ROCZNIK - 85 / WZROST - 177 CM / CEL - Z 70 NA 100 KG / gooteck

Dorzuc aeroby i bedzie lepiej :) czlowiek uczy sie na bledach, potem docenisz to, ze lepiej sie masowac powoli, ale z lepsza jakoscia miecha :)

za niecale 2 miesiace bede mial dostep do rowerka stacjonarnego, za jego pomoca zamierzam stracic troche zbednej masy, na silowni cwicze w poniedzialki, srody i piatki, ktory wariant dla jazdy na rowerku bedzie lepszy?
A) wtorek, czwratek, sobota (dni wolne od silowni)
B) poniedzialek, sroda, piatek (dni w ktore jest silownia)
co oprocz rowerka polecacie? biegac i plywac nie lubie :p

Zmieniony przez - gooteck w dniu 2009-05-23 22:36:38

Ja bym proponował punkt "A" w wolne dni bez siłowni będzie łatwiej niż w dni treningowe kiedy po treningu będziesz wypompowany a przed ćwiczeniami na siłowni rower też nie jest dobrym wyjściem bo później nie będzie siły na ćwiczenia lepiej zrobić trening ku swojemu zadowoleniu i dać z siebie 100% a nie jechać na pół gwizdka także jak najbardziej punkt A).

Eox dzieki za swoja opinie, w swoim odczuciu tez dni wolne uwazam za odpowiedniejsze

miesnie przez pierwsze ~30 minut jako zrodlo energii wykorzystuja weglowodany, w nastepnej kolejnosci zrodlem jest tluszcz, wiec cwiczenia na redukcje powinny trwac sporo dluzej niz 30 min, zastanawiam sie czy poswiecic temu 90 minut czy moze jedna lepiej 60 minut ale za to intensywniej cwiczac, tzn wieksze obciazenie na pedala lub/i wieksze tempo, wydaje mi sie ze 90 minut z mniejsza intensywnoscia to bardziej optymalna opcja, co wy o tym sadzicie?

spalajac tluszcz nie chcial bym zatrzymac rozwoju masy miesniowej, podobno jedno z drugim nie idzie w parze, skoro bede mial wieksze zapotrzebowanie na zrodlo energii jakim sa weglowodany, to czy powinienem w tym czasie zwiekszyc ich ilosc w diecie ze by nie doprowadzic do katabolizmu miesni?

moim zdaniem nie jadac na koksie lepiej jest jechac minicyklami. 6 tygodni masy, 2 tygodni redukcji i powtarzasz. bez koksu nie sposob robic nonstop czystego miesnia, od pewnego momentu przestaje isc miecho a zaczyna fat - na potege. wtedy 2 tygodnie lekkiej redukcji i jedziesz dalej. w ostatecznym rozrachunku wiecej zyskasz w ten sposob.

uojciec a co ty na to, jak bym przez ostatnie 2 tygodnie kazdego nieparzystego miesiaca (styczen, marzec, maj itd) do cwiczen na mase dorzucil cwiczenia aerobowe na zmniejszenie poziomu tluszczu? jezeli nie to jak powinny wygladac te 2 tygodnie redukcji? robic cwiczenia aerobowe a co z cwiczeniami silowymi? ktore sluza budowaniu masy a nie spalaniu tluszczu

Zmieniony przez - gooteck w dniu 2009-05-23 23:10:53

Masa z redukcją raczej nie idzie w parze :)

Mało mięśni dużo tłuszczu nie wiem jak Ty przy setce chcesz wyglądać, ale pewnie każdy kto Cię zobaczy pomyśli, że jesteś po prostu gruby. Jak zaczniesz ciąć przy setce zostanie z Ciebie z powrotem 80 i połowa wymiarów poleci. Ułóż porządna dietę, ja bym ułożył na 0 lub lekki +, powoli obcinał węgle. Sam zrzuciłem 7 kg w ostatnim czasie, a wymiary zostały takie jak przed redukcją. Pewnie trening też cały czas chcesz masowy ciągnąć, więc powodzenia i przejrzyj na oczy. Nie masz super genetyki i na sucho tej setki, przy pasie poniżej 90, w najbliższych kilku latach nie osiągniesz, ale mimo wszystko powodzenia.

zdaje sobie z tego sprawe ze duzo fatu zlapalem, BF% jakie wyszlo mi z wzoru to 18,40%, ale za niecale 2 miesiace bede mial warunki by zrobic redukcje i to wykorzystam :) moze zrobie nowe fotki po redukcji, nie zamierzam bic do 100 i dopiero potem robic redukcje, bede robil to cyklicznie, ale tak jak Halaszusza powiedzial musze ulozyc sobie porzadna diete, bo ta ktora do niedawana stosowalem byla zbyt bogata w weglowodany, z czego spora ilsoc zamienila sie w fat, obcialem ich ilosc ale wydaje mi sie ze powinienem ulozyc nowa diete, poszukam gdzies w necie sposou na obliczenie zapotrzebowania dziennego na kcal i bede mogl ukladac nowa dietke

a wiec chcial bym sprawdzic czy mam wystarczajaca wiedze aby zaczac redukcje (redukcja dopiero za niecale 2 miesiace, ale na nauke nigdy nie jest za wczesnie :D)

tych ktorzy wiedza cos na temat redukcji i chcieli by pomoc zapraszam do postu: https://www.sfd.pl/PO_MASIE_CZAS_NA_REDUKCJE_-_JAK_DO_NIEJ_PODEJSC_/_gooteck-t501019.html

Zmieniony przez - gooteck w dniu 2009-05-24 15:08:00