[...] Wporząchu jesteście... Ostatnia prośba... Rzućcie okiem na plan treningowy. Czytałem kilka artykułów i doszedłem do wniosku że wybiorę FBW. Będę trenował przez 8 tygodni na redukcję, później pewnie cykl na masę, następnie letnia przerwa. Mam zamiar trenować 3x w tygodniu siłowo + po każdym treningu interwały ok 15, 20 minut. W DNT bieganie do 1h [...]
''rozstepy + krosty świdczą ze brałeś koks '' Akurat to nie swiadczy oczywiscie nie mowie o wszystkich przypadkach ale mi samemu rozstepy sie wielkie jak***** zrobily ;// a co do autora calkiem niezle zrob redukcje i bedzie na co patrzec
Mozesz podzilic ten cykl np na 10-12 tygodni masy a potem przejsc na redukcje 4-6 tyg. Podstawa bedzie i tak zawsze dieta.Do enana podczas redukcji mozesz dodac wino :-))
nie chodzi mi o to... ROBIE DIETE BILANS 0 zeby masy nie przybyło i nie zakryło brzucha a przy okazji pozbyć się tłuszczu na brzuchu proste jestem za chudy na redukcje ;) taki trening mi poradzili w dziale odżywianie ;) FBW + dieta 0 i ABS2 i cel będzie to moge klate po 2 cwiczenia ? widziałem FBW gdzie są w kazdej partii po 2 cwiczenia P.S [...]
Z tego co widziałem już wielokrotnie, to dokładne wyliczenia chyba są jednak dość efektywne. Trenerzy u nas na siłowni na każdym treningu określali BF i dopasowywali do niego dietę. Ich podopieczni na redukcji mieli dość szybkie efekty, ale przy tym wyglądali dość rześko i mieli sporo energii. Przy samodzielnej redukcji innych "na czuja" różnie to [...]
Bo nie wiem co teraz robić bo redukcję planuje dopiero za 2/3 miesiace a teraz nie wiem czy jest sens masować skoro bf około 16/7%, Nic innego mi nie przychodzi do głowy a moje wypociny powinny zadziałać bo przecież dodatni bilans kaloryczny = waga w góre, ujemy = waga w dól. Teraz nie trzymałem diety dwa tygodnie i załapałem się na rekompozycje w [...]
dziękuję za odpowiedź :) jogurt tylko w formie dodatku np jako sos zrobiony z czosnkiem, może być czy wywalić? może faktycznie za bardzo poleciałam z węglami na początek,ale ze swojego doświadczenia wiem,że 180 g na dobę to będzie za dużo jak na redukcję więc myślę, że może zwiększę do 2-2,5 g na kg/m.c a później najwyżej będę ukręcać.. pozdr :)
Pewnie taką "formę" będzie chciał jakiś czas utrzymać. A jeśli już nawet zrobi redukcje do końca, to będzie chciał to jakiś czas utrzymać, więc pociągnie ten cykl na +100kcal tylko, bo zero nie ma sensu. A potem wszedłby na masę, ale na razie bez saa, bo myślę, że na 3 cykl npp/oxa/testo/wino etc to za wiele %-). Po za tym pewnie zrobi odblok i do [...]
Jeśli chodzi o redukcje to ważna jest i dieta i trening. Więc jedno nie wyklucza drugiego. Akurat można to bardzo zgrabnie połączyć. Np. Full Body Workout na złożonych ćwiczeniach (jako budowanie podstaw siły) z dietą redukcyjną. I tak bym też Ci radził. Jako, że jesteś dziewczyną to tylko bez głębokich przysiadów (bo tyłek rośnie) no i bez [...]
czy ja wiem czy szerokim lukiem omijac. jest duzo badan na ten temat, duzo opini, na niektórych działa na innych nie. ale jesli ktos ma malo kasy to hmb na redukcje zostawic, jesli duzo to spokojnie kupic i wypróbowac.
Chciałbym się zapytać, czy po treningu jedząc owoc jako uzupełnienie glikogenu w posiłku po treningowym mogę odpuścić sobie źródło ww? Zaczynam redukcje na 1,5 miesiąca i powrót do masy.
Małe uzupełnienie. Waga startowa 72 kg ,obecna 89 (wiem że na tyle nie wyglada) Wymiarów nie podaje bo potem bede musiał udowadniac ,bo mi ktos zarzuci ze tyle nie ma. Diety nie mam.Baza mleczno -serowa (3 litry mleka ed i 20 dag białego sera) + normalne posiłki.Licze tylko kalorie. Wspomaganie 3 kg gainera oraz 3 cykle kreatynowe na monohydracie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak,ćwiczę również nogi.Ale dostęp do siłowni będe miał dopiero we wrześniu,a póki co nie chcę głównie ingerować w takie ćwiczenia,tylko spytać się was czy by był widoczny kaloryfer muszę spalić tkankę tłuszczową,czy nabrać masy,a potem przejść na redukcję.
Zacznijmy od tego, że 8kg w miesiąc to nic dobrego nie przyniesie. W większości waga pójdzie z mięśni a nie z tłuszczu. Powiedz co to są za zawody. Teraz tak jeśli już zależy Ci na straceniu tyle w miesiąć i jesteś świadom że jest to nie zdrowe,to... 1.Trzeba obciąć dosyć sporo z zapotrzebowania kalorycznego, którego niestety nie obliczyłeś. 2. [...]
hmm wlasnie zamierzam skonczyc redukcje na brzuchu jest ok znikl tluszczyk podoba mi sie. Ale na klatce piersiowej zostalo troche go i mnie irytuje troche. Moze bym tydzien jeszcze pobyl na redukcji. Tyle ze moze skoro zostalo go nieduzo powinninem obciac weglowodany ? co myslicie ? aktualnie jest go 2,7 na kg masy ciala Tak a propo w miesiac mi [...]
dla mnie Git SOG masz 18 lat tak? a staz 5lat? Liczy sie efekt nogi troche ulane i bebzonek juz odstaje;] Planujesz jaka redukcje czy bedziesz sie starał trzymac wage i zbijac tłuszczyk?
panowie , ja wiem ze to mit :P czasem widze w necie czy to na silowni( jednostki ) ktore zdobywaja z minimalnym fatem miesnie na masowce to taka mądra masówka :) Fakt faktem ze masa idzie do gory mnie wcale nie zadowala , stad tez pytanie odnosnie batonow . Od dzis , zgodnie z tym co pisalem ograniczylem do 1 na DT i 0/dnt . Mam nadzieje ze [...]
panowie , ja wiem ze to mit :P czasem widze w necie czy to na silowni( jednostki ) ktore zdobywaja z minimalnym fatem miesnie na masowce to taka mądra masówka :) Fakt faktem ze masa idzie do gory mnie wcale nie zadowala , stad tez pytanie odnosnie batonow . Od dzis , zgodnie z tym co pisalem ograniczylem do 1 na DT i 0/dnt . Mam nadzieje ze [...]
Prawie 4 lata na sucho
