Witam, ile jeszcze tej redukcji na oko żeby była dobra baza pod mase i przy okazji krata na lato. Redukcje zacząłem 5 kwietnia czyli minęły już 2 miesiące. Z 81/82kg zeszłem na 76/77kg (18-19% tłuszczu na brzuchu). Zastanawia mnie jedna rzecz zaczełem robić progress mimo deficytu kalorczynego, trenowałem 6 miesięcy boks systemtycznie oraz 1,5 roku [...]
[...] kaloryczne . Obliczałem zapotrzebowanie ze wzoru na stronie Tu wprowadź tekst linku... No i wyszło mi ,że potrzebuje : 2308 kcal po odjęciu 300 kcal ,że względu na redukcję Białko: 2g/kg czyli 150g = 600 kcal z białek T: 1,5/kg czyli 112g = 1008 kcal z tłuszczy WW: 2,3g/kg czyli 175g = 700 kcal z węgli Czy mi to wyszło tak jak miało [...]
Cel zrobić lekka redukcje żeby trochę z brzucha zeszło i polepszyć gęstość mięśnia nie będę nigdzie startował także nie oczekuje robić nie wiadomo jakiej rzeźby Na początek chce zacząć tak: T3 ed 1tab zwiększajac dawkę myśle ze do 6 tyg potem zamienię może na clen Cyp 250 e3d 1-20 bądź dłużej Bold 200 e3d 2-18 Prop 150e2d 20-35 Master 100e2d [...]
siema chłopaki kumpel chce zaczac redukcje przed wakacjami i planuje cos takiego: clen: 1dnień : 20mcg 2: 40 3: 60 4; 80: 5: 80 6: 80 6-12:100 potem taper w doł do 20mcg 3 dni przerwy i od 17 dnia przez 2 tyg tussi ( jaka dawka?? ) dobrze to wyglada? prosze o porawki jak cos zle!!! sogi oczywiscie wiek: 20 wzrost: 180 waga: 90 %bf: 20% cykle: 1-5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Jakis czas temu skorzystałem z pomocy trenera personalnego, rozpisał mi on trening i diete ukierunkowaną na redukcję. Po ok 6 tygodniach stosowania progres zwolnił, chciałbym wprowadzić zmiany w odżywianiu i diecie ale nie bardzo wiem co powinienem a czego nie zmieniać. Proszę o pomoc. W załącznikach to, co dostałem od trenera. Z [...]
Mam pytanie odnośnie kolacji przy treningu na redukcję. Wiem, że na pewno gdzieś na forum to jest ale znalazłem kilka sprzecznych informacji w różnych postach więc zakładam ten. A mianowicie: 1.czy kolacja przy redukcji powinna zawierać tłuszcze typu oliwa czy jajka, bo ktoś pisał (zdaje się "Piterson") że powinna, a kto inny że nie... 2.Czy [...]
witam zaczynam wlasnie cwiczyc (trening obwodowy i aeroby) i chcialbym zgubic troche tluszczu, mam 19 lat 177 cm i 85 kg, obliczylem swoje zapotrzebowanie na kalorie wedlug takiego zawilego wzoru w jednym z tematow i wyszlo mi tak kolo 2200, w tym dzienniku posilkow gdy wezme redukcje zaznacze wychodzi 2148 bardzo podobnie czyli dobrze chyba, i [...]
Witam. chcial bym prosic was o pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej tkanke tluszczowa przy jednoczesnym rzezbieniu sie, staz treningowy przeszlo roczek, silownia moze 3albo 4 x w tygodniu i bieganie 3dni w nt.... mam 102kg planuje wyrzezbic sie do okolo 90kg prosze o pomoc w ulozeniu diety. prosil bym o diete dosc normalna bez jakis udziwnien;) mam [...]
chciałbym normalnie trenowac TS bez zwiekszania masy (ewentualnie mogłaby sie troche sylwetka poprawić) gdyż miałem przerwe i wpadło troche tłuszczu, ucieklo troche miesni, uda sie na tym zjechac w pare miesięcy na 10-12BF z 15? czy musze zrobic redukcje? 9czego bym nie chciał bo zalezy mi na sile) moje zapotrzebowanie to 2500 kcal (witalmax) 69 [...]
