redukcję

No to teraz co będziesz obcinał ? Myśle ze mozesz pociągnąć redukcje jeszcze plus minus z dwa tygodnie i wejdź sobie na zero kaloryczne

Jak wejde na zero kaloryczne to po jakim okresie mogę ciągnąć dalej redukcje?

zapotrzebowanie policz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html nie nastawiaj się na rekompozycję tylko na redukcję, a później masę - od wyliczonego zera odejmij 200-300kcal (na początek tydzień dwa możesz nawet być na teoretycznym zerze i obserwować reakcję organizmu) przyjmij w diecie 2g białka i [...]

Rada od serca - nie nastawiaj się na rekompozycję, to jest taka mitologia. A w przypadku osób naturalnych abstrakcja. Albo robisz redukcję, albo robisz masę, czasami okres przejściowy nazwijmy to. Ale nie łudź się, że będziesz jednocześnie budował mięśnie i spalał tłuszcz, dokładniej jak mówisz bardziej nastawiał się na spalanie, wtedy budował [...]

Najważniejsze to się nie spieszyć, dużo osób schematycznie np. co tydzień dodaję kalorie mimo że waga cały czas rośnie i efekt jest taki że po kilku tygodniach jest tak duża nadwyżka kaloryczna , że trzeba z powrotem robić redukcję, waga idzie nie dodajemy kalorii, robimy następny pomiar, waga ta sama i wtedy można pokusić się o dodanie

Już napisałem powyżej, pracę nad planem ukeirunkowanym na redukcję zaczynamy od diety i treningu, a na koniec zaujmujemy się odżywkami i suplementami.

dzięki za odpowiedz.. jeszcze bym chciał minimalnie podleciec na wyższych kcl i tak od kwietania zacząć na pełnej redukcje czyli akurat gdzes wtedy bym zeszedł z tych 4000. Więc mogę teraz zrobic tak jak piszesz 0,7 tłuszczy 2g białka i resztę węgli ?

Policzyłem według załączonego wzoru i wyszło mi ogólnie delikatnie inaczej niz do tej pory, prośba tylko o weryfikacje czy dobrze licze: BMR: (9,99 X 103) + (6,25 X 178) - (4,92 X 36) + 5 = 1969,35 kcal TEA: Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1969= 137)) = 2031 dzielone przez 7 = 290 BMR 1969 + TEA 290 = 2259 kcal NEAT [...]

zrób redukcje

z tym niedziwedziem to tak z jajem napisalem ten cykl to porażka pierwsze co musisz zrobic to wlasnie dobra redukcje jaka Ci zaproponowal kolega wyzej ja tez sie do tego przychylam patrzac po zdjeciu jakie wstawiles a twoj kolega polecil taka suplementacje bo moze to mu akurat zostalo z ostatniego cyklu i ci to wcisnął

Czyli zrobie redukcje ww do 250g a t podbije do 80g... T podbije oliwa z oliwek.

Lipne środki jak na taki pas. Redukcje zalecam.

Redukcje robie przez ostatnie 4 miesiace zrzucilem 7 kg a przy okazji zdarzyl sie cud albo blad w pomiarach i mi przybylo cm w klacie i bicu, srodki zakupione psychika wlaczona bold wiem jak dziala i sie nie boje bardziej strach przed zalaniem po tesciu, prosilbym jesnak o ta rozpiske i odblok poznie pomysle czy sie wstrzymac i redukowac dzieki.

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku (glownie redukcje przeplatane okresami mniej/bardziej udanymi) + próby recompu Uprawiane inne sporty : crossfit raz w tyg 20 min z wlasnym cialem + 45 min ergowioslo na wfie w formie aerobowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

a co ja jestem krolik doswiadczalny ? powiedz mi w jaki sposob wspomaga redukcje ?

Kondzio200 na twoim miejscu zostawiłbym oba w/w właśnie na redukcje. J3d daje chęci i możliwości do intensywnych treningów na redukcji i mam wrażenie że geranium dopala fat ale niestety jak napisał Amentoris jedną puszkę jeszcze oblecisz po te na początku 1 do 2 miarek. Za drugim razem już lipa... A novedex zaj.ebista sprawa do piero po nim [...]

ok to novodex i jacka zostawie na redukcje tylko co teraz?jechac jeszcze raz to samo?a moze ten reconasize o ktorym pisal amentoris?bral ktos ?musze miec jakas przedtreningowke bo po 12 godzinach roboty nie mam sil na trening.myslalem o hemo rage,nox doriana

myślę że na te parametry 2800 na redukcji to sporo jest. Ja wiem, tylko, że teraz jestem w punkcie 0, to nie jest moja dieta na redukcję. Jestem rozbity między trenera ( zrzuć tłuszcz z brzucha i potem buduj mięśnie ) a dietetyka (nabierz masy i będziesz spoko wyglądał), stąd moje pytanie co robić :)

myślę że na te parametry 2800 na redukcji to sporo jest. Ja wiem, tylko, że teraz jestem w punkcie 0, to nie jest moja dieta na redukcję. Jestem rozbity między trenera ( zrzuć tłuszcz z brzucha i potem buduj mięśnie ) a dietetyka (nabierz masy i będziesz spoko wyglądał), stąd moje pytanie co robić :) Jak wystartujesz na zero to jest dobre [...]

Zdecydowanie należy przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej jak i wprowadzić trening siłowy, gdyż jest to najsilniejszy bodziec stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce.