zdecydowanie musisz wziac sie za porządną redukcje:-) polecam zapoznac sie z podstawowymi info https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Odchudzanie__jak_schudn%C4%85%C4%87_-a2408.html na start wyliczyc zapotrzebownaie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr od tego co wyjdzie uciac okolo 500 kcal (uwzgledniajac aktywnosc) i oprocz samego [...]
Nie można robić masy i jednocześnie gubić tłuszcz z brzucha. Albo robisz masę albo redukcje . Cardio podczas masy może przyczynić się do mniejszych wzrostów a interwały mogą utrudnić regenerację
[...] też początkujący więc intensywność staraj się utrzymać jak najwyższą bo odpowiedni ciężar zabezpieczy też masę mięśniową. Skoro do końca czerwca chcesz jeszcze ciągnąć redukcję to dość długo, ale weź pod uwagę, że trzeba będzie wprowadzić z czasem jakieś poprawki do planu w zależności jak będzie szła redukcja. Zmieniony przez - rion10 w [...]
Dzięki za wyczerpujące odpowedzi i kolejny raz za pomoc ;) Co do intensywności to nigdy nie miałem z tym problemu tj zawsze robię mocne treningi aż nie raz zastanwailem się czy nie za mocne jak np na redukcje ale nie umiem inaczej. Właśnie pytanie bardziej było o objętość ale też tutaj wyjaśnione fajnie. Wymyśliłem że mniej więcej zaatakuje plan [...]
[...] obciążenie musi być typowo hipertroficzne, jak i charakterystyka treningu. Takim treningiem nie jest ani bieganie, ani pływanie. Dlatego jak najbardziej aminokwasy są w tym okresie przydatne. Przydatny jest także spalacz, ale obecnie na jedno z czołowych miejsc wyłania się także berberyna HCL, którą również polecam jako dodatek na redukcję.
[...] http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Dzięki wielkie, na pewno coś pokombinuje. A czy jest coś, co powinienem jeszcze zmienić w swojej tabelce? Czy mogę tak zacząć redukcję?
[...] redukcji wagi, warto również zadbać o wyższy udział białka w diecie. Wpiera ono regenerację, przyspiesza przemianę materii, a co ważne jest budulcem mięśniowym i wspiera redukcję beztłuszczowej masy ciała. Jeśli nie wiesz jakie białko wybrać, zajrzyj na często aktualizowany ranking, w którym z pewnością znajdziesz coś dla siebie. [...]
Jak już suty zwisają, to już pora na redukcję moim zdaniem. Ale jak piszesz, że trwa to już pół roku, to sugerowałbym po prostu pójśc o krok dalej, zaczać właśnie od ustalenia konkretnego deficytu i zacząć liczyć te kalorie, bo tak, to możesz kolejne i pół roku poświęcić, a sylwetka się zbytnio nie poprawi. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu [...]
[...] mięśnie przy niskim otłuszczeniu (szczególnie w przypadku kobiety) nie jest realne i nigdy nie daj się nabrać że jest inaczej. Jeśli na chwilę obecną chcesz zakończyć redukcję, to sugeruje nie zwiększać dziennego spożycia o więcej niż 200-300 kcal. Ważne jednak by bazować na produktach nieprzetworzonych lub jak najmniej przetworzonych. [...]
Dałeś zbyt dużą nadwyżkę kaloryczną, bo prawdopodobnie chciałeś zbyt szybkich efektów. Budowanie mięśni to proces długotrwały, a za dobry wynik uznaje się 1 kg czystej masy mięśniowej w skali miesiąca. Jak ty w 6 miesięcy dowaliłeś +15 kg to nie dziwne, że bęben wywaliło ;-) Rozpocznij spokojną redukcję i ucz się cierpliwości ;-)
[...] a za dobry wynik uznaje się 1 kg czystej masy mięśniowej w skali miesiąca. Jak ty w 6 miesięcy dowaliłeś +15 kg to nie dziwne, że bęben wywaliło ;-) Rozpocznij spokojną redukcję i ucz się cierpliwości ;-) Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale chodzi o to by masę odstawić, zmienić plan treningowy na spalenie kcal, zmniejszyć kcal? Jak to mogłoby [...]
Witaj! Jakieś 5 lat temu zrzuciłem ok 20kg do 76 waga się utrzymuje chociaż były wahania. Chce wrócić na siłownię ale nie mam pojęcia czy zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak [...]
[...] towaru tygodniowo więc tutaj może być też pewien problem z tym że na pewnym etapie podbije ci mocno estro złapiesz nieco więcej wody i też będzie nieco problemu z dalszą redukcję tkanki tłuszczowej także tutaj też można się przyjrzeć temu, uzupełniając powyższe wypowiedzi kolegów z forum. Osobiście bym to rozegrał nieco inaczej i jeżeli [...]
[...] towaru tygodniowo więc tutaj może być też pewien problem z tym że na pewnym etapie podbije ci mocno estro złapiesz nieco więcej wody i też będzie nieco problemu z dalszą redukcję tkanki tłuszczowej także tutaj też można się przyjrzeć temu, uzupełniając powyższe wypowiedzi kolegów z forum. Osobiście bym to rozegrał nieco inaczej i jeżeli [...]
Jak ci wygodnie, byle by się bilans kaloryczny np. tygodniowy zgadzał. Możesz jeść stałe 3300kcal i będzie ok, ale możesz też przykładowo jeść 3000 w DNT i 3600 w DT i też powinno być ok. Najlepiej stestuj na sobie i zobacz co ci odpowiada. Osobiścię robię teraz redukcje po dość długiej przerwie od siłki i wygodniej mi na stałej kaloryczności, [...]
[...] redukcji. Gdy cały czas jesteś na redukcji przez dłuższy czas i ten deficyt jest duży to warto dać odpocząć trochę ciału i podbić kalorie na jakiś czas, a później znów kontynuować redukcję. Aktywności fizycznej będziesz mieć sporo więc kwestia diety będzie tutaj istotna żebyś się nie zajechał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 13:55:39
glutamina także dla lepszej obrony antyoksydacyjnej nie jest to suplement typowo ani na mase ani na redukcję . Pracy ukl pokarmowego też nie odczujesz jeśli nie masz problemów ale jak masz dużo kasy warto. Choć na poczatek lepiej dawać probiotyk
[...] Nie mówię tutaj o wykorzystaniu typowych spalaczy ale można by było przemyśleć dodatek na przykład berberyny. Co do kalorii tutaj zgodzę się z moimi przedmówcami warto by było wystartować z nieco większego pułapu na początek bo okaże się że szybko złapie cię stagnacja i będziesz musiał wtedy przerwać redukcję aby móc ją kontynuować w przyszłości
Ok dzięki wszystkim. Jak najlepiej przeprowadzić redukcję, wejść od razu na zero i potem odejmować powoli po 100kcal powiedzmy na tydzień tak żeby schodziło max 0.5kg tygodniowo?
