr
Dla zainteresowanych gameplan na redukcje : Dieta DT: 6 jaj 250 g kurczak + 100 g ryz + 20 g olej lniany X3 250 g kurczak + 100 g owsianych + 30 g masla orzechowego DNT: 6 jaj 250 g łosołoś/makrela/pstrag lososiowy 250 g kurczak + 100 g ryz + 20 g olej x2 250 g twarog + w ch** warzyw Trening z dzisiaj: Siady 90/110/130x7. 150x5. 170x1. 180xFAIL :p [...]
ja niedługo będę kończył swoją redukcje. Jechałem ciężkim splitem typowo masowym 4x/tydzien, a konkretnie : wtorek - nogi środa- bary,tric piątek- plec niedziela - klata,bic po każdym treningu cardio robiłem. I jest kozacko. Zdecydowanie polecam Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-08-16 16:57:50
Może na redukcje i tak, na zbijanie wody nie. Tylko jakoś nie przekonuje mnie ten trening mniejszych partii 2xtygodniowo. Rzeczywście dobry dla osób nieumiejących pracować konkretnym mięśniem.
Gazar móglbys rozwinoc mysl albo dac jakies linki gdzie mozna byloby czegos sie dowiedziec.To wedlug ciebie jaki jest najlepszy rozklad weglowodanów,bialka i tluszczy na kg masy dla powiedzmy 80kg faceta.Chodzi mi o redukcje...
przy takiej diecie nigdy nie ujrzysz mięsni brzucha. wszystko jest źle. w podwieszonych masz info jak wyglada szkielet diety na redukcje. wylicz kcal, btw, uloz- wklej do oceny
Dziwne, bo są badania które oipisują ze wegle w osttani posiłku pomagaja w redukcji a nie ją utrudniają https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij https://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
odpuść sobie te suple robisz teraz redukcję z zachowaniem masy,że bcaa chcesz łykać? z tym stażem to podstawa, czyli witaminy, minerały, omega-3, ew. białko/gainer jako uzupełnienie diety. pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-03 18:23:22
[...] treningowy jaki stosuję to hst- obecnie jestem na 10. Raz w tygodniu biegam , teraz zacznę dwa razy w tyg i większe dystanse bądź interwały dla poprawy szybkości. Plan na redukcję raczej nie jest dobrym pomysłem bo ogólnie jestem szczupły 35cm w bicu. Jak można zmniejszyć brzuch? proszę o rady. Dodam, że bardzo sporadycznie piję piwo więc na [...]
Wrzuć zdjęcie sylwetki, bo bf 15 % to taka wartość graniczna dla robienia masy/otłuszczania się. I tak, czytałam, że robiłeś redukcję, ale jeśli bf jest za wysoki, to trzeba zrobić rest, a potem zredukować do odpowiedniego bf. Zdjęcie pozwoli ocenić, czy dobrze oszacowałeś ilość tkanki tłuszczowej w organizmie.
alez prosze wiesz przerobilem redukcje na wlasnym doswiadczeniu, tak jak wiekszosc myslalem, ze suplementy starcza ale baaaaach nie nie nie :) pierwsza i najwazniejsza sprawa to mobilizacja - aeroby na prawwde 4 reeeeeeeeal ajjjjjj nie no pisze powaznie one sa najwazniejsze ale chooya daja jak nie masz diety tak DIETY ale wiesz jest dieta i jest [...]
Miałem na myśli redukcję. Kwestie żołądkowe to już inna para kaloszy. Do tej pory najmocniejszy spalacz jaki brałem to czarna mamba i poza drżeniem rąk nic więcej się nie działo. Mambę brałem na długo przed tą redukcją więc nie wiem jak w tym przypadku by było. Wtedy chodziło mi bardziej o podkręcanie metabolizmu. Zmieniony przez - key_86 w dniu [...]
ile czasu? na to nie ma jednoznacznej odpowiedzi, bo zależne od wielu czynników. powinienes ułozys sobie diete na redukcje, dołożyc aeroby, lub lepiej HITT i do dzieła powiedzmy przez 6-8 tygodni zdr
no tak ale to wtedy bedize wbrew temu co robię teraz, bo przez 6 tydogni niewiele masa miesnia mi sie zwiekszyla, i co odrazu na redukcje?Myslalem zeby jakos narazie wstrzymac wzrost wagi, i skuopic sie na brzuchu i wyskokiu
ja cie rozumiem, tylko chciałes miec zarys miesni brzucha, wiec jak sie nie pozbedziesz tłuszczy to miesni widac nie bedzie. cwicz i jedz dalej na mase, a redukcje zreobisz jak wiecej miecha zrobisz
