redukcję

1. kwestia co rozumiesz pod pojeciem trening ogolnorozwojowy? napisz jak to wygladalo;-) 2.najlepiej jakbys dal foto sylwetki bysmy podpowiedzieci co by najlepiej wypadalo zrobic redukcje czy mase 3. co do rozgrzewki jak najbardziej 10min na orbitreku, pozniej stretch dynamiczny beda opcja dobra, po tym mozesz dodac wstepne serie na minmalnym [...]

Troche mnie tu nie było tak więc zakończyłem mase na początku kwietnia zaraz po świętach z wagą +- 82kg i 16-17 % BF (według wagi na siłowni). Na początku progresywnie zacząłem odejmować kcal oraz poszczególne makroskładniki, białko pozostawiając bez zmian 2-3g na kg masy ciała a węgle i tłuszcze progresywnie odejmowałem co tydzień. Jeżeli chodzi [...]

jest jeszcze jedno wyjscie, jak zrobisz ta wypasiona redukcje i zaczniesz masowac to mozesz powoli nabierac dobrego jakosciowo mieska bez tluszczu co jest oczywiscie trudne i powolniejsze od tradycyjnego masowania

Witam ! Obecna waga 89,9kg (jeszcze 5,5kg). Ostatni tydzien na tabsach na redukcje, nastepne tygodnie juz bez chemii. Tygodniowo spalam 1kg - 1,5kg. Nowa rozpiska: Trening 4x bieg trucht z rana na czczo, 3x silownia - trening na MASE. Jest to dieta, ktora jem prawie codziennie - czasami do kolacji wpada wedzona makrela (cala). [...]

Co rowniez nie zmienia faktu, ze bieganie "dlugodystansowe" trucht dziala dobrze na redukcje. w dłuższym okresie czasu tylko i wyłącznie na koksie, bez niego może przeszkadzać jeżeli przesadzimy i nie będzie to robione z głową. ;-) to tak byś się za bardzo nie podjarał. %-)

[...] chciał trochę poćwiczyć na siłę/masę mięśniową. Z resztą chyba tak niezdrowo jechać 2.5/3g B/KG przez tak długi czas jak ja to robię }:-( Za dwa tygodnie jak już skończę te redukcję to wrzucę wam foty i wymiary ( myślę, że dojdę chociaż do 105 cm w pasie %-) ) Bardzo żałuję, że tak długo nie reagowałem przy zastoju w spalaniu tłuszczu. Myślałem, [...]

k***a mać... rozumiesz, że siła jest w dużej mierze zależna od masy? Siłę i masę buduje się niską liczbą powtórzeń, redukcję robi się za pomocą aerobów i ćwiczeń o wysokiej liczbie powtórzeń. Jak ty chcesz to połączyć? To tak jakbyś chciał jechać samochodem 10km/h na 6 biegu :-D

Ja widzę że ci wybitnie przeszkadza. Prowadzę dziennik w innym dziale, tu daje aktualizacje co jakiś czas, nie ma sensu podbijać go co chwilę. Bo jak widać nikt z osób które pisały po założeniu tematu nawet juz w niego nie zagląda . Zresztą teraz jestem w okresie robienia siły , nie robie progressu z dnia na dzien i też nie widze sensu [...]

Właśnie zacznij od ACT wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz wszystko na jego temat to jest własnie trening ogólnorozwojowy nastawiony na przygotowanie do póxniejszych treningów typu split czy FBW zwiekszy on wydolnosc przygotuje mięśnie,stawy,wiezadła na większe przeciazenia to jest właśnie propozycja treningu dla poczatkujacych pozdro PS.Nie [...]

Ok,ale zauważ,że napisałem iż wykonywanie treningu aerobowego,jest na obecną chwile niemożliwe. Teraz,dla mnie chodzenie jest "czymś",gdybym chciał pobiec,kolano by mi zjechało w dół,jak podczas "wypadku". Tzn niewiem,czy redukcje poprowadze,bez treningów aerobowych. Czekam na wypowiedź innych,równierz Trec Teamu.

[...] już teraz? I tak w przyszłości chcę to zrobić, na czym polegają takie kursy? Długo się to robi? Trenowałem siłowo 3 lata, coś tam po drodze się nauczyłem, udało mi się zrobić redukcję 20kg, myślę, że gdybym troszkę posłuchał to mógłbym spróbować takiego czegoś. Gdzie na podkarpaciu można zrobić takie kursy? Idzie pogodzić studia z taką pracą?

Ja tu widzę jeszcze rok masy, za rok w marcu będziesz mógł się dopiero martwić o redukcję, bo teraz po redu nic z Ciebie nie zostanie.

Tylko tak jak mówię - na Twoim miejscu bym masował z głową zamiast brać się za redukcję.

Oj uważaj z tym zalewaniem, bo później możesz mieć niemałe problemy ;) lepiej lekko podrzeźbić i starać się łapać w miarę dobrą masę niż dalej masować i zrobić mega ciężką redukcję,na której zapewne polecą również mięśnie... takie moje zdanie. Fakt faktem widać, że ćwiczysz i jest nieźle ! Pozdrawiam, Frank.

hehe tak mnie na ta redukcje namawiacie ze chyba sie faktycznie za nia w najblizszej przyszlosci wezme dzieki i pozdro..

"Dodałem ilość powtórzeń, opierałem się na własnym doświadczeniu i artykułu georgu'a. Co o tym sądzicie?" artykuł georga jest mocno nie aktualny . Ja w twoim wypadku byłbym za podzieleniem treningu i zabraniem sięza pierwszy SPLIT z podziałem na push/pull/leg . i odpuścił bym sobie tą redukcję , po prostu kontrolował sytuację przez odżywianie .

Panowie za przeproszeniem wpier*** się w temat co do trena. Bo czytałem sporo o tym ale jedni piszą że to tylko na siłe i redukcje a drudzy że masa w ch*** idzie, wiec jak to dokładnie jest? opowie mi ktoś na ten temat ?

[...] bo jest chudo nieziemsko, że niby gdzie Cię zalało? Z powodu epilepsji, ketoza mogłaby wyjść na dobre, natomiast dobre przygotowanie organizmu do tego będzie jak najbnardziej wskazane. Natomiast uważam, że u Cieie nie ma co redukować, dalsza masa będzie wskazana. Te 1800 to Ty na masie jadłaś? Bo to dla niższej kobiety na redukcję jest...

Nie wiem czy to dobre miejsce na to pytanie ale zadam je tu jak cos napisz ze mam w odzywach o tym zapytac, a wiec tak: 1. Czy kreatyna i +300kcal dieta na mase to dobry pomysl ? ad.1 Czego sie moge spodziewac po takiej diecie? a) duze prawdopodobienstwo ze mnie zalezje fat? b) Mowiles zebym zaczął od +200kcal. Po jakim czasie dolozyc kolejne [...]

Wiec tak siadłem teraz do komputera z mysla zeby ulozyc diete na mase. Zamierzam Masowac przez marzec, kwiecien i do 15 maja. Od 15 maja do 1 lipca (45dni) bede chcial przeprowadzic redukcje. No chyba ze mnie malo zaleje fat to masa 2 tygdonie dluzej, a w przeciwnym wypadku (jesli nabiore duzo fatu) redukcja od 1 maja. Hmm zamierzam sie do tego [...]