[...] sęk w tym, że ja przytyłem 8 kg w pół roku, a że mam zmiany przeciążeniowe stawu skokowego to nie chcę już więcej tyć. 180cm, 92 kg jest obecnie i raczej wolałbym robić redukcję... Nie oszczędzam. Wszystko mam porobione, ale nie sądziłem że tak szybko będę musiał zbijać estro i w ogóle że tego co trzeba kontrolować jest tak dużo, ale pożar [...]
Możliwe oczywiście jest, zwłaszcza u początkujących, jednak nie ma jednego złotego środka i zazwyczaj "samo z siebie" udaje się tak zrobić. ;-) Nie mniej jednak 20% bf to czas na redukcję, a właściwie ten czas był już dawno. ;-)
Wszystko zależy tak na prawdę od etapu redukcji i poziomu bf. Jak redukcję zaczynasz to nie musisz początkowo w ogóle kręcić kardio. Schodzisz z kaloriamy w diecie do lekkiego deficytu i trening siłowy i pierwsze efekty redukcji powinny być. A im dalej w las tym więcej tej aktywności będziesz potrzebował aby palić tłuszcz. Od ilu zacząć zależy też [...]
ja też bede kończył redukcje w tym roku i od owego masówka a Turbo Creatine i mono do mnie juz paczuszka dotarła :-) http://i42.tinypic.com/11b2k3l.jpg Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-11-02 12:40:57
tak się zastanawiam po 14 tyg cyklu+4 tyg odbloku,to będziemy mieli połowe marca,a tu trzeba na początku maja zapodac redukcje na winku.I teraz moje pytanie co robić,czy między tymi cyklami zrobić mostek,a moze teraz zrobić lekki cyklon 1-6meta,a w lutym pojechac cos takiego;1-6meta 1-12 deka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyżej (zastanawiam czy z potreningowym zamaist ryżu nie dac jakiejś sałatki do kury + banan.) http://img221.imageshack.us/img221/4759/dietaq.png B: 211 T:74 W;236 2454kcal Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-04-03 22:56:29 I teraz pytanie, która by była najlepsza dla mnie na redukcję? Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-04-03 22:58:30
Jeśli celem cyklu jest siła/masa to w sumie masz dobrą rozpiskę wg mnie. Ale jak wyżej koledzy dietą po pierwsze ,po drugie masz w pasie 95cm i w bicepsie 38,może lepiej zrobić redukcję ew. jakiegoś rekompa? Ja mam w pasie 77 cm i sie przymierzam do redu :D Przemyśl to.
Jak robisz mase to odpusc sobie bieganie. Carbo jak najbardziej po treningu - 50 g 30 minut przed treningiem mozesz zapodac sobie z 30g w celu zwiekszenia energii. Bialko mozesz mieszac z carbo to wyjdzie ci gainer. Po treningu od razu 50 g carbo w celu uzpelnienia glikogenu, a 10 - 15 minut pozniej wal smialo bialko. Daj spokoj sobie z [...]
A co bylo bezwartosciowego? Odpowiadam Ci zgodnie z swoja wiedza i z dobroci serca wiec to uszanuj. Co do owocow to mozesz ich zjesc tyle zeby Ci sie spozycie w bilansie kalorycznym miescilo. Wartosci kaloryczne znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 BTW: Jezeli ciagniesz redukcje przez 4,5 miecha to zrob sobie tydzien [...]
Wystarczy przeczytać posty chociażby sprzed roku gdzie jak ktoś chciał dać ziemniaki czy biały ryż to odrazu kategorycznie go krytykowano , podobnie było jak ktoś nie miał 5 posiłków co 3 godziny , odrazu był tekst że nie może być przerwy 5 godzinnej między posiłkami. A teraz każdy chce robić redukcje na chipsach i uważa że post 18 czy 20 godzinny [...]
by ci ułatwić i niecisnąć jak niektórzy.... poświeć i skup sie na 8tyg na redukcje 5kg 3-4x trening siłowy ponim aeroby zacznij od 30min i co tydzień dodawał 5min co to diety z odzywek zainwestuj w minerały i witaminy reszta zbedna spalacze potem poroponuje ci diete na kurczaku wołowinie chudej lub indyku to białko białka jaj co do wegli [...]
dzięki zrobie plan A/B oto jak bym to widział sam oceń PLAN A Syzyfki 3x Uginanie leżąc 2x Podciąganie szeroko nachwyt 4x Wzonsi tułowia leżąc 2 x na prostowniki (Pomaga mi to na plecy) Wyciskanie skos góra sztanga rampa 10 (może być ? ) Unoszenie bokiem 2x Wycisk zza karku 3x ( ale tu nie wiem czy nie dać unoszenia przodem bo te plecy [...]
[...] tkanki tłuszczowej w tym rejonie, brzuch po treningu ze 2 cwiczenia spokojnie starczą. Szkoda go katować i np nabawić się bólów kręgosłupa. ograniczenie spożycia tłuszczy moze negatywnie wpłynąć na redukcję, nie tyjesz od spozywanych tłuszczy, a od nadwyzki kalorycznej, odpowiednia podaż tłuszczy będzie odpowiedzialne za dobry stan np hormonów.
[...] w stanie na oko mniej więcej określać ile jesz, ale do tego potrzeba trochę doświadczenia w liczeniu i ważeniuu produktów. Dlatego zalecałbym policzyć swoje zapotrzebowanie, na początku zacząć od swojego zerowego bilansu teoretycznego, ustalić makro na 2g białka i 1-1,5 g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów i rozpocząć redukcję.
2g białka /kg masy ciała 1-1,2g tłuszczy /kg masy ciała Pozostałe kcal to węglowodany Powyższe makroskłądniki dotyczą osoby amatorsko uprawiające sporty siłowe (pod redukcję). Co do masy: 1,5g białka /kg masy ciała wystarczy 1-1,2g tłuszczy /kg masy ciała Pozostałe kcal to węglowodany Różnica wynika z tego, że białko jest termogenne i pomaga [...]
Na ocene parametrow za wczesnie, i forum to nie wyscig szczurow wiec mozesz doczekac sie bzdurnych komentarzy i malo obiektywizmu. Skuteczne cwiczenia na miesnie brzucha to stricte indywidualna sprawa. Wazne by cwiczyc go w calym zakresie ( na calej powierzchni miesniowej) czyli anagazowac gore, dol i skosne miesnie brzucha. Dieta regulujesz ich [...]