Czy takie trenowanie ma sens ?

Witam mam 16 lat styczność z ciężarami mam już sporą, bardzo lubię ćwiczyć na siłowni szczegulnie siady i ćwiczenia złożone, ale niestety nie mogę tego robić mam stwierdzoną dyskopatie lędźwiową, więc mogę ćwiczyć nie obciążając kręgosłupa czyli odpada wiosło, mc, sq.
Moje pytanie brzmi : Czy da się trenować bez tych wielostawów ?
Dać da się napewno :) tylko czy przyniesie to efekt.
Nie wiem nawet jaki plan ułożyć żeby to sensownie wyglądało. Czy samym drążkiem da się pobudzić najszersze, bo nie mam wyciągu. Nogi jeszcze by się dało syzyfki, prostowanie na maszynie, partie które mógłbym bezpiecznie mocno przećwiczyć to klatka, biceps, triceps,
Nie chcę zaprzestać siłowni, bo trochę już poświęciłem czasu, pozatym sprawia mi to frajde.
Myślałem o planie z priorytetem na klatkę 3 razy w tygodniu.

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

po pierwsze: da się ćwiczyć bez tych ćwiczeń bez problemów :D, i efekty nie będą w cale gorsze niż z nimi, pod warunkiem, że wszystkie inne aspekty treningu na siłowni wypełnisz w 100% tzn: dobrze zaplanowane treningi (głownie zmienianie planów, bedziesz musiał tylko więcej pokombinować bez tych ćwiczeń, da się zrobić, technikę wykonania (przy Twoich wadach bardzo ważne), regenerację i odżywianie odpowiednie....
mając taką wadę kręgosłupa musisz dokładnie dowiedzieć się co wolno a co nie (najlepiej lekarza bo tu na forum raczej nie znajdziesz takiej fachowej wypowiedzi na temat Twojej dysfunkcji kręgosłupa), nie powinno oczywiście Cię to dyskwalifikować całkowicie z siłowni, tego się nie bój, bo odpowiednie ćwiczenia jeszcze na pewno poprawią Twój stan zdrowia

po drugie: od razu napisze, jeśli chcesz robić trening typu split z priorytetem klatka to nie rób jej 3 razy w tygodniu to na pewno, tak można ale w FBW (też bardzo dobra metoda na robienie mięsa nawet dla zaawansowanych) gdzie masz na treningu klatke ale nie więcej niż 3-4 serie.
Split opiera się na ciężkich treningach danej partii raz w tygodniu , aby po takich katuszach jakimi są np. 12 serii na klatę mogła się ona zregenerować i urosnąć A trenując 3 razy ciężko (12-16 serii) ją tylko przeciążysz i po prostu nie urośnie (można więcej tłumaczyć dlaczego ale nie chce mi się :P )
Polecam robić klatkę raz w tygodniu a porządnie, najlepiej na początku tygodnia (jako priorytet) po weekendzie, gdzie będziesz wypoczęty.
Jeśli na prawdę chcesz więcej niż raz w tyg. to zrób 2 treningi: ale
- pierwszy w poniedziałek cięższy (duże ciężary, wycisk) tak z 8-10 serii,
- drugi piątek lekki (mniejsze ciężary, głównie rozciąganie np. rozpiętki i lekki wycisk ) tak z 4-6 serii

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-22 22:42:59

Co powiesz na takie FBW :
nogi
Syzyfki 3 x
uginanie leżąc 2x

plechy
podciąganie szerko nachwyt 3x
i tu nie wiem wiosełko hantlą w podporze x3

klatka piersiowa
gilotyna poziom 3x

barki
Podciąganie sztangi do brody 3x

łapy
Superset x2
Francus w leżeniu
uginanie w staniu

łydy
Wspięcia 2x

tak, na plecy za dużo te 6 serii, nawet 4 wystarczą.
Czemu chcesz klatkę gilotyną robić ? nie lepiej jak chcesz górę normalnie skos w górę, gilotyna jest kontuzjogenna, no nie jestem do niej przekonany. Zrób 3 serie klaty tak: 2s skosu w górę sztanga i 1s rozpiętek tęż skos w górę
barki: aby mięć dobre kule to na pewno trzeba robić przód i bok, czyli 2s wyciskania przed głową i hantelkami na boki wymachy 2s, w inny dzień zrób też tył (aby nie zapomnieć)

aby było dobre FBW musisz 3 plany zrobić, pozmieniać ćwiczenia i tak: plan A w pon, B w śr, C w pt.

Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-23 16:40:13

dzięki zrobie plan A/B oto jak bym to widział sam oceń

PLAN A
Syzyfki 3x
Uginanie leżąc 2x

Podciąganie szeroko nachwyt 4x
Wzonsi tułowia leżąc 2 x na prostowniki (Pomaga mi to na plecy)

Wyciskanie skos góra sztanga rampa 10 (może być ? )

Unoszenie bokiem 2x
Wycisk zza karku 3x ( ale tu nie wiem czy nie dać unoszenia przodem bo te plecy ;/ )

Superset 2x
Francuz leżąc
Uginanie stojąc

łydy Wspięcia 2x

PLAN B
Prostowanie Nóg w siadzie 3x
żuraw 2x

Podciąganie szeroko neutral 4x
wznosy tułowia w leżeniu 2x

chest dips 4x

podciąganie sztangi do brody 3x
unoszenie w opadzie 2x

prostowanie łapy w opadzie z hantlem 2x
uginanie z supinacją 2x

łydy 2x

Nie wiem jeszcze jakie dać zakresy powtórzeń, celuje w redukcje.



Zmieniony przez - shager w dniu 2012-08-24 11:23:43

Zmieniony przez - shager w dniu 2012-08-24 11:36:07