redukcję

[...] i lekarz musiał część tkanki tłuszczowej dołu brzucha złączyć z górą i miałem więcej w pasie po zabiegu niż przed, no a nie opłacało się już tego dopalać. Zrobię teraz redukcję, twarzy nie ulało, więc jeszcze nie ma tragedii jak to na masie. W 3 miechy myślę, że powinienem się wyrobić. Myślę, żeby jakiś spalacz jeszcze dorzucić później, ale [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls 1x15 55kg 1x10 60kg 1x12 50kg Ciężar raczej stabilnie w miejscu, postaram się go utrzymać całą redukcję Po treningu wpadły interwały 10min 25/35, na worku, fajnie się kondycja poprawia, wraca na stare tory, według mnie dla mnie to najlepsze interwały, bo nawet w [...]

[...] 71kg miałem tam około 78 cm, do 80cm w pasie bym chciał zejść. Masę kończyłem z 92cm. Muszę dobrze przyciąć tłuszcz, żeby potem masować na czysto, teraz np. bym skończył redukcję i za 2-3 miechy znów bym na nią wracał, teoretycznie nie mam nic do minicutów, ale jak już jestem na dużym deficycie, to chce z niego wyciągnąć ile się da. [...]

Będę musiał jakiegoś refeeda wprowadzić za jakiś, bo będzie ciężko, jeszcze z 2 kg bez i potem coś wrzucę. Nie wiem jakbym ogarnął redukcję bez if, na if jestem głodny co chwilę, a bez gdybym rozłożył 2000 kcal na cały dzień to ...}:-( Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-29 21:53:32

Set point ma się maksymalnie w okolicach 15-16% u mężczyzn, nie spotyka się wyższego. I po takim czasie na redukcji zrobił bym diet break zdecydowanie Ja znam badanie, które mówi, że adaptacje metaboliczne wywołane deficytem mogą doprowadzić do właśnie 15% zmniejszenia zapotrzebowania, ale potem to wraca do normy, po zmianie kalorii. Tylko, że mi [...]

[...] energii nie ma, mam mega zjazdy energii na tych kaloriach, jeszcze może miesiąc pociągnę i koniec, za tydzień jak będzie zastój to tnę kcal jakieś 150 i tyle by było na tą redukcję. Ale w sumie też powyżej 50g nie wyjeżdżałem, ogólnie moje ciało źle reaguje na duże ilości błonnika, teraz gdzieś będę oscylował poniżej 40 na pewno, koło 35 myślę [...]

Ok ogólnie to tak, mam teraz 3000 kcal, dodałem już 1200 od końca redukcji, cardio 5x20min, rozciąganie 3x i interwały bokserskie 4x2min (x2), sporo też kroków w ciągu dnia wychodzi bo około 10 tysięcy, czasami jak nie mam czasu robić cardio 20 min a wiem, że mogę gdzieś iść zamiast jechać autem to odpalam krokomierz i staram się wychodzić [...]

Co do formy, to będę musiał dodać kcal, zobaczę czy pójdzie progres na ciężarze w wyciskaniach, jak nie to dodaje, ogólnie nie śpieszno mi na redukcje, wiem , że w sierpniu wrześniu najpóźniej muszę ciąć, bo łatwo będzie nabić kroki przy ładnej pogodzie, ale redukcja sporo zabiera przyjemności z życia i treningu :D przynajmniej u mnie, może gdybym [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x10 (+1powt) 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x9 4) 47.5x8 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 20 x10 2) 20 x9 3) 20 x8 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać (Jedna seria odpada na redukcje) 1) 37.5kg x8 (+2.5kg) 2) 35kg x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x10 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x9 4) 50x8 (+2.5kg) Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 20 x10 2) 20 x9 3) 20 x8 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać (Jedna seria odpada na redukcje) 1) 37.5kg x9 2) 37.5kg x8 (+2.5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x [...]

zaczełam redukcje i jak patrze na ilośc Twoich owoców to juz mi smutno ;)

-Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 80kg 2) 1x5 80kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 80kg x6 2) 80kg x6 - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 102.5kg x6 (+2.5kg) 2) 102.5kg x6 - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) 115 kg x 4 3) 115 kg x5 - Wyciskanie hantli nad głowę (+2.5kg) 1) 42.5kg [...]

Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125 kg 3) 1x5 125 kg 4) 1x4 127.5 kg -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 27.5kg x5 2) 25kg x6 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 1) 90kg x6 2) 90 x5 3) 80kg x8 -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x7 2) 25kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 69 kg x7 2) 64 kg x8 3) 64 kg x8 Korpus + chwyt [...]

-Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 72.5kg 2) 1x5 75kg 2) 1x5 70kg -Wykroki ze sztangą 1x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x6 - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 107.5kg x7 (+1powt) 2) 107.5kg x6 (+2.5kg) - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) 115 kg x4 3) 112.5 kg x5 - Wyciskanie hantli nad głowę [...]

Wyciskanie płaska 4x5-6 Tutaj jest dramat w sile :D 1) 1x5 122.5kg 2) 1x5 122.5 kg 3) 1x5 120 kg 4) 1x4 125 kg -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 25kg x5 2) 23.25kg x6 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 1) 92.5kg x6 2) 92.5 x5 3) 95kg x6 (+2.5kg) -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x7 2) 22.5kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 69 kg [...]

[...] W dzień nietreningowy tnę kalorie do 2200 z 2500 co da jakieś 600 kcal mniej w tygodniu (bo robię w ten dzień tylko około 15 tysięcy kroków, żadnego cardio dodatkowego, bo mi nogi odpadną), żeby trochę usprawnić redukcję. W dzień treningowy zostaje 2500 i 15 tysięcy kroków no i w przyszły czwartek zobaczę co dalej. +10mg johimbiny w każdy dzień

No, ale to już 4 miesiąc redukcji, pewnie w jakimś stopniu zaszły adaptacje czy to na poziomie 100 czy 200 kcal to i tak robi różnicę. No i ja ważę teraz poniżej 86 a nie 100, chociaż aktywności mam sporo po te 15 tysięcy kroków i od 5 do 6 treningów. Takie życie i tak jest lepiej niż rok temu, miałem bf Z 4procent większy niż teraz a 1800 kcal i [...]

a może krótkie redukcje i agresywniejsze masy z cardio? minicuty naprawdę fajnie porzadkują w głowie - są za krótkie, żeby głowa się popsuła, ale też widzisz ile tego niby "ulaństwa" z masy to po prostu woda/glikogen/szybki fat

Ok po 4 miesiącach twardej redukcji - 10kg, muszę się trochę odbić, wskoczyć na jakiś czas na zapotrzebowanie, jeszcze trochę do-redukuję, ale już na mniejszym deficycie. Kalorykę zostawiam póki co (2500 i 2200 dnt), ale odejmuję kroki do 13 tysięcy z 15 to około 700kcal w skali tygodnia dodatkowych, trochę mi odciąży, bo zimno jest i ciężko tyle [...]

Jako tako, nie mam jakoś chęci na prowadzenie dziennika ostatnimi czasy. Trenuje normalnie, poza tym, że ręka wciąż niesprawna do końca. Po wielu lekarzach itd. dostałem skierowanie na emg, okazało się, że to sprawa neurologiczna, nerw jest prawdopodobnie uszkodzony, przerwany cześciowo lub porażony. 19 lekarz zdecyduje czy operacja czy jakoś [...]