Witam jestem osobą szczupłą jednak posiadam dużo tkanki tłuszczowej. Od pół roku rozpocząłem redukcje oraz treningi siłowe na których stale małymi krokami progressuje (nie miałem wcześniej kontaktu z siłownią). Udało mi się zbić wage z 84 do 74 kg. Sylwetka znacznie sie poprawiła jednak tłuszcz dalej stanowi duży procent. Stąd moje pytanie Czy [...]
wiek ; 23 waga; 75 wzrost; 170 a oto moja dieta na redukcje: POSILEK 1 ; platki owsiane,mleko,2jajka samo bialko POSILEK 2 ; 2 kanapki(chleb czarny,maslo, szynka z kurczaka)jeden pomidor POSILEK 3 ; ryba w oleju z puszki,chleb czarny,ogórek, jabłko POSILEK 4 ; (przed treningiem) ryz brazowy,piers z kurczaka,jakies warzywa zielone,oliwa z oliwek [...]
Witam, przejdę od razu do sedna, ważę 110kg, Moja prawidłowa waga: liczmy 90kg, zapotrzebowanie obliczam na tą wagę co mam czy na tą wagę co powinna być? W diecie od jutra mam 2250kcal, chcę osiągnąć redukcje z jednoczęsną masą (biorę KA+taurine+termogeniki). Dołożyć coś do diety czy wystarczy? Diete jak dałem do oceny to była dobra, ale czy [...]
Witajcie, pisze w pospiechu wybaczcie ze w dopingu ale jestem w pracy i mam blyskawiczne pytanko, a reszta po pracy:) posiadam juz dlugi czas clenbuterol 200tab 0,04, pytanko czy na maksymalna redukcje tłuszczu zadziała z assaultem czy nie brać go? Nie wiem czy to ma sens, chociażby zapobieglby spadku mięśni podczas cyklu na clenie. Wybaczcie post [...]
Jestem kobietą, zaczęłam redukcję. Założyłam rozkład BWT 30/40/30 . Moim problemem jest to, że menu dzienne skomponowane z wartościowych produktów (ryż brązowy, kasze, makaron durum, chleb razowy, warzywa, owoc/e, ryby, jaja, jogurty naturalne, mleko, wieprzowina, kurczak, masło orzechowe, olej lniany i kokosowy) nie mieści mi się w żołądku, po [...]
Witam, krótko o sobie - ważę obecnie 74 kg przy bf'ie ok. 18%. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni FBW oraz 3 razy muay thai, aktywność poza treningami raczej niska. Treningi w godzinach 18.30 - 20. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej poniżej 10%. Typ budowy - ektomorfik. Moje zapotrzebowanie wg kalkulatora na PoTreningu wynosi jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ostatnio znalazłem zdjęcia z moich początków przygody z siłownią i postanowiłem podzielić się swoim "progresem". Mimo tego, że mój staż treningowy to ponad 3 lata tak na prawdę prawdziwe treningi i dieta zaczęły się nie cały rok temu. Aktualnie wskoczyłem na redukcje i trochę brakuje mi już motywacji, między innymi dla tego zakładam ten [...]
Cześć. Jestem obecnie na redu od 10 stycznia. Od tego czasu (do dziś) straciłem 8kg więc jest dość kiepsko, ale nie o to chodzi. W ciągu tygodnia trzymam dietę w 100% i nigdy nie przekraczam wyliczonej kaloryki, ale jakoś w weekendy jest ciężko. Czasami zjem jakiegoś wafelka lub inny duperel ale wtedy wliczam to w zapotrzebowanie (ucinam np. 4 [...]
Witam mam 17 lat chodzę na siłownie od prawie 2 lat ważę 84kg, 178 wzrostu.Zamierzam przejść na redukcję diete stosuje już 2 dzień Ćwiczę w Poniedziałki,środy,piątki,soboty w wtorki i czwartki zamierzam biegać Moja dieta Śniadanie (8.00) -Serek danio waniliowy 2 Śniadanie (11.00-12.00) -Bułka ze szynka Obiad (15.00-16.00) -Kotlet -Ziemniaki [...]
Witam wszystkich zacznę konkretnie skończyłem 3 miesięczna redukcję z 94 do 78 kg. Od tyg revers 100-150 kalori tyg. Bylem na dużym deficycie około 600 kalori. Trening 3 razy w tyg. 0 areobow. Praca kierowcy. Wczoraj mailem chwile załamania psychicznego. Nie wytrzymałem i wciągnąłem dość sporo kalori i tłuszczy ( nutella białe pieczywo makaron [...]
Witam!!! Chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcje tkanki tłuszczowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 111 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas do ćwiczeń, hantle [...]
