redukcję

Pozytywne nastawienie to jest to ;) Widac ze wiesz co robisz takze tym bardziej jestem spokojna o Twoja redukcje a raczej o efekty jakie beda po niej ! Rodebercika chyba kazdy zna - mam nawet wspolna fotke z nim na naszych pierwszych zawodach ;D

Rozumiem że to komplement ? Jeśli tak to dziękuje :-) jeśli nie to foch %-) Miska jak miska, póki co jak na redukcje pozwalam sobie na dużo, przyznaje się, ale jak waga idzie w dół, a forma niby coś tam co raz lepsza, to nie będę jadł suchej kury z ryżem.. Oczywiście, że komplement. Jak pomyślałeś inaczej to FOCH %-) Co do podejścia związanego z [...]

[...] ruchów, większe ciężary, dłuższe przerwy. To założenia na kolejne 4 tygodnie. Celem jest zwiększenie jeszcze troszkę masy, nabicie, i po 4 tygodniach zaczynam już finalną redukcję. Na pewno to co osiągnąłem przez ostanie 3 tygodnie nie pójdzie w zapomnienie, zamierzam trzymać tą formę jako tako, i nie zapuścić się za bardzo, chociaż pewnie [...]

Rocznik 95. Kamil, skromy jak zwykle ;-) ... polka, miałem wyjść na sopot ale ustaliłem z Rodebertem że szykuje się na jesień. Teraz formę robię dla siebie na 80-85%, kończę redukcje właśnie na okres zawodów w sopocie, jak rok temu. Jesli ktoś będzie w sopocie, to można sie złapać, bo będę jako widz najprawdopodobniej ;-)

Trwają ostatnie dni redukcji które są powoli nie do wytrzymania. W weekend wrzucę fotki jak to wyszło z pomiarami. W przygotowaniach będzie mi pomagał znajomy który miał osiągnięcia w juniorach na scenie kulturystycznej. Jest parę słabych stron do poprawy że względu na inną specyfikacje wcześniejszego treningu. Myślę że jak na pierwszą porządna [...]

wypiska z dziś waga na czczo 116,5 normalnie remont i jakbym redukcje robił ;p aeroby 35 minut tutaj odrazu czuc roznice na plus jak ta woda zeszla bo tempo odrazu lepsze i łydki dawały radę Klata Wyciskanie szeroko plaska przerwy 45s 4 serie 15 15 15 25 pow smith skos dodatni 45stopni do 140kgx 6 Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy [...]

niby proste a jwdnak skomplikowane ;p mozna napisać będziesz jadł za mało schudniesz za dużo to przyryjesz a życie potem pokazuje, że to takie jednak proste nie jest. wiadomo jest ze przyjadę z gkrsza forma niz niż na zawodach ale to nawet nie podlega dyskusji nawet jakbym tu nic nie jadł ;p dla mnie takie zero w sensie normalnościa bez zdobycia [...]

tez mam takie zdanie dlat3go ciagne ile się da ta masę a tragedii jeszcze niema. Tamta mase skończyłem na 123kg więc można napisać ze teraz nest walka o dodatkowe kg aby skończyć ta mase badac większym. Narazie pas koło 90cm to patrząc na tamta mase gdzie skoncyzlem na 95 to jeszcze mysle te 5kg wejdzie jak wszystko będzie dobrze. Mini redukcje [...]

No to oficjalnie siłownię zamknięte od 22,dzis sie jescze załapałem Niby mam doste2do. siłki w praxy ale to juz nie to. teraz pytanie co dalej, bo ćwiczyć na pół gwizdka to bezsens sie az tak suppemtnowac;p chyba trzeba będzie delikatnie zejść z paru rzeczy i zaczac redukcje 24 tydzień masy waga na czczo 128,8kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 [...]

ostatnie tygodnie to już powoli byla walka z jedzniemie, z checiami do treningu itp. Organizm z kazdej strony dawał znać żeby odpocząć. Po tym tygodniu jaknwroca treningi inzaczne redukcje naprwno kalorie p9jda w górę bo to byłby za duży skok w dół;)

Ale piękne makro jak na redukcję

oki kończymy redukcje 18 tygodni minęło. w pasie zszedłen na 87 cm przy wadze 110kg. Forma fajna zrobić odwodnienie dołożyć pare środków w ostatnim etapie i można ny było startować. Redukcja była robiona prawie naturalnie na samej podstawie.

no i dodając do tego że kończyłem redukcje na 350g węgli to raczej ponad 1000g wleci ale zobaczymy jak z apetytem będzie bo dziś z rana jakas zgaga dopadła

tak jak pisałem chce zrobić mase i redukcje na samym teściu i nie ciągnąć jej jak zawsze po 30 tygodni tylko 14 i potem 9-10 tygodni redu. Myślę ze taki czas na redu starczy z obecnego bf żeby forma była prawie startowa

To obecnie taki okres powstrzymania żeby z nowym rokiem wejść w redukcję. Micha trzymana ale często już nie zjem wszystkiego bo urlop zacząłem i jak człowiek wstanie o 9 to niema opcji tego nadgonic chyba że zacznę karbo pić cały dzień;)

[...] nóg. Poszło coś przeciw bólowego plus bandaże i jakoś trening zrobiony Waga na czczo 124 i ponad 4kg mniej po świątecznym objadaniu syfu. Można napisać że zaczynam redukcję Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 musli wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryż basmatti pierś z indyka warzywa [...]

Szukaj pod nazwą zmielone chili czy jakoś tak. Tak. Wszystko do kubka zalewam wrzątkiem tyle, żeby szybko to wychlać bo do smakowych rewelacji nie należy, ale fajnie grzeje i gare pali ostro . Takie przyprawy na redukcje jak znalazł

Ad.1 2400 to zdecydowanie za dużo jak na redukcję u kobiety 64kg, także ten pierwszy wynik 1900 wydaje mi się bliższy prawdy i zarazem prawdopodobny (aczkolwiek samo w sobie BMR 1300kcal to IMO za mało). Ad.2 200-300kcal Ad.3 Nie, te wszystkie wyliczenia to są dane uśrednione. Przy takim odżywianiu i treningu jaki opisałaś powinny być pierwsze [...]

[...] ale już bez treningu przez tydzień , później dwa tyg na ok 2300 i jakies fbw a później powrót do 4treningow góra /dół i jak będzie wszystko ok to tak do czerwca sobie tą redukcję pociągnę a później na ok 2500w treningowe wejdę . W sumie to się łapie na tym że rok pod.katem redukcji i nadwyżki mam już zaplanowany a co z tego wyjdzie się okaże [...]

Animal Pak to witaminy, staraj się łykać 1x dziennie Po śniadaniu ew po treningu. Co do diety, ENDO jesteś nic tego nie zmieni. Twaróg b. utrudnia ci redukcje. Nie widzę sensu/powodu łączenia np twaróg + kura gdzie czasy "wchłaniana" są b. różne. Ziemniaki - chyba kpisz B. mała ilość posiłków. II śniadanie rozpacz, Chleb w diecie na [...]