redukcję

siemanko panie miczelx bardzo ladne fotki !! widac ze znasz sie na rzeczy ale mi odpowiada sylwetka jaka posiada pan o nicku b-50 i do tego bede dązyl widzialem jego fotki ale chyba stare i kozzzak straszny a redukcje zaczne w maju dzieki i pozdrawiam aha jak bym cie miczel mogl prosic o jakis jadlospis co bys proponowal :)

Norland teraz jestem na cyklu siłowym wspomaganym NO Xplode, HP i kretą mono. Zostało mi jeszcze 5 tygodni. Potem chciałem robić czysty mięsień na saa i potem wejść na zagęszczenie mięśnia i redukcję. Czy taki plan jest zły?

No to sam sobie odpowiedziałeś. Musisz zrobić redukcję. Dieta przede wszystkim. A chodzisz na siłownię? Wiadomo na samej diecie też zgubisz kg, ale trening siłowy poprawił by jakość sylwetki itp. Tak z ciekawości ile masz w pasie, bo ja też jestem wysoki 193 cm - 112 kg teraz i jestem ciekaw ile tu masz.

[...] pewnie w ogóle tego nie robisz? fajnie wyrzeźbiony brzuch- do tego trochę długa droga, musisz najpierw zbudować tę masę mięśniową (mięśnie brzucha też), a potem wziąć się za redukcję w celu odsłonięcia ich. to o co powinieneś teraz zadbać -progresywny trening siłowy -żarcie -regeneracja -systematyka na spalanie tłuszczu będzie czas później. "aby [...]

Zgubiłem się już. Robisz masę na kreatynie i zaraz potem chcesz robić redukcję?? No i po co taka śmieszna waga?

ew mozna jeszcze bcaa/glutamine po przebudzeniu jesli robisz redukcję sam - glutamine jednak raczej odradzam niz polecam pytanie: jak bierzesz te Amino 1900

Wskazówki: 1. Zacznij odżywiać się zdrowo i adekwatnie do potrzeb oraz celów treningowych. 2. Nie istnieje coś takiego jak trening "na rzeźbę". Redukcję robi się na takim samym treningu na jakim buduje się masę. Sukces w redukcji zależy od diety (pod pojęciem diety rozumiem oczywiście zasady zdrowego żywienia a nie bezsensowne głodzenie się).

diety nikt ci nie ulozy- poczytaj i ułóz - to naprawde dosc proste, albo lepeij - znajdz w dziale odzywianie post ktory napisala osoba o podobnych "parametrach" jak Ty i wrzucil do oceny swoja diete na redukcje oczywiscie pamietaj o jednej z najwazniejszych rzeczy przy redukcji - aktywnosci tlenowej

To ciężko będzie coś zrobić, pól dnia prześpi to nie ma czasu na redukcję.

poprawa jest zaj**ista ja nadal pociagnąłbym dleikatną redukcje

Teraz aktualne zdjecia z 16 lipca. Zamierzam skonczyc redukcje z poczatkiem sierpnia mysle. /SFD/Images/2015/7/17/c9ff3fe4e9324c27bb38f62efd051a11.jpg

przeloz redukcje na jesien, troche potrwa naprawa metabolizmu po takim obcieciu kalorii xD Na drugi raz zanim cos zaczniesz to pytaj najpierw a potem dzialaj. Obecnie jestes w stanie magazynowania tluszczu z powodu niedozywinia !

no to elegancko oby do przodu :) , ja za kilka dni kończę redukcję i powoli będę podbijał kalorie więc za jakieś 3 tygodnie odpalę zabaweczki osłonki mam dobre liver longer i cycle assist więc nie powinno być problemów

3 jajka ( 180 g ) 5 g tranu 10 g siemie lniane /// JAK ODPOWIDA CI TAKIE ŚNIADANIE TO ZOSTAW sniadanie 2 /// OK chleba razowy 80 g masło 10 g wedlina z piersi kurczaka 15 g kawałek papryki jabłko obiad //// OK ryz brazowy/kasza - 50 g piers 150 - 200g oliwa z oliwek 15 g warzywa ( róznie ) mleko 30 g do kawy 1,5 h odpoczynku i trening [...]

Ok, ale czy na redukcje będzie ok? BTW ostatnio mam ochore na chleb, czy taki bedzie sie nadawal na redukcji: German Rye Bread albo ten Rye Bread i ten: Linseed Bread Zmieniony przez - nhsman w dniu 2013-06-04 00:48:18 Zmieniony przez - nhsman w dniu 2013-06-04 00:51:21 Zmieniony przez - nhsman w dniu 2013-06-04 00:55:32

Ale takie założenia i rozważania ogólnie podejście do tematu jest błędne. Aby przemyślanie przeprowadzić redukcję podstawowym parametrem jest dieta. Po co dokładać aktywności fizycznej ? Tutaj jest powszechny błąd każdy na dzień dobry ładuje aeroby dokładając ich czas trwania a później jest lipa bo wraz z tłuszczem poleciało połowa mięśni [...]

Olo-ale oto właśnie chodziło w konkursie-by nie osłabiać organizmu przez redukcję.

Kolejny miesiąc konkursu za nami więc wrzucę małe podsumowanie. To było moje pierwszy podejście do diety na zasadach Carb Nite. Tak jak przypuszczałem, waga i pas praktycznie bez zmian. Wizualnie może troche lepiej (a może to jedynie kwestia światła na zdjęciach %-) ,chociaż tyłem chyba widać że boczki mniejsze i może nogi troche wyraźniejsze. [...]

Generalnie chodzi o to, ze po kilku miesiacach pandemii bez cwiczen sie troche ulałem a mięsien spadł wiec chcąc nie chcąc musiałem wejsc na redukcje bo zaczelo to nieestetycznie wygladac. Teraz jak mam niski BF chcialbym powoli wrocic do wagi 90kg nie zalewajac sie wiec moja prosla była o jakies rady jak przejsc z low carb na mase zeby trzymac w [...]

to na redukcje chyba sie tez nie nadaje