Koniec pseudo MASY ! Redu Redu kilka pytań

Witam w styczniu ważyłem 62.9 kg, więc jako iż mnei to nie zadowalało zacząłem masować aktualna waga 67.5 ! Przybyło tak myślę 60 tłuszczu i tylko 40% mięśni, ale ważne że brzuch już wyczuwam, więc od jutra wskakuję na redu :D Ale problem w tym, że obliczam zapotrzebowanie a tam wychodzi mi prawie 3 tys kcal, jak bym tyle jadł to zamiast redukcji to bym miał masę 99% tłuszczu. Założyłem sobie, że będą jadł 2100 kcal na redu na masie jechałem lekko ponad 2300, i w przeciągu 3 miechów przybyło prawie 5 kg, co chyba nie jest zły rezultat jak na mnie ;D
I pytanie jest takie, ile białka jechać na tą wagę , węgli i tłuszczy.
I kolejne pytanie dotyczy aktywności bo ćwiczę freestyle football, dość męczące, i myślę że dołoże rower bo ładna pogoda, to będzie sporo aktywności fizycznej, czy dalej ćwiczyć biceps, bo to jest marne 30-31 cm, udo 52 cm, łydka 35 cm i nie wiem czy dalej ćwiczyć na redu te partie, bo brzuch będę na pewno ćwiczył !

jeszcze jedną sprawę chciałem poruszyć dotyczącą cheat day- co jaki czas sobie robić taki wypas , żeby ta leptyna nadal była wytwarzana przez organizm, czy może lepiej nie robić czegoś takiego? Dodam że poziom BF jest między 17-19 % chyba że zoabczycie dużo więcej na zdjęciach ! :)
Licze na odpowiedź pozdrawiam Patryk! Smukłym trzeba być !

Ja tu widzę jeszcze rok masy, za rok w marcu będziesz mógł się dopiero martwić o redukcję, bo teraz po redu nic z Ciebie nie zostanie.

Spokojnie, od własnie następnego roku znaczy się od września 2014 mam zamiar wziąść się za robienie tych "mięśni" gdyż będę miał dostęp do full sprzętu, a na razie na lato chcę trochę sobie wyciąć ;)

Z tym że tutaj nie ma czego wycinać :)

No ale to Twój wybór:

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-26 21:06:45

oj jest jest ;)

Dzięki Ozzy ! ;) Spokojnie jeszcze zrobi sięz siebie skur*** tylko czasu trzeba :)

Tylko tak jak mówię - na Twoim miejscu bym masował z głową zamiast brać się za redukcję.

budowa skinny fat, ciezka sprawa

skinny fat? :P a co to

Pewnie jak nazwa wskazuje chudy, ale z tłuszczem :) Generalnie też bym masował :)

dokladnie
osoby pomimo szczuplych konczyn i niskiego bf w obrebie konczyn maja przykladowo brzuszek