redukcję

[...] przyłożyć się lepiej do pilnowania michy, bo na wyjeździe jak to na wyjeździe knajpiane jedzenie, słowackie piwka i pewnie coś słodkiego też wpadnie. Pewnie spróbuję jakąś redukcję uskutecznić bo te boczki mnie irytują. Dzisiejszy trening: 1. opuszczanie na drążku 3x8 nachwyt, 8 podchwyt 2. wiosłowanie hantlem 3x8x12kg, 2x10x9kg 3. przysiad [...]

Na redukcję jest dieta. Nie ma "treningu siłowego na redukcję".

Według tego twojego drugiego kalkulatora moje zapotrzebowanie an redukcje wynosi koło 2900, według dziennika Vitalmax koło 2250. Policzyłem sobie dokładnie i z diety wyciągam: B:168,8 T:70,9 W:164,3 Kcal:1953 rzeczywiście kalorii jest trochę mało, ale inne wartości są wmiare ok, jak podbić kalorie nie podbijając zabardzo ilości węgli i [...]

Felka Na ostatnie 4 tygodnie czyli teraz proponuje porządną redukcje, mysle ze tyle starczy, ale musiałabyś przycisnąć z dieta i troche policzyc Nawet jak to ma sie odbyc kosztem jakiegoś treningu, ale tak 3x silowy 1x wytrzymałość i 1x w domu GPP, lubie taki uklad Porządnie sie przyłożysz do diety i sezon plażowy rozpoczęty Jak z kregoslupem [...]

czueku, redukcje robi się wtedy gdy coś już masz do odkrycia, a skoro u niego 3/4 to fat to po co ma robić redukcje skoro z niego nic nie zostanie?

[...] w lipcu :D. Potem zwolnię z kcal'ami i pewnie też będę jechał na ok. 3200/3300. Dzięki za pomoc. Btw. Przecież mówiłem że to co teraz wstawiłem to dieta na dzień dzisiejszy jak jadę w masę;p. Dietę na redukcję ułożę pod koniec czerwca ;p. see you then, zapraszam przy okazji do mojego dziennika gdzie będzie można śledzić przyszłą redukcję.

Myślę że wejście na dwa tygodnie teraz na zero będzie najrozsądniejszym rozwiązaniem, zresetujesz organizm, odpocznie głowa i wejdziesz na redukcję od nowa, zaczynając od małego deficytu i akurat na te 7kg powinno Ci wystarczyć te 14 tygodni na spokojne redukowanie ok. 0,5kg tygodniowo, zdrowo i bez pośpiechu :-) wspomniałem, że najrozsądniejsze [...]

o boze... "codziennie zazywam tamox,zeby zapobiec "zalanemu" wygladowi" tamox to serm, nie ai i gowno ma do "zalanego" wygladu. "a na redukcje mam stanabol z alchemii" na redukcje jest dieta. "Może tam nie enan siedzi tylko jakiś mix bo to trochę dziwne że aż tak puchnie na samym enanie w tak krótkim [...]

oki laski cos wymyśle, nei za ciezkiego dla odmiany no własnie jak dzisiaj przeczytałam tego posta sprzed paru dni ze dwa tygodnie spadek siły to chciałam powiedziec ze niemozliwe, nei ma takiego spadku i najczesciej on sie wiąze z osłabieniem czy spadkiem masy mięsniowej, a tu prosze.. choróbsko łapie.. no i crash zrobił woje, niestety.. kuruj [...]

[...] mało, niezależnie od smaku, czasem wcisnę banana ale w większości przypadków tylko BCAA rozpuszczone w wodzie popijam. Treningi trójbojowe, generalnie treningi nastawione na siłę są długie więc stąd ta moja uwaga. Trzeba uważać aby nie przegiąć, pilnować właściwej regeneracji, nie szaleć z dodatkową aktywnością Nie ma czasu na redukcję;-)

wiem ze to moze nie zbyt kulturystyczne co teraz napisze ale dieta Kwasniewskiego dziala w bardzo podobny sposob i nie trzeba jesc az tyle bialka i mojim zdaniem tez jest bardzo dobra dieta przy redukcji a szczegulnie u endo wiem z wlasnego doswiadczenia przechodzac z diety masowej na wlasnie diete Kwasniewskiego w ciagu 2 tygodni mozna zrobic [...]

Dzięki FU. W takim razie pomyślę jeszcze nad Argi do XPE.Mam jeszcze czas. Redukcję zaczynam w połowie kwietnia. Teraz skończyłem XP zwykłego i było i jest ok. AAKG chyba dobrze znoszę.

na siłe maso redukcje styknie%-)

Paweł, nie strasz :-{ Będą supcio, obiecuję. BCAA zostawię w takim układzie w spokoju, może jak wejdę na redukcję (o ile wejdę) to do niego wrócę ;-D

[...] jak obiecałam w najbliższą niedzielę. Jutro podjadę na siłkę żeby zrobić analizę składu ciała. No i będę robiła wpiski kontrolne w dzienniku, żebym nie zwariowała doszczętnie :-)) Po powrocie miska zostaje na takim samym poziomie, także redukcję odkładam w czasie. Kratę zrobię na jesień %-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-09 10:22:59

[...] Tabelka z wynikami analizy składu ciała: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a2ee2ab2f3c482fa9ebe443bd6703a7.jpg I tabelka z wymiarami: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/924de61a45e6432cb6a8d494f5f58f2d.png Resztę odnośnie planu na redukcję wrzucę pod wieczór :-)) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-12 16:55:57

zmiany diety na redukcje i jeszcze lepsze spalanie bo iż gdyż ponieważ nie dostarczysz weglowodanów to nie przerobia sie na trójglicerydy które będziesz musiała spalić.a zamiast energi z fatu bedziesz miała turbodizla power%-)

Ja bym się nie przejmował i uzbroił w cierpliwość.., redukcje zwyczaj przebiegają skokowo.., Brałem Black Bombs Doriana bez gery i robił swoje..,

No i to jest argument o jaki mi chodziło ;) Myślisz, że zostawić te 140 kg czy schodzić z ciężarem? W ogóle pewnie Cie niedługo będę męczył mailami, bo muszę się z kimś podzielić moimi pomysłami na redukcję i następny cykl siłowy- ale tu się muszę nieco bardziej ogarnąć, żeby moje pytania miały ręce i nogi.

Wcześnie tą redukcje zaczynasz %-) Zresztą ja też od połowy marca pompa!