redukcję

koles czy fat poleci to zalezy od bilansu. generalnie poczytaj o dietach na redukcje bo ciezko bedzie wszystko opisac w 1 temacie. i slodcze - lubisz ale to odpada..

Zbadaj na własny koszt (~30zł) fT3. Tarczyca hamuje redukcje na diecie wyskowęglowej. Na HF nie ma takiego wpływu.

No wlasnie od kwietnia planuje redukcje. Szczegolnie chce z brzucha zrzucic zeby krata byla. Dorzucic jakis spalacz do redukcji ?? Czy same aeroby i dietka wystarcza ??

Ja pier* ale wy mieszacie. W_ojtek23 olej tych wszystkich znawcow, masz predyspozycje, tylko masuj. Nie rob żadnej redukcji teraz, szkoda czasu. Lepiej pomasuj jeszcze 2 lata, masz do tego dobre geny, a potem redukcja i bedzie wypas. I co wy w ogóle ******licie barki małe czy tric, z takim stażem gościu powinien sie skupiać na trzech ćwiczeniach: [...]

[...] w ciagu 1 roku i tak to budzi duży podziw. Jest niestety kilka niejasności,które mocno podważaja Twoje twierdzenia-tutaj wielu forumowiczów przeprowadzało i przeprowadza redukcję. Co do ciezkiej farmacji:drażekm pytał sie: czy stosowałeś clenbuterol? tu link do Twojego tematu w dziale doping z 2011 roku: [...]

Ciekawy jestem czy autor tego tematu tak jak mial odwage zafirmowac swoja twarza "mega redukcje" pokaze nam tez ze ma jednak jaja (ale nie musi sie obnazac do konca:) ) i przyzna sie jak to bylo bo jakos zamilkl ... Przeczytalem jeszcze raz wszystko od poczatku i wspomnialem swoja droge przez ostatnie 4 lata i rowniez uwazam ze Kolega nas wkrecil [...]

drazekm - Ty chyba sobie jaja z nas robisz, z czego chciałbyś robić tą redukcję, sylwetka super z + Nie pisałem o redukcji tylko o kracie na lato.

[...] Dlaczego na każdej fotce masz wciągnięty brzuch? Jakie miałeś wymiary przed redukcją? A dlaczego nie wierzę w Twój czteromiesięczną redukcję?? Bo obserwuje od dłuższego czasu dzienniki Darnoka,Archibalda(przepraszam resztę za nie wymienienie) i widzę ile czasu i wyrzeczeń ich to kosztowało. I nie ukrywam [...]

juz sie tak nie tlumacz, aby miec jakis efekt zrob redukcje i tyle ...

Witaj, nie do końca trafnie się za to zabrałaś. Jeśli chodzi o spalacze tłuszczu to wpływają one może w 5 % na osiągnięty wynik. Natomiast w 65% zależy to od dobrze dobranej pod siebie diety, oraz w około 30 % zależy to od odpowiednio dobranego pod siebie treningu. Pokaż, więc na początek, jak wygląda twoja dieta, z jakich konkretnie produktów się [...]

[...] 120-140 gramów w dni treningu siłowego, przy bilansie kalorycznym w okolicach mojego zera i 60-70 gramów w pozostałe dni przy deficycie kalorycznym. Ten tydzień planuję dotrwać na ilościach niższych, po to żeby łatwiej się przestawić. No ale czas pokaże, na pewno błędy po drodze będą, mam nadzieję że nie takie, które przekreślą całą redukcję.

[...] świąteczne obżarstwo, więc praktycznie zacząłem od tygodnia 3 znów od początku. Też mam taką obawę że mi się to ładowanie mogłoby znacznie przedłużyć. ;-) No to na razie luźny plan z tą dietą, zobaczę jakie będzie samopoczucie dalej, niczego nie wykluczam, po piątym tygodniu zaplanowałem takie mini przemyślenia i wnioski na dalszą redukcję.

z ciekawością śledzę Twój dziennik , gratuluję wytrwałości oraz już osiągniętych rezultatów. Będę go śledził ponieważ sam jestem na CKD więc nasze diety są bardzo zbliżone. Ja zaczynałem redukcję ze 115 kg i powiem szczerze że dieta wysoko-tuszowa jest bardzo skuteczna, ale trzeba uważać na pokusy . Trzymam kciuki za dalszy przebieg redukcji :-)

Na noc może być oliwa z oliwek? po treningu zjem jakiegoś banana. nie zawsze bedę pił mleko rano będe robił też np jakieś omlety z jajka i owsianych. Z obiadem będzie problem. Co byś zmienił pzed treningiem? Nie chodzi mi o redukcje raczej o przyrost mięśni ale bez tłuszczu Zmieniony przez - zyta93 w dniu 2010-07-04 23:18:58

SlawekD48 podziwiam za determinację, mam nadzieje, że ja w wieku 48 l. też będę w formie :) Moim zdaniem jednak stop z masą, pora na redukcję - dużo więcej ruchu, aeroby - wtedy żadna panna się nie oprze

zalezy co masz na mysli zrobic na jednej ampulce w tyg, ja wlasnie takie cos teraz koncze nie ma zadnej rewelacji ale napewno czuc wieksza moc. ja bilem to do redukcji antykatabolicznie bo ostatnio bardzo sie zaniedbalem wiec jak na redukcje w sam raz

Witam ponownie! Po niewielkiej przerwie znów "wslaluje" na redukcje :) (ciekawe jak dlugo potrwa) tym razem inne postanowienia. Bardziej patrzyć makro, ale zeby bylo dosc smacznie, bo przeciez dieta ma zachecac... A wiec konkrety: 30lat, 90kg wagi, wzrost 178cm no i duuuzo tluszczyku brzusznego (105cm). Zapotrzebowanie kaloryczne 2700 [...]

[...] o poprawę tego co przed momentem sobie przygotowałem: http://i.imgur.com/sesmkfk.png http://i.imgur.com/wamCayd.png http://i.imgur.com/cd11p8G.png Oczywiście ma to być dieta na redukcję Zmieniony przez - magucio w dniu 2013-11-11 12:49:45 Zmieniony przez - magucio w dniu 2013-11-11 12:50:26 Zmieniony przez - magucio w dniu 2013-11-11 12:51:00

[...] tylko kalorii, najlepiej jakbyś chudł od 0,5 do 1kg tygodniowo, sprawdzaj wymiary centymetrem. Zwiększaj aktywność fizyczną (więcej ciężaru, serii, powtorzen tygodniowo, generalna progresja) to wtedy nie stracisz tyle mięsa. Są ludzie którzy całą redukcję robią na tej samej ilości kcal. Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2011-10-18 12:29:20

Jeśli chodzi o trening, to tak jak Marcin zaznaczył, te 5 dni to sporo. Rozdziel sobie to na 3-4 razy np. na początek FBW, możesz też zerknąć w dział treningu dla początkujących i tam skorzystać z gotowych planów. I nie ma sensu też na początku redukcji po każdej sesji siłowej brać się za cardio. Jest ciepło więc do siłowego można dodać spacery, [...]