Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

Siema hej,

Jestem w trakcie redukcji już dobre 4/5msc.
Początkowo zaczynałem z waga 132KG, po tym okresie waga zeszła do 118KG.
Zacząłem od 3000kcal,2700 i od 2 msc jestem na 2500kcal
195cm wzrostu
22lata
2g bialka / kg
2g ww / kg
0.9 t / kg

Dodatkowo od 2 tygodnia leci prop 150mg e2d + 40mg oxy ed

Moim problemem ze od dobrych 2/3 tygodni waga stoi w miejscu na 118KG i ani rusz w dol.
Po ciele widzę jedynie ze nic już się nie rusza, brzuch również wyglada bez zmian, wymiary to samo. Stoją
Aeroby kręcę 3x w tyg 2H spaceru szybkim tempem + 4x rowerek 30 minut
Wiec codziennie nie mała dawka ruchu.

Moim pytaniem jest co może być tego przyczyna? Obcinać kcal w dol, czy wrócić na 3000kcal na miesiąc i schodzić znów w dol? Dorzucić więcej cardio? po godzine na rowerku? Przejść na interwały? HIT, Tabata?

Jakieś rady?

Masz sporo wzrostu ale waga startowa też była na bardzo wysokim poziomie i jak dla mnie popełniłeś błąd na samym początku, ale po kolei.

Patrząc na Twoje parametry to szacuję tak na oko, że Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy ciała będzie na poziomie 4300-4500kcal więc jak zacząłeś od 3000kcal to już byłeś na dużym deficycie kalorycznym. Oczywiście u osób z większą ilością tkanki tłuszczowej restrykcje dietetyczne mogą być głębsze od samego początku jednak Ty zacząłeś od solidnego deficytu.

Teraz aktualnie jesz tyle co dziewczyny na masie więc nie ma się co dziwić, że redukcja Ci stanęła. Bo dla chłopa o Twoich gabarytach to masz już od jakiegoś czasu głodową miskę. A ciało wiecznie nie będzie się pozbywać rezerw tylko w końcu przejdzie w tryb oszczędnościowy i tak się teraz stało u Ciebie.

Ja bym na Twoim miejscu zluzował z redukcją i podbiła na jakiś czas kalorykę diety, aby dać organizmowi "odsapnąć" od redukcji, a za jakiś czas ponownie redukować tylko już nie tak drastycznie z kaloriami. Musisz przyjąć odpowiednią strategię bo możesz co prawda dołożyć aktywności lub bardziej obciąć dietę, ale to da efekt chwilowy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 11:50:03

Siemka, tutaj zwyczajnie organizm zaadaptował się do danej sytuacji i najwidoczniej już tak jakby nie jesteś w deficycie.
Zwyczajnie musisz pogłębić czyms deficyt, albo znow przyciąć kcal albo dodać objętości na treningu albo dodać ilości cardio. Tak żeby przepalać więcej kcal lub jeść mniej kcal ;)
Ewentualnie spróbować jakiś reefed czy coś, może pomoże ruszyć ;)

Hej. Jak już wyżej kolega wspomniał to doszło do adaptacji bo redukcja trwa zbyt długo , stan DEFICYTU to nie jest stan normalny dla naszego organimzu i w pewnym momencie zaczyna nie przynosić rezultatów oraz zaczyna nam zwyczajnie szkodzić więc co jakiś okres czasu pasuje robić przerwe na regeneracje ( 3-4 miesiące a u ciebie juz trwa znacznie dłużej ) Zszedłeś z większej wagi i organizm musi odpocząć więc najlepszym rozwiązaniem będzie wejśc na swoje zero kaloryczne na 3-4 tygodnie i odpoczynek a potem ponowna powolna redukcja .

dzięki panowie!
w poniedziałek ostatnia waga, jeżeli nic się nie ruszy to wracam do 3500kcal i tego bede się trzymać.
dorzucę 1000kcsl dziennie ale skupie się glownie na białku.

pytanie, czy kręcić aeroby w dalszym ciągu?
czy również odpuscic sobie aeroby żeby dać organizmowi odpoczac i za miesiąc znowu pobudził metabolizm po nagłym przestoju?

Tak drastycznie to może bym nie podbijał, daj na początek 500kcal więcej i lekko cardio zetnij ale nie wywalaj do zera i obserwuj co sie dzieje z ciałem. 2g białka na kilogram masy ciala to wystarczająco więc tak bardzo na białku to tutaj się nie skupiaj bo ono Ci nie da w tym czasie więcej benefitów. tutaj skup się na dołożeniu kcal z węgli i tłuszczy (zdrowych tłuszczy)
I tak jak piszę obserwacja co się dzieje z wagą pasem itp ;)

Jeżeli jesteś już na ujemnym bilansie energetycznym aż cztery miesiące, to zdecydowanie sugeruję wyjść z niego na bliski zerowego i zrobić diet break/strategiczne roztrenowanie. Okresy redukcji tkanki tłuszczowej nie powinny trwać długo. Może to mieć negatywny wpływ na gospodarkę hormonalną. 10-12 tygodni to optymalny czas. Poza tym, sugeruję wrzucić do sprawdzenia Twoją dietę i trening.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Proponuję również skontrolować poziom estrogenów, wskoczył ś na dość sporą dawkę krótkiego testa bo jest to praktycznie pół grama towaru tygodniowo więc tutaj może być też pewien problem z tym że na pewnym etapie podbije ci mocno estro złapiesz nieco więcej wody i też będzie nieco problemu z dalszą redukcję tkanki tłuszczowej także tutaj też można się przyjrzeć temu, uzupełniając powyższe wypowiedzi kolegów z forum. Osobiście bym to rozegrał nieco inaczej i jeżeli wcześniej miałeś znaczną przerwę od środków typu saa to wystarczyło dać 50mg propka e2d i już by był fajny bodziec

