DT rekompozycja eli

Melduję, że jestem i nie zapomniałam o forum. Przerwa świąteczno-noworoczna była w tym roku długa i dość leniwa a balety sylwestrowe bardzo udane. W międzyczasie byłam 3 razy na siłowni i robiłam trening bardzo zbliżony do dzisiejszego. Na wadze dużych zmian nie ma (60,3kg) ale widzę po sobie, że oponka i boczki trochę urosły. W sobotę jadę na ponad tydzień w Tatry Słowackie pojeździć na nartach, więc kolejna przerwa od siłowni, za to nogi poskwierczą trochę Już nie mogę się doczekać. Po powrocie planuję przyłożyć się lepiej do pilnowania michy, bo na wyjeździe jak to na wyjeździe knajpiane jedzenie, słowackie piwka i pewnie coś słodkiego też wpadnie. Pewnie spróbuję jakąś redukcję uskutecznić bo te boczki mnie irytują.

Dzisiejszy trening:
1. opuszczanie na drążku
3x8 nachwyt, 8 podchwyt

2. wiosłowanie hantlem
3x8x12kg, 2x10x9kg

3. przysiad bułgarski
4x8x8kg

4. pompki
4x9

5. wyciskanie hantli nad głowę siedząc
4x10x7kg (7kg w ręce)

6. wyciskanie francuskie
3x12x10kg

7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną
4x8x12,5kg

8. spięcia brzucha leżąc
4x13cc

No to jakąś fotorelację przygotuj z widokami śnieżnych gór. No i udanego wypoczynku. Taka to pożyje - tu balety potem narty.

Dzięki Night. Foteczki na pewno jakieś będą z górskimi widoczkami
Walizka już spakowana, narty naostrzone i nasmarowane, przebieram nóżkami z niecierpliwości i jakby chrustu podłożyć to by się pewnie zapalił Jutro rano wyjazd
W środę i dzisiaj udało się jeszcze zrobić trening na siłowni. Praktycznie dwa takie same treningi zrobiłam. Nóg zbytnio nie przemęczałam, przez najbliższy tydzień wysiłku im nie zabraknie Micha też ok.

Treningi:
1. podciąganie na drążku chwytem neutralnym
2,5+2

2. Opuszczanie na drążku
7x nachwyt, 7x podchwyt

3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha
4x10x25kg

4. Przysiad ze sztangą
12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 9x32,5kg

5. pompki
4x9

6. Wyciskanie hantli siedząc
4x10x7kg (7kg w ręce)

7. Uginanie przedramienia w podporze na ławeczce
3x8x4kg

8. Uginanie młotkowe przedramienia
4x8x7kg (7kg w ręce)

9. Spięcia brzucha leżąc
4x13cc

Czekamy na fotki, udanego wypoczynku

Urlop był bardzo udany, najeździłam się konkretnie. 8 dni jazdy to można nogi zmęczyć porządnie. Pod koniec skwierczały mięśnie i trochę kolana (zwłaszcza na orczyku). Wszystkie kończyny całe i zdrowe, chociaż trochę poobijane - kilka gleb zaliczonych Przez pierwsze kilka dni zawierucha i opady śniegu więc widoków za bardzo nie było, potem się trochę rozpogodziło. Ostatni dzień (sobota) słońce na maxa. W niedzielę był powrót i dostałam @ więc wczoraj odpuściłam sobie siłownię. Dzisiaj wieczorem planuję trening. Micha na wyjeździe pełna grzeszków, ale nie będę się nad tym rozwodzić
Wklejam foteczki z Bachledovej Doliny. Ta fotka gdzie leżę na stoku to po wyglebce - pierwsza pomoc mojej siostry polega na wyciągnięciu aparatu

I jeszcze kilka foteczek

Foki rewelacja. Strój mi się podoba również - bo lubię niebieski kolor.

Dziękuję Night Mam jeszcze zabawny filmik, spróbuję go wkleić, ale trochę nie wiem jak to zrobić (nigdy nie wstawiałam filmików).



Zmieniony przez - ela86 w dniu 2019-01-22 12:21:43

We wtorek zgodnie z planem byłam na siłowni, trening na rozruch zaliczony. DOMSy po nim prawie wszędzie miałam no ale po ponad tygodniowej przerwie nie spodziewałam się że będzie inaczej. Od poniedziałku micha pilnowana, nie liczona (chyba będzie trzeba zacząć).

Trening 22.01.2019
1. opuszczanie na drążku
3x7 chwyt neutralny, 7 nachwyt

2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha
4x10x20kg

3. wykroki chodzone
4x16x14kg

4. pompki
4x9

5. unoszenie hantli do przodu
4x11x3kg

6. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
3x12x10kg

7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną
4x10x12,5kg

8. unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach
4x13cc

Wczoraj byłam niemrawa i chyba z godzinę się zbierałam zanim poszłam na siłownię. Liczyłam na to, że się rozruszam ale na treningu też zamuła była. Nie wiem czemu. Wyspałam się, najadłam i ogólnie wszystko ok. Jakiś taki dzień marny. Trening z DOMSami, ale ostatecznie jakoś poszło.

Trening 24.01.2019
1. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha
4x10x20kg

2. wiosłowanie hantlami w podporze na ławeczce
3x8x12kg, 2x10x9kg

3. przysiad bułgarski
4x8x6kg

4. pompki
4x9

5. wyciskanie hantli nad głowę siedząc
4x9x7kg (7kg w ręce)

6. prostowanie przedramienia w podporze na ławeczce
3x8x4kg

7. uginanie młotkowe przedramion
4x8x7kg (7kg w ręce)

8. unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach
4x13cc

I na koniec mały 'bonus' dalej nie wiem jak wrzucić filmik, więc wstawiam gifa z moją konkursową wyglebką. Hopek mi się zachciało. Lot był udany, za to telemark już niezbyt... Rzecz jasna wcześniejsze udane hopki nie zostały nagrane, za to do filmiku narty pięknie się rozjechały Od razu uprzedzam pytania: zęby całe, skończyło się na małym siniaku na kolanie

No prawie jak nasi skoczkowie - telemarku tylko nie było .