wczoraj było ładowanie, dzisiaj poprawka, ale niestety na zdjęciach cudu nie było :-( tak czy inaczej kończę redukcję bo to nie ma sensu, muszę się skupić na dobudowaniu masy bo ciągle jest jej za mało jak znajdę trochę czasu to wstawię kilka fot i podsumowanie, ale póki co to jestem w takim nastroju, że tylko napić się pozostaje ;-)
[...] to prawie typowe kulturystyczne pompowanie klatki i bica :-). Większość do odcięcia. Po treningu wpadły naleśniki więc dzisiejsza micha zakończona już nie tak tragicznie, bo w okolicy 2700 ;-). Niektórych rzeczy nie odmawiam bez względu na redukcję i naleśniki są na tej liście %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-22 22:18:08
[...] ani influencer :-). Spotkać mnie można na ulubionej siłowni, niezmiennie 4x w tygodniu ;-D, a w internetach obecnie nie produkuję treści. Zacząłem od jakiegoś czasu redukcję żeby zdążyć na czerwiec. Siłowo nie jest źle ale szału nie ma. Boli mnie na zmianę albo łokieć albo bark więc nie zawsze realizuję plan tylko zmieniam zakresy na [...]
[...] drgnie do tego mam straszne ataki głodu z którymi nie mogę wygrać. Ogólnie fałdka jak była tak jest, jeszcze mi się to nie podoba więc po tych 3-4 tygodnia wracam dalej na redukcję. Wczoraj miałem dość dużego grilla na którego myślę, że zasłużyłem, wleciały piwka, karkówa, kaszanka itd.. Teraz ogarnąć się i oby było tylko lepiej. Od jutra 2800 [...]
[...] jestem początkujący i tak naprawdę nie wiem dokładnie przy ilu kcal idzie waga w górę/dół, na redukcji powoli schodziłem w dół + zmiany intensywności treningu) i dokończyć redukcję na wakacje (maj-sierpień) oraz przygotować organizm na jesienno-zimowe budowanie masy? Mógłbym również na początku marca zrobić roztrenowanie na 1-2 tyg. + "zero" i [...]
[...] nie mogłam "spuchnąć" pod koniec mojej sztucznej @ i to tym bardziej w biodrach; -jedyne sensowne co przychodzi mi do głowy to to, że w wakacje, zanim zaczęłam redukcję z SFD nie dojadałam z czystego lenistwa (z wrażenia zapomniałam o tym napisać w pierwszym poście-po prostu wyleciało mi z głowy) i mogło mi to trochę rozregulować [...]
Pojawiam się %-) to dobrze, że w racku przysiadasz :-) Aleś tam cukru w siebie wrzuciła w weekend };-) nie ma sie co przejmować, jescze nikt od litru wina nie umarł %-) No ale jak porządnie lecisz redukcje i zależy Ci by jak najlepszy efekt był to lepiej żeby sie pilnować i nie robić takich wypadów.
Skoro to trening na redukcję to dieta też musi być na redukcję http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html
Adam będę śledzić Twoje postępy, a tak poza tym zaje.... formę już masz :) ja tam nie biorę udziału w zawodach ale jak tylko zakończę swoją redukcję to będzie trzeba zadbać i kilka nowych dobrych kilogramów :)
Jabi mam pytanie. Niedługo będę zaczynał redukcje i jak z aerobami ? Zacząć od 3 razy w tygodniu po 30 minut i jak dalej to zwiększać ? W późniejszej fazie odstawić całkowicie carbo po treningu, to wrzucać jakieś inne węgle, czy nie trzeba i po prostu 30 min po treningu zjeść posiłek po treningowy ?
Jabi jak tam forma? Powiem Ci szczerze że współczuję Ci teraz w czasie świąt. Końcówka redukcji i święta. Wiem coś na ten temat bo ja swoja redukcję miałem w Boże Narodzenie masakra. Tylko że ja się nie przygotowywałem do zawodów.
Cześć!!! Proszę o pomoc. Jestem studentką II roku studiów II stopnia na kierunku dietetyka. Temat mojej pracy magisterskiej brzmi: "Wpływ suplementów diety na redukcję masy ciała". Jeśli ktoś z Was zażywa jakieś preparaty mające na celu obniżenie waszej wagi, zredukowanie tkanki tłuszczowej proszę o wypełnienie ankiety, która posłuży jedynie celom [...]
Witam. Właśnie zaczynam pierwszą swoją redukcję czy mógłby ktoś ocenić mój plan. Waga 92 kg - pas 95,5 Kalkulator wartości odżywczych Waga B T W Bł. Kcal Bez posiłku Brzuszki wędzone z łososia 140 g 24,2 g 44,8 g 0 g 0 g 500 kcal Bataty 250 g 4 g 0,3 g 50,3 g 7,5 g 215 kcal Orzechy włoskie 30 g 4,8 g 18,1 g 5,4 g 2 g 194 kcal [...]
Codziennie na nim praktycznie smażę ryby lub mięso około 20g dziennie go zużywam i wliczam w makro, bo mi idealnie się wpasowuje. Czasami zastępuje masłem klarowanym , myślisz że przez codziennie smażenie na tym mogę spowolnić redukcje ?
Hejo ja właśnie próbuje przejść z niemądrej diety na rozsądną redukcję. Liczę cały dzień i się doliczyć nie mogę. Kobieta 63 kg 169 cm. Z moich wypocin wynika że powinnam jeść ok. 1900 kcal. W tym około 190 g W 120 g B i 70 T. Wysiłek 3 razy w tyg siłowy trening plus 1 interwał. Czy ktoś może to zweryfikować? ;D Kto się lepiej zna. Zmieniony przez [...]
Cześć, od jakiegoś czasu szukam dobrej diety na redukcję. Mój znajomy polecił mi Co o tym myślicie? Macie jakieś porady, albo doświadczenia? Z góry dziękuję za odpowiedzi! Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-01-22 18:35:49
[...] 1 gram na kilogram masy ciała dzienne spozycie i znowu na 7 i 8 tydzień obetnę węgle do 1/3 wartości dziennego zapotrzebowania na weglowodany , bo tylko 8 tygodni bede robił redukcję . Chłopie poleciala masa o 2,600 kg i sporo poleciały obwody a latami masa stała w takiej samej liczbie kilogramów i obwody a redukcje jakąkolwiek po bardzo szybkim [...]
[...] czy to już otyłość? Najbardziej zadowolony jestem z poprawy barków. I ze spadku na nogach:-) Oczywiście nałapałem górę sadła, ale wiedziałem, że tak musi być.Teraz czas na redukcję. /SFD/Images/2015/12/31/3e70f86febf3447eaf9a4a964913d39e.jpg Suple oceniam mniej więcej tak: Whey zjadam od dawna i chyba już od pół roku jest to smak waniliowy, [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
