zamiast tego szajsu wolałbym zainwestować w drążek..jak chcesz budować siłe mase i robic redukcje jednocześnie ?:) jezeli o miesnie brzucha to jest milion lepszych i skuteczniejszych cwiczen na miesnie brzucha..raczej wymieniac juz ci tu nie musze..
[...] owoce, ewentualnie z dużym umiarem owoce suszone. 150 g owsa może spowodować problemy trawienne. Nie ma czegoś takiego,że płatki owsiane to na masę, a ziemniaki to na redukcję - urozmaicasz dietę, jesz zdrowe produkty, trzymając się założonego rozkładu makro. Somatotypy są przereklamowane;-) pewnie jesz za mało, pokaż swój jadłospis jako [...]
Tak jak Deja napisała - nie ma czegoś takiego jak produkty na masę/redukcje/utrzymanie masy ciała. Zainteresuj się całokształtem strategii żywieniowej.
1) autor tematu to kretyn i za samo pajacowanie już powinien bana wyłapać 2) gh jest sens podawania te 2 mies np jeśli chodzi o redukcje tłuszczu, solidna dawka dobrego gh podawana codziennie bez żadnych śmiesznych systemów typu 5dni on 2dni off zrobi robote... nawet jakiś artykuł o tym czytałem 3) twoja rozpiska to kpina, wszystkie środki [...]
hmmm w pasie mam 87 cm, teraz dopiero zmierzylem bo nie sądzilem że az tyle mi zjechało ( wazyelm 82 kg jeszcze w lutym i w pasie bylo 98. zrobilem redukcje z pomocą winsa bo wiekszosc to byl tluszcz). Jak widac redukcja sie powiodła bo i fatu stracilem i sily nabrałem sporo. Teraz chciałbym zdobyc troche dobrej jakosciowo masy. miche mam dobrą [...]
kolega coś źle ci mówi Gratuluje prawidlowej decyzji! :) to na wstepie teraz serio w dziale dieta(odżywianie jest, nie ma działu dieta ) bedziesz mogl sobie spokojnie ulozyc diete na redukcje. - ok na silce proponuje conajmniej 4 razy w tygodniu rozplanowując to tak ze kazdego dnia duzy miesien np. 1 dzien klata 2 dzien biceps triceps(zaczynasz [...]
Eox dzieki za swoja opinie, w swoim odczuciu tez dni wolne uwazam za odpowiedniejsze miesnie przez pierwsze ~30 minut jako zrodlo energii wykorzystuja weglowodany, w nastepnej kolejnosci zrodlem jest tluszcz, wiec cwiczenia na redukcje powinny trwac sporo dluzej niz 30 min, zastanawiam sie czy poswiecic temu 90 minut czy moze jedna lepiej 60 minut [...]
a wiec chcial bym sprawdzic czy mam wystarczajaca wiedze aby zaczac redukcje (redukcja dopiero za niecale 2 miesiace, ale na nauke nigdy nie jest za wczesnie :D) tych ktorzy wiedza cos na temat redukcji i chcieli by pomoc zapraszam do postu: http://www.sfd.pl/PO_MASIE_CZAS_NA_REDUKCJE_-_JAK_DO_NIEJ_PODEJSC_%2F_gooteck-t501019.html Zmieniony przez [...]
Mam diete redukcyjna i robie aeroby - do 30 minut po treningu kazdym. Moj cel poki co to zrzucic troche fatu, jest go zdecydowanie za duzo. Z tego co czytalem, to trening ten nadaje sie rowniez pod redukcje(?)
traktor71, dla siebie przejalbym taki rozklad: A wersja - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single [...]
Jak już wyzej zostało wspomniane to ten wzór jest najlepszy i na nim licz , masz tam wszystko super opisane więc zastosouj się do wskazówek a wyliczenia mozesz tutaj wkleić i kazdy rzuci okiem czy dobrze zrobione , na szybko licząc twoje BMR wynosi 1357 a całkowite zapotrzebowanie ( zero kaloryczne z uwzględnieniem aktywnosci ) wynosi plus [...]
bo ja też niedługo zaczynam redukcje i sie zastanawiam czy 5mg podzielone na 2 dawki będzie w sam raz ale myśle że tak bo efka w strzałach : a wy co myslicie?
Z tego co widać to jesteś młody wiec się nie denerwuj że masz mało masy mięśniowej , owszem żeby dołożyć to czeka Cię bardzo długi proces ale nie ma co się łamać. Na moje to bym zrobił jeszcze redukcje , docial co trzeba i później wskoczył na plus i budował , siedzi jeszcze trochę smalcu ale tragedii wielkiej nie ma :)
Jak chcesz robic redukcje i nie stracic miesnia to nawet za duzo. Mysle, ze 100mg enana e4d bedzie ok. Ja bym jednak dal propa 3 razy w tygodniu (pon-sr-pt) po 50mg, w piatek 60mg powiedzmy lub mete 10-15mg dziennie. Enan bedzie sie rokrecal 3-4 tygodnie. Propa bedziesz czul niemal od razu, mete po okolo tygodniu.
1. Czy oplaca sie przeprowadzac redukcje bez aero, tzn czy przynosi to jakies skutki ? wszedzie gdzie sie spojrzy widzi sie zalecane aero, nie jestem przeciwnikiem, a to poprostu czysta ciekawosc. Czy wsytarczy ustawic odpowiednio bilans kaloryczny na minus + trening silowy powiedzmy 3x w tygodniu ? //// 3 x tydzień przy ujemnym bilansie w [...]