E2 do kontroli. Nie ma słowa o IA, więc nie wiem czy się temu przyglądasz. Jak E2 ok, to i tak po dodaniu SAA niekoniecznie ta waga musi spadac. Saa to większą kompensacja glikogenu, minerałów. Będziesz trzymał więcej wody wewnątrzkomórkowej. Waga równie dobrze może sobie ciut wzrosnąć (nie jest to rekompozycja), spotykam się z tym u ludzi, chociaż u mnie raczej nie dodają saa w trakcie redukcji, zaczynają używając dopingu. Gdy wszystko się unormuje po dodaniu SAA, waga powinna zacząć spadać, też ma z czego jak wnioskuje.
Teraz po prostu dodałeś dosyć ważna zmienna, bezpośrednio związana z gospodarką wodną, minerałowa, musisz o tym pamiętać. W obecnej sytuacji, chwilowo lustro może być bardziej pomocne i wymierne niż cyfra na wadze.

TomQ-MAG

Proponuję również skontrolować poziom estrogenów, wskoczył ś na dość sporą dawkę krótkiego testa bo jest to praktycznie pół grama towaru tygodniowo więc tutaj może być też pewien problem z tym że na pewnym etapie podbije ci mocno estro złapiesz nieco więcej wody i też będzie nieco problemu z dalszą redukcję tkanki tłuszczowej także tutaj też można się przyjrzeć temu, uzupełniając powyższe wypowiedzi kolegów z forum. Osobiście bym to rozegrał nieco inaczej i jeżeli wcześniej miałeś znaczną przerwę od środków typu saa to wystarczyło dać 50mg propka e2d i już by był fajny bodziec

tak, z początkiem nowego tygodnia bede robił kolejną serie badań po blisko miesiacu propka z oxa. wrzuce badania z początkiem nowego tygodnia.
gdyby człowiek był mądrzejszy miesiąc temu hehe :) raczej oparłem się na sugestiach chlopakow, którzy sugerowali wlecieć na 150mg e2d.

bartek_rapala

E2 do kontroli. Nie ma słowa o IA, więc nie wiem czy się temu przyglądasz. Jak E2 ok, to i tak po dodaniu SAA niekoniecznie ta waga musi spadac. Saa to większą kompensacja glikogenu, minerałów. Będziesz trzymał więcej wody wewnątrzkomórkowej. Waga równie dobrze może sobie ciut wzrosnąć (nie jest to rekompozycja), spotykam się z tym u ludzi, chociaż u mnie raczej nie dodają saa w trakcie redukcji, zaczynają używając dopingu. Gdy wszystko się unormuje po dodaniu SAA, waga powinna zacząć spadać, też ma z czego jak wnioskuje.
Teraz po prostu dodałeś dosyć ważna zmienna, bezpośrednio związana z gospodarką wodną, minerałowa, musisz o tym pamiętać. W obecnej sytuacji, chwilowo lustro może być bardziej pomocne i wymierne niż cyfra na wadze.

prawda jest taka, że w lustrze niestety również bez zmian.
z 2500 wróciłem do 3300KCAL, postaram się dwa tygodnie pociągnąć na 3300, a pozostałe dwa wrzuce już 3500.
z początkiem stycznia wracam do redukcji i zaczynam z 3200.
w każdej chwili pod reką masteron do ewentualnego ratunku, ale rwczej planowałem go wrzucić pod koniec redu, czyli przy 11-14% BF’a niż teraz przy 18/19.

@EDIT - niestety ale nawet po 3 tygodniach propa nie widze znacznych efektów wizualnych. jedyne co to pobudzenie, agresje, wahania nastrojów i siła i LIIIBIDO na ++++
raczej w ciele nie odczuwam różnic.

zrobię pomiary ciała jutro. wrzuce wraz z zdjęciami i wrzuce update za miesiąc co się zmeinilo.


dzięki panowie za rady, jutro wrzuce pare fotek jak ciało wyglada na ten moment. oraz z checis bede dawać znać co dalej i jak się kręci :)


Zmieniony przez - FR3NDu w dniu 2021-12-07 21:56:05

jol jol, pare fotek głównie by nie zniknęły z telefonu. oczywiscie zdaje sobie sprawe ze jest co redukować, wiec nie mam zamiaru przestawać.
jak pisałem dobre kolejne 15 przedemna, a prawie15 już zeszło szybciej :)
przy 10%bf wrzucimy masteron i jaaazda :):):)

od poniedziałku jade na 3300kcal, pociągnę do końca miesiąca i wracam na redu. startując z 3000kcal.
na ten moment waga stoi jak powinna.
samopoczucie zdecydowanje lepsze ze względu pewnie na kaloryke.
wczoraj odpaliłem kolejna fiolkę propka 150mg, domowiona oxa.

wrzuce wymiary na dniach naczczo. i bede puszczać update co i jak, piona :)

szybkie paluszki sprawiły ze poszedł dubel poprzedniego posta.

@ten koment do kibelka


Zmieniony przez - FR3NDu w dniu 2021-12-09 20:36:23