redukcję

postaram się jutro wrzucić jakieś lepsze zdjęcie, tamto miało być tylko takim odnośnikiem dla mnie by porównać efekty. mam strasznie zalaną klate dlatego zdecydowałem się przejsc na redukcje

Redukcje. No w sumie glownie redukcje ale i tez chce cos miesnia zrobic

Witam, zostało mi jakieś 6 tyg robienia „masy” chciałbym na koniec zrobić ten trening, z racji, że nie dam rady jeszcze dobrze zrobić, podciągania, dipsów, pompek na poręczach, prosiłbym o pomoc z których poniższych ćwiczeń(to mój plan który ćwiczyłem od 3mc) zrobić najlepszy plan pod HST P&P. Dodatkowe pytanie czy mogę pominąć 15(chciałbym z [...]

no kolega sie pewnie pomylil i napisał rzeźbe zamiast redukcje no to kolego najlepiej dieta i poszukaj jakis gotowcow na redukcje

jak na redukcje to A6W bo ABS jest bardziej na mase. No ale i tak zima to nie jest dobry okres na redukcje. No ale A6W i sporo aerobów i powinny byc efekty. Pozdrawiam

dzieki chlopaki :) owszem dalej masowka, ostatnio zrobilem sobie luzniejsze treningi i dni od wciskania jedzenia, bylem juz mocno przemeczony tym wszystkim od czasu do czasu trzeba troche odsapnac i aktualnie jade dalej z masa :) to co wypracowalem po suplach trzyma sie nadal , wiec te wiekszosc tekstow o tym ze po cyklu na suplach i tak troche [...]

[...] bilans codzienny, i dzsiaj :D zjadlem ze 3 grejfruty, bo normalnie padałem... "Ten jeden cheat meal, który nie będzie przekraczał 600-700kcal naprawdę wspaniale spomaga redukcję" Pytanko, sam cheat meal ma sie miescic w bilansie, czy mozna wyjsc o te 600-700kcal poza bilans? SOG oczywiscie leci Zmieniony przez - patryk0s w dniu [...]

23.02.09 Trening silowy: Nogi: Przysiad, 60kg/10 90kg/6/2 110kg/6 MC na prostych, 60kg/10 90kg/10/2 120kg/5/2 130kg/3 Klatka: Wyciskanie na plaskiej, 50kg/10 70kg/6/2 75kg/4 Wyciskanie hantli na skosie, 15kg/10 17,5kg/10 20kg/10 Triceps: Sciaganie linki na wyciagu(gornym), 40kg/15 45kg/12 Sciaganie drazka stojac(wyciag dolny), 25kg/12 30kg/10 [...]

Robisz tylko trzy serie na brzuch Ja go katuję dziewięcioma a i tak mam około setki Teraz zacząłem redukcję za miesiąc żeby chociaż pięć zeszło z pasa to bym się cieszył . Nie długo zakładam swój dziennik żeby bardziej się dopingować .

Adzik, Ostatnio9 zrem jak swinia, ale do czasu. Drugie polrocze sie zaczyna, wiec powoli redukcje planuje !!! King, nie wpdam narazie do Ciebie, bo za duzo spamu, ale z czasem cos napisze... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-08 18:54:01

bolek, jak coś to mam spis treści na 1 stronie no spamu trochę, choć rozmowy miłe rób redukcję, trzeba trzymać formę, no nie?

To genialny plan. Daje tyle bodzcow do wzrostu miesnia, ze nie sposo tego nie odczuc. Jak na Split, to miazga... Jutro zrobie ladne wprowadzenie, do mojego "misternego planu", na redukcje... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-04-11 14:20:33

Buduj. Trening na masę. Co ~8 tygodni przerwa na regenerację i zmianę treningu. Dieta na masę. Jak obrośniesz tłuszczem, to pykaj na redukcję. Ja od października buduję masę, redukcję zrobię w kwietniu/maju.

Dzisiaj cały dzień na nogach, a wczorajsze plecy dają popalić xD domsy oraz lekki dyskomfort w odcinku lędźwiowym,ale do przeżycia bardziej mnie nie pokoi ten prawy bark. Jutro wychodzi klata i biceps, myślę że na klatę zrobię wyjątkowo same przenoszenie wyciągów , hantli może pompki na poręczach ale będę starał się pojechać planem. Zobaczymy co z [...]

Legs 2 1. Przysiad z podwójnym dnem 8x60kg 8x70kg 8x75kgx3 8x70kgx3 8x6kg 8x8x70kg+ 8x40kg 8x60kg 8x8x75kg+ https://www.youtube.com/watch?v=PrhjzSbrJKg&feature=youtu.be 2. Wykroki z hantlami 8x29kg 8x29kg 8x29kg 10x27kg 12x27kg 8x31kg x3 10x29kg 12x27kg 8x31kg x3 10x29kg 12x29kg 3. Wyciskanie suwnicy jednonóż 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg x2 [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 12x55kg 10x75kg 6x85kg 5x105kg 7x90kg+ 12x60kg 10x80kg 4x90kg 1x105kg 6x85kg- Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x19kg 12x21kg 12x25kg 15x15kg 12x20kg 12x22kg 12x27kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 10x15kg 7x15kg 15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Face Pull 15x35kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg+ 15x35kg [...]

Przed wszystkim jakość, gęstość mięśnia się zmienia, dobrze zredukujecie to zauważcie ta różnice, dlatego też fajnie zostawić ja na całą redukcję i na wyjście z redu również, będąc na masie już widać różnice w tym co przebija spod skóry ;)

A no zalety oczywiście znam, u mnie redukcję przebiega bez większego wysiłku, z małą ilością jedzenia też nie mam problemu

Jak DTP to polecam gorąco bo dobrze przeprowadzony dosłownie wyrywa z butów... u mnie na recompie sprawdził się wyśmienicie. Obecnie jadę HSS100 (SPECKA na klatke) z mixem na resztę ciała właśnie z DTP i powiem że jest dobrze. :-)) Nie wiem czy wiesz ale jest jeszcze wersja DTP extreme. Gdzie czytałeś że Krzysiek wypuszcza coś na redukcję?

[...] ciężaru jeszcze chyba nie robiłem, a na pewno nie w takiej ilości repsów. Przenoszenie hantli - OK Ogólnie mam odczucia, że przy tym planie posżła siław górę (jak na moje słabe moce no i w sumie redukcję) Miska OK. 8, 13, 16 http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Filmik https://www.youtube.com/watch?v=Y6hAX_9la-c Pozdrawiam