Moja dieta - Czy mam szanse na stracenie Fatu z brzucha.

podaj kcal i btw na kg masy ciłą bo sie gubie w tym temacie.

190g ww : 72kg = 2,6g
120g bialka : 72 kg = 1,7g
64g tluszczy : 72kg = 0,89g

Zapotrzebownie 2650kcal dieta ma 2200kcal.

Zmieniony przez - etan w dniu 2011-01-18 00:53:58

więc jak mówiłem i nie patrz tu na bilans czy zapotrzebowanie
masz tak zrobić by

ww podbić do 200g
białko do 2,2g/kg
tłuszczy dać 80g
i nie pytaj co dalej po porstu tak zrób

hmm dobra jest dobrze z tydzien tej redukcji jeszcze i bedzie to co chcialem osiagnac po wzgledem fatu. Ale pytanie co dalej jak powoli "rosnac" zeby nie nabierac tluszczu tam gdzie z nim walczylem.
PYTANIA PODSTAWOWE
1) Ile powinna na takiej diecie wynosic liczba ww/bialka/tluszczy na kg masy ciala.
2) Jak powinnienem zaspokajac zapotrzebownie w kcal po redukcji zeby nie tyc ale powoli rosnac.
3) Pewnie bedziecie mi kazali dac troche na + bilans kcal hmmm.. Jesli tak to jakie cwicznie dorzucic zeby nei rosl brzuszek :) Brzuszki, a moze z 10 aerobow ? nawet juz po redukcji ?
4) Biorac pod uwage ze jem np platki owsiane z twarogiem rano to czy jesli do tych platkow owsianych uzyje czystego bialka kupionego, to posilek bedzie tak samo wartosciowy jak z tym twarogiem?
PYTANIA CZYSTO TEORETYCZNE NIZEJ V
1) Jak np w 100g twarogu jest 20g bialka i uzyje 20g czystego bialka z olimpu i smaku waniliwym to bedzie to samo ?
2) Czy jak zamiast uzyc do kanapki 50g piersi kurczaka - ktora ma powiedzmy 10g bialka i zamaist tych piersi uzyje znowu 10g czystego bialka to bedzie to samo?
3) Czy moze nalezy liczyc to innaczej? Jak ?

Jak pytania teoretyczne sa bez sensu nawet nie odpowiedaj na nie :P tylko napisz zebym sie w glowe walnął :)


Zmieniony przez - EtanBack w dniu 2011-02-02 22:55:05

1 nie da się rosnąc i tracić fat wybij sobie z głowy.
2 powoli zwiększaj kcal ok 200kcal na tydzień i jak dojdziesz do tego co chcesz trzymasz
3 ćwiczenia na psychikę i mniej ortorektyznego i chorego podejścia
4 tak samo wartościowy

1 zależy jakie białko w twarogu jest kazeina masz pewnie koncentrat z rana lepszy wybór to właśnie wpc
2 lepsze żarcie naturalne dlategoz prochem bym nie przesadzał ale ok
3 nie nalezy liczyć inaczej chyba że chcesz swoją naukę wprowadzić....

WALNIJ SIĘ W ŁEB

hmm wlasnie zamierzam skonczyc redukcje na brzuchu jest ok znikl tluszczyk podoba mi sie. Ale na klatce piersiowej zostalo troche go i mnie irytuje troche. Moze bym tydzien jeszcze pobyl na redukcji. Tyle ze moze skoro zostalo go nieduzo powinninem obciac weglowodany ? co myslicie ?

aktualnie jest go 2,7 na kg masy ciala


Tak a propo w miesiac mi spadlo tylko 2kg a w pasie mam mniej o 8cm. Czyli moge wnioskowac ze w miare dobra ta dieta byla i moze mi sie przydac w przyszlosci ? ;P ..

Zmieniony przez - etan w dniu 2011-02-19 18:10:37

daj na 2,5g i zsotawe tak

może sie przydać jak bedzie pasowała pod wagę ciesze się z efektórw

Nie wiem czy to dobre miejsce na to pytanie ale zadam je tu jak cos napisz ze mam w odzywach o tym zapytac, a wiec tak:
1. Czy kreatyna i +300kcal dieta na mase to dobry pomysl ?
ad.1 Czego sie moge spodziewac po takiej diecie?
a) duze prawdopodobienstwo ze mnie zalezje fat?
b) Mowiles zebym zaczął od +200kcal. Po jakim czasie dolozyc kolejne kcal zeby byl bilans na +400kcal i tak dalej
c) moze odrazu powinnienm zaczac od +400kcal i po 10 dniach sprawdzic jak na mnie wplynie ?
d) A i czy powinna sie zmienic ilosc ww, bialek i zdrowych tluszczy w wczesnijszej diecie bylo ich - ww - 2,6 , bialka 1,7 tluszcze - 0,9. Czego powinienem dolozyc to skupie sie na tym jak bede dokladal kcal ;>

P.S
pewnie pomyslisz po jaka holere robilem redukcje skoro chce teraz masowac ?
- otoż balem sie ze mnie zaleje jak bede masowac i nie bede umial tego zgubic wiec tak redukcja przez 3-4 tygodni byla testem. Podczas niej nie mialem spadkow sily jedynie troche na barkach ale na klatce bez zmian. Wiec mysle ze bylo ok i pozniej przyda mi sie ta dieta tylko bd musial na nowo policzyc.

No i jeszcze w czym szukac bialka o okreslonej porze dnia
wiem ze najlepiej przed snem jest twarg. W szkole bulka sojowa i piers z kurczaka. A co z posilkami przed i po treningowymi i przedostanim posilkiem kolo godizny 20.


btw. Jak ma ktos link do tego zapotrzebownia moglby podrzucic bo znalesc nie moge ;P

Zmieniony przez - etan w dniu 2011-02-21 23:34:49

Dobra zakrecilem sie ale sam znalazlem odpowiedzi na pytania wyzej takze nie czytajcie postow wyzej tylko ten :

Nie wiem czy to dobre miejsce na to pytanie ale zadam je tu jak cos napisz ze mam w odzywach o tym zapytac, a wiec tak:
1. Czy kreatyna i +300kcal dieta na mase to dobry pomysl ?
ad.1 Czego sie moge spodziewac po takiej diecie?
a) duze prawdopodobienstwo ze mnie zalezje fat?
2. Mam rozumiec ze jak zamienie jakis posilek innym z podobnym bilansem kalorczynym ale bedzie to np hmm omlet z jajek i owsianki i bedzie mialo wyzszy bilans ww/bialek/tluszczy to mi zle nie wplynie na diete ?
3. biorac pod uwage ze bede mial 6 posilkow dziennie. Ktory z nich NIE powinnien byc smazony. Na pewno 1 i 6. Reszta ok ? jesli uzyje oliwy ?
4. W 6 posilku najlepsze bedzie twarog, warzywa i oliwa. A w ktorym posilku zrodlem bialka powinny byc jaja a w ktorym mieso.
5. Bilans btw w diecie na mase jaki powinnien byc.

to chyba wszystko co mnie intersuje


Zmieniony przez - etan w dniu 2011-02-22 00:22:22