minimum

kiedyś czytałem że pijąc "kiedy namsię chce" nie zapewniamy nawet 70% zapotrzebowanai na wode. ja na krecie piłem po 4l wody minimum... chociaż - mnie suszy wiecznie :D

pij wiecej wody chlopie! pij na sile! co pol godziny powinienes wypijac przynajmniej 100ml wody tj szklanke co godzine! organizm jest zbudowany w 80% z wody! podczas samego treningu mozesz wypocic jej nawet 1l!! zalezy od treningu. Mimo wszystko 2-3l to stanowczo za malo! tak jak ktos wyzej napisal 4l to minimum...

w sumie to dla mnie już nie jest takie super, bo lubię jeśc ok 3200kcal a muszę napchac w siebie minimum 3500-3700 aby cos rosło ;-p

masz w 100% racje - tego nie mozna nazwac dieta Śniadanie 8:30 -2tabl.czosnku przed śniadaniem -bułka przykładowo z :serem(najczęsciej nutella :D) NUTELLA - SAM CHYBA WIESZ CO Z NIA ZROBIC? -zielona herbata -kalafior,pomidor i na koniec jogurt truskawkowy(light) TO SAMO Z JOGURTEM OWOCOWYM Godz 10.00 -jogging(30min w bardzo wolnym tempie) [...]

[...] BRAK - Z racji stanu w jakim się obecnie znajduje dzień raczej był mocno związany z leżeniem :) Aktywność ograniczona totalnie do minimum. Okno żywieniowe 8 godzin ( 11:00 - 19:00 ) ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 [...]

O widzę następny co IPA pije. Ja też piję piwo na diecie. Czasem trzy. Ale jak wiem, że wypiję to mam taką zasadę, że robię to w odstępie minimum 2-3 godzin od posiłku i wtedy też nic nie jem. Wliczam w bilans oczywiście. W trakcie też nic nie jem, ani po. Ja myślę, że to ani o hormony nie chodzi ani nic innego. Po prostu w domu jest więcej pokus, [...]

O widzę następny co IPA pije. Ja też piję piwo na diecie. Czasem trzy. Ale jak wiem, że wypiję to mam taką zasadę, że robię to w odstępie minimum 2-3 godzin od posiłku i wtedy też nic nie jem. Wliczam w bilans oczywiście. W trakcie też nic nie jem, ani po. Ja myślę, że to ani o hormony nie chodzi ani nic innego. Po prostu w domu jest więcej pokus, [...]

[...] żadnych efektów to faktycznie szkoda czasu. Bynajmniej mówię o podbijaniu kaloryczności. Co do snu to postaram się jednak jakoś inaczej gospodarować czasem, żeby spać te minimum 7h, a najlepiej ok 8h. Swoją drogą zauważyłem dziś, dwie rzeczy. Przy obecnej kaloryczności niewiele chudnę w kilogramach, ale zaczynam widzieć poprawę w lustrze. [...]

kru_chy, ja się obawiam, że tylko niepotrzebnie mieszam {:-( , ale mam nadzieję, że szybko dojdziesz do rozwiązania problemu... Jeśli podnosić, to chyba na minimum z dwa tygodnie, żeby się zorientować, jak to na Ciebie wpłynie?..

[...] odpada ze względu na kazeinę. Jedyna nadzieja w izolacie białka. I uprzedzam od razu haslo Uki abym nie pakowała w siebie syfów...: inne źródła białka ograniczone do minimum, chyba nie muszę się powtarzać dlaczego. Tak więc, mam nadzieję, że będę jakoś funkcjonować - przynajmniej przez te 3 dni. Nie wspominam o tym, że myję się w [...]

Tak, tak się składa, że kocham buraki i zawsze co tydzień pół lodówki jest załadowanych takimi gotowanymi burakami z bio-shopu :-)) codzienne minimum to jakieś 0,5 kg ;-)

Dzień 3 DT Ten piątek "13-go" był dla mnie wyjątkowo szczęśliwy. Udało mi się zaliczyć dwa egzaminy na minimum 70%. Potem gdy wróciłem, w domu zobaczyłem paczkę z USA, w której były długo wyczekiwane buty. Następnie udało mi się fajnie dopompować łapska na siłce, i gdyby tego było mało, to po treningu zobaczyłem posta, że dostałem darmowe [...]

[...] Poza tym postanowiłem ograniczyć trochę jedzenie buraków i wliczać węgle z warzyw do bilansu. Dlaczego? Dużo ludzi je mało warzyw i nie wlicza ich, ale u mnie codzienne minimum to było jakieś 0,7 kg buraków. A to równa się prawie 60g węgli dodatkowych! Więc teraz też lekko je ograniczę i zacznę wliczać do jadłospisu ;-) I mam nadzieję, że [...]

Dzień 8 DNT Dzień nietreningowy, ale intensywne aeroby oczywiście zaliczone. Miałem też 4 godziny egzaminów z matematyki i liczę na minimum 70%. Udało mi się też podejść do fryzjera i się ostrzyc, bo trochę busz był %-) teraz w miarę ogarnięte. Zrobiłem sobie omleta, który wyszedł jeszcze cudniej niż zawsze. Kwestia dodania jednego jajka więcej [...]

[...] z zapasem Pompki na poręczach - słabo w porównaniu z zeszłym razem Wiosłowanie hantlem odpuściłem, stwierdziłem ze jak nie zrobię na 100% i nie chętnie to lepiej wcale. Teraz lecę 30min cardio Skróciłem nieco codzienne cardio, jedzenia nie dokładam tylko trzymam się tego co jest. Podjadanie ograniczone do minimum... ...ale dziś jeszcze podjem %-)

[...] tych godzin, * 3 godzinny odstęp między posiłkami to dobry odstęp czasowy, * unikaj węglowodanów na noc ( załóżmy, że masz 6 posiłków to z 5 i 6 redukujesz WW, najlepiej do minimum ), * staraj się jeść produkty o niskim IG (indeksie glikemicznym), * mleko oraz mleko w proszku to nie są cud produkty, na których powinieneś bić masę, chyba, że [...]

sporo tluszczu, jak sie czujesz? jak libido? jesli nie redukujeszi nie przytrzymujesz aktualnego bf to te 300g wegli powinno byc minimum

a taki luki 500-600g bialka i zobacz jaki chlop i jakie ciezary%-) mowie na podstawie wszystkich "E" na pewnym forum gdzie 3.0 bialka dla uczestnikow to minimum Wyobraź sobie, że są na tym świecie, którzy ćwiczą na sucho i mają mniejszy obrót białkowy. Przy INDYWIDUALNEJ ocenie trzeba też patrzeć na: ciężary (początkujący) staż (początkujący) [...]

mc 110x10 ok, robi sie mozna powiedziec dobrze%-), czekam na 115 i 120x8 minimum

smieje przeciez ja celuje w minimum 80;d