redukcję

Tak jak ustalalismy, podkręcamy redukcję. Ucięliśmy sporo węgli. Zostały tylko dwa dni w tygodniu tylko z wysokimi węglami i 5 dni z niższymi. W te wysokie dni mam o 100g więcej niż w dni z niskimi (wliczając w to posiłek potreningowy). W dni BT wiadomo, węgli wypada mniej. Do tego cardio - całe szczęście nie długie godziny dreptania, tylko 4x [...]

[...] do obrony, niestety żadnego terminu nie mam. Orientacyjnie miała być środa po świętach. Okazuje się, ze nie wiadomo o którą chodzi… I od poniedziałku planuję zrobić 2 tyg. redukcję żeby troszkę podkręcić apetyt bo już ciężko wchodzi Wyprosty na maszynie 25kg/25kg/35kg/35kg/45kg/45kg 30/30/20/20/12/12 Przysiad przedni 50kg/50kg/70kg/70kg [...]

[...] nie rozdrabniam i wsypuje do szejkera wszystko i wypijam, więc smakowo staram się nie myśleć co piję :) No ja też raczej coś ala rekomp robię obecnie (mam nadzieję, że nie redukcję%-)) i też bym chciał zrobić większą masę, ale to poczekam na wypowiedzi kogoś z góry, który potwierdzi moje przypuszczenie :) Co do treningu wkradł się błąd i [...]

[...] mały (ale ja się tak czuję całe zycie :-D), ale coś fatu/wody idzie. Te parę miesięcy na masę uważam za takie sobie, zobaczymy co dalej, bo szczerze nie wiem czy wchodzimy w redukcję czy nie, tak czy owak powoli mam kolejną ochotę na pozbycie się tego fatu i zobaczenie kraty bez napinania się nie wiadomo jak %-) Jak się dowiem czegoś więcej to [...]

Kolega jest początkujący więc żyje w świecie gdzie rzeźbę robimy +15 powt a mase 12-10-8-6 . Pod tym linkiem znajdziesz wszystkie potrzebne tematy czyli jak układać dietę na redukcję , trening siłowy i coś o aerobach . http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html. Miedzy [...]

jak to mówią "Pij mleko będziesz wielki." , to na redukcję raczej wygląda (kiepską redukcję)

mam pytanie co do suplementów, co proponujecie na szybka redukcję za małą sumkę, prócz białka? i pytanie ile mam tego bialka spozywac na dzien?

spuchlas od tego stania na nogach, no i tak przy okazjii odchudzanie i alkohol nie ida w parze , na redukcje tluszczu tez trzeba miec sile Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-02 21:36:16

Pytanie brzmiało co jest lepsze na redukcje gluta czy bcaa (a nie co jest najlepsze na redukcje). A BCAA pomaga w redukcji w bardzo prosty sposób: ZAPOBIEGA SPOWOLNIENIU METABOLIZMU.

Pierwszy. Tak też myślałem, tylko kiedy zacząć redukcję żeby to wszystko co zbudowałem na cyklu nie zjechało i czy redukcja na czysto, czy kontynuacja cyklu ale z nastawieniem na redukcję

[...] neijedzenia tyle czasu. Też jestem zdania że katabolizm jest przereklamowany, ale to jednak chyba przesada. I w sumie nie widziałem jeszcze osoby która zrobiła by świetną redukcję na tej diecie. Solaros niby się wyciął do - jak na niego - przyzwoitego bf, ale np ja niewiele wyższy miałem na masie, więc nie bardzo to do mnie trafia. Chociaż w [...]

Nie no wiadomo, trzeba patrzeć co komu bardziej odpowiada :-) Jeśli czujesz się na niej dobrze, i efekty są zadowalające, to spoko :-) Sam przecież też robiłem redukcje na mało popularnej diecie. Tyle że na low facie widzałem kilka świetnie przeprowadzonych redukcji, m.in. Molder czy Rybas, a na IF nie bardzo...

Mi na redu bardzo pasuje Push/Pull, którym zaczynałem redukcje, ale skoro nielubisz... Czasem fajnie jest zmienić plan, a nóż Ci sie spodoba;)\ czy jak to sie tam pisz %-) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-05-10 22:02:38

heh no taka prawda :-P miałem prawie 5000kcal i w waga nawet nie drgała...! natomiast redukcje zacząłem od 3000 kcal to przez 2 tygodnie ani milimetra z pasa i ani grama z wagi !

[...] już w tym roku w październiku na MPJ, albo rozegrać to jeszcze inaczej i zacząć od debiutów na FIWE, a potem pociągnąć jeszcze MPJ. Tylko, że wtedy musiałbym tą finalną redukcję zacząć dużo wcześniej, a jednak teraz ten okres miałem poświęcić na dalsze budowanie masy mięśniowej, na pewno dłużej niż najbliższe 8tyg Wszystko za i przeciw sobie [...]

i jeszcze mnie naszło na przemyślenia :-D pisząc wcześniej o startach wspominałem, że jakoś w połowie września jadę do UK - teraz jest to już raczej pewne, nie będzie mnie myślę koło 10 tyg łatwo się domyślić, że jadę tam zarobić parę groszy, a że będzie dobry moment, bo akurat kończę licencjat, a po powrocie na pewno się przeprowadzam to trochę [...]

dzięki panowie :-D też już widzę, że powoli nabiera to ładu i składu i widać progres, myślę że jeszcze 4-5tydz i skończymy redukcję :-)

[...] a siłownia zeszła na dalszy plan - przy okazji odpocząłem psychicznie od sztywnego reżimu itp chociaż akurat tego szybko mi zaczęło brakować :-D w każdym razie zaczynając redukcję minęło kilka dobry tygodni zanim wkręciłem się na odpowiednie obroty :-) Okres 2-3 tyg po powrocie do PL też był mocno zakręcony, bo praktycznie po kilku dniach [...]

[...] jeszcze lepiej :-D ale przynajmniej jest ta satysfakcja, że zrobiłem dobry trening :-) od jutra podbitka ww o 60g, więc już trochę tego jedzenia będzie waga poszła minimalnie do góry, w zasadzie pierwszy skok odkąd skończyliśmy redukcję, także może to w końcu znak, że jesteśmy już na dodatnim bilansie i teraz zacznę odpowiednio rosnąć :-D

[...] w dzienniku %-) chociaż jak mówię ból był/jest dosyć mocny, w nocy też to było uciążliwe, bo ręka cały czas drętwiała, ale z kolei dzisiaj jest już jakaś poprawa chociaż jak ostatnio przeczytałem wpis lukiego, że pierwszy raz od dawna zaczyna redukcję bez żadnego większego czy mniejszego urazu to aż głupio mi było o swoich pierdołach pisać :-D