FBW do korekty ;)

Oto mój plan :

A
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s
-Wypychanie ciężaru stopami na maszynie 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 3s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Pompki na poręczach 3s
-Rozpiętki na bramie 2s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s
Triceps:
-Na wyciągu oburącz 2s
Biceps:
-Na wyciągu oburącz 2s

B
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s
-Łydki na maszynie 2s
Plecy:
-Wyciąg do pleców 3s
-Wyciąg do brzucha 2s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 3s
-Rozpiętki na ławce 2s
Barki:
-Ze sztangą wzdłóż tłowia 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Ze sztangielką na kolanie 2s


PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B

czekam na poprawki ;)
Napiszcie co myślicie i czy dobrze zrobiłem ilość serii, powtórzeń i ćwiczeń, i czy dobrze dobrałem...

w treningu FBW robi się progresje rozumiem co drugi dzień i zmniejsza się powtórzenia a można też z tygodnia na tydzień zwiększać ciężar na stałe ??

P.S czy dobrze myślę rozpisując ankietę co do brzucha itp...
na brzuch robię ofc ABS2 3 razy w tyg.

Pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: obecnie?... za***isty brzuch

Staż treningowy na słowni: powrót i obecnie 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: czasem piłka i basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest z bilansem 0. jestem chudy więc dieta redukcjna nie jest potrzebna na spalenie niewielkiej ilości tłuszczu na brzuchu...

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

ale dziwne bo w rozkładzie jest

PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B

to już nie wiem sam...
ty opisałeś przysiady a przysiady robimy w PLANIE A a on nie jest co trening...
między planami jest plan b gdzie jest inne ćwiczenie...

z seriami w 15,10,5 jest tak jak mówili goście wyżej ?
3x15
4x10
5x5
?


niech ktoś wytłumaczy bo od dziś chciałbym zacząć FBW 15,10,5 .

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-19 12:19:45

Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-19 13:11:49

A
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4 serie
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4 serie
Klatka:
-Pompki na poręczach 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s
Triceps:
-Na wyciągu oburącz 2s
Biceps:
-Na wyciągu oburącz 2s

B
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie
Plecy:
-Martwy ciąg 4 serie
Klatka:
-Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 3s
Barki:
-Ze sztangą wzdłóż tłowia 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-tutaj hantle albo sztanga stojąc

a moge na klate po 2 ćw dać zależy mi na klacie ;)

P.S

biceps na wyciągu oburącz to chyba to samo co sztanga stojąc prawda ? przynajmniej tak samo wygląda tyle ze zamiast sztangi jest wyciąg ...

i czemu po jedym ćwiczeniu? widziałem plany gdzie są po 2 ćwiczenia na większe...

Jeśli zamierzasz redukować, polecam wrzucenie HIIT w dni bez treningu.



Zmieniony przez - JauCh w dniu 2010-07-18 17:02:27

chce zredukować tylko tkanke na brzuchu reszta zeby była bez zmian...

odp. ktos na posta o FBW wyżej?

a no tak z tym wyciągiem..daj hantle pomyliłem sam tak jechałem i byłem zadowolony te ćwiczenia po 4 seria do podstawa...

czemu o kolano odpada ?

i czemu po jedym ćwiczeniu? widziałem plany gdzie są po 2 ćwiczenia na większe...

to moge wrzucić po 2 na klate ?

to jak?

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-18 17:29:48

Nie ma czegoś takiego jak redukcja miejscowa, w sensie rzeźba samego brzucha..

nie chodzi mi o to...

ROBIE DIETE BILANS 0 zeby masy nie przybyło i nie zakryło brzucha a przy okazji pozbyć się tłuszczu na brzuchu proste jestem za chudy na redukcje ;)

taki trening mi poradzili w dziale odżywianie ;)

FBW + dieta 0 i ABS2 i cel będzie

to moge klate po 2 cwiczenia ?
widziałem FBW gdzie są w kazdej partii po 2 cwiczenia

P.S
jesli chodzi o FBW to zwiększamy ciężar co trening tak?
15powt cwiczymy przykład 50kg, 10powt 60, 5 powt 70 tak??

a można co tydzień na stałe zwiększać czy nie da rady??
tzn przykład 15powt 55kg ,10 powt 65, 5 powt 75

to tylko przykład gdzie z tygodnia na tydzien zwiększamy można tak? czy nie trzeba?


Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-18 17:42:37

Redukcja to właśnie pozbywanie się tłuszczu. Czyli pozbycie się tłuszczu z brzucha to redukcja miejscowa, a coś takiego NIE ISTNIEJE. Nie chodzi Ci przypadkiem o powiększenie mięśni brzucha?

Masło maślane
"P.S
jesli chodzi o FBW to zwiększamy ciężar co trening tak?
15powt cwiczymy przykład 50kg, 10powt 60, 5 powt 70 tak??

a można co tydzień na stałe zwiększać czy nie da rady??
tzn przykład 15powt 55kg ,10 powt 65, 5 powt 75

to tylko przykład gdzie z tygodnia na tydzien zwiększamy można tak? czy nie trzeba?"
Coś Ci świta pomiędzy metodą 15 10 5 :
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

A zwykłym FBW .. Kolega wyżej dał Ci dobry plan. Więcej ćwiczeń nie znaczy lepiej. Wykonuj w tym w/w planie 12-15 powtórzeń w każdej serii i będzie dobrze

Zmieniony przez - JauCh w dniu 2010-07-18 19:35:58

w 15,10,5 sie robi przecież stałe powtórzenia w dany dzien w pierwszy 15 drugi 10 itp...

czyli w tej metodzie nie zwiększać na stałe co tydzień?

Na powiększenie mięśni brzucha jest ABS2 :)