minimum

[...] ale rozkład składników gorszy niż w pierwszej, zobacz że jak miałaś je w okolicach prawidłowych wychodziło ci powyżej 1600 kcal, i myślę że tego się trzymajmy, ze 1600 to minimum, nie bój się węgli, jedz je póki możesz, bo jak nadejdzie czas, że na tej kaloryczności przestaniesz chudnąc, to pierwsze co Marta ci zbierze to węgle, a wtedy [...]

XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]

[...] sztangielki do boku w opadzie tułowia 2 serie po 10powt. podciaganie na drazku/chyba masz drazek- jesli nie to sie postaraj o niego bo bez tego ani rusz/ 2 x max-prawie/minimum 6 powt. Unoszenie przedramion ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Unoszenie przedramion ze sztangielką kolano 2serie po 12powt. Przysiady ze sztanga (wersja [...]

Chikoo Wtorek: KLATKA, plecy, przedramię, Czwartek: biceps, TRICEPS, KAPTURY Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien./TZN. CHYBA KAŻDY DZIEŃ TRENINGOWY/ SPINANIE 2-3 X MAX. UNOSZENIE NÓG NA SKRAJU ŁAWECZKI 2-3 X MAX. SKRĘTY 2-3 X MAX. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x12-8 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] doswiadczenie bo ci sciegna rozdupczy Przedramie uginanie nadgarstka podchwytem w siedzie 3x10 uginanie nadgarstka nachwytem w siedzie 3x10 zdecydowanie za mało 20 pow minimum Piatek=Barki + nogi + kaptury osobiśnie dałbym to w srode najpierw robi sie wieksze partie czyli w tym wypadku nogi ale jesli piorytetem sa barki to ok Barki [...]

[...] ciebie dziala w przeciągu danego okresu, jeżeli bedzie dobrze to możesz kontynuowac do 8 tyg., jeżeli nie bedziesz zadowolony, lub średnio to 6 tyg. i zmniana planu, jednak minimum 4 tyg. powinieneś nim trenować/jest to minimalny okres aby cokolwiek określić/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-04 17:07:33 Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

[...] poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 12-8 rozpietki płasko 4 serie 10 minimum Biceps robiłem trzy ćwiczenia tez wyżej jest to rozpisane ale teraz zmieniłem na bardzo duże ciężary dwa ćwiczenia po 4 serie unoszenie ramion sztangą łamaną 4 10-8 [...]

[...] na okreslonej ich ilości. II Barki : -wyciskanie sztangi -WIEKSZA ILOŚĆ POwt./około 15/ -unoszenie ram. ze sztangielkami stojąc bokiem - i w opadzie -możesz połaczyc w superserie -po minimum 10 powt. Biceps : -Uginanie stojąc -młotki Triceps : -francuskie od czoła -wyciskanie wąskie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-25 20:28:39

[...] ich ilości. II Barki : -wyciskanie sztangi -WIEKSZA ILOŚĆ POwt./około 15/ -unoszenie ram. ze sztangielkami stojąc bokiem - i w opadzie -możesz połaczyc w superserie -po minimum 10 powt. Biceps : -Uginanie stojąc -młotki Triceps : -francuskie od czoła -wyciskanie wąskie. A do reszty jakaś konkretna ilość powtórzeń ? Czy to ma się jakoś [...]

[...] jak zaproponowałem. oczywiście nie rzucaj sie od razu na ciężary a dobieraj ak aby stopniowo wzrasatał intensywność. na drązku pomagaj sobie nogami przy unoszeniu i wykonuj minimum 8 powt. jednago jednakże nie rozumiem bo piszesz o problemach z podciaganiem sie a jednocześnie gdzieś napotkalem że wspominales cos o tym, że dokladaleś dodatkowe [...]

[...] Tu 20-15 II Barki : -wyciskanie sztangi -WIEKSZA ILOŚĆ POwt./około 15/ -unoszenie ram. ze sztangielkami stojąc bokiem - i w opadzie -możesz połaczyc w superserie -po minimum 10 powt. Na barki wydaje mi się im więcej tym lepiej chyba.Tak 15-12 Biceps : -Uginanie stojąc -młotki W obydwu 12-10 Triceps : -francuskie od czoła 15-12 -wyciskanie [...]

[...] Tu 20-15 x4 II Barki : -wyciskanie sztangi -WIEKSZA ILOŚĆ POwt./około 15/ x4 -unoszenie ram. ze sztangielkami stojąc bokiem - i w opadzie -możesz połaczyc w superserie -po minimum 10 powt. Biceps : -Uginanie stojąc x4 -młotki x2/3 W obydwu 12-10 Triceps : -francuskie od czoła 15-12 x2/3 (tu mam pytanie , dziś strasznie męczyły mnie przy tym [...]

SniffleS Poniedziałek Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 3 serie 5 - 8 powtorzen Wyciskanie [...]

...i co ja mam z toba zrobić- skoro do limitu tego działu brakuje ci sporo. okresl czy różnił sie poprzedni trening na redukvcji ktory wykonywales od tego- i jesli tak to jakies różnice zasadnicze? to pozwoli okreslic co zmienic, co pozostawić- rozumiem,że ćw. ktore wkleiłes do planu wchodza ci najlepiej

[...] 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady ze sztangą trzymna z tyłu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Martwy ciąg 3s -tu minimum 20 powt.- a i to z zapasem kilku powt. BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztangielkami 2s łydki; wspięcia na palce -na jednej nodze- w ręku sztangielka.3s brzuch; [...]

[...] to jakoś specjalnie przeszkadzało,ale sądziłem, że raczej schodnę niż przytyję. Nie jem słodyczy ani zwykłego pieczywa. Zamaist ciastek jem owoce. Ziemniaki ograniczyłem do minimum. Nie jem słodkich śniadań - zamiast tego owies i mleko. Nie jem pysznych kolacji (chipsy/nachosy + piwo) - zamiast tego twaróg + warzywa. No cóż... może to mięśnie [...]

musisz mieć swoje wyposażenie tak samo jak na bieg po nóż komandosa plecak minimum 10 kg wazony wagą jak na ryby

Anita, dopiero znow zaczelas i co? Redukcja to 3 miesiace minimum a ty po paru dniach już łapiesz dola i bawisz sie we wróżkę na podstawie swoich przeczuć. Nie tniesz żadnych kalorii masz diete, program cwiczen i jedziesz, wypraszasz z domu swoje przeczucia i odczucia bo one ci maca w głowie, ustawiasz sie pozytywnie i robisz co masz do zrobienia. [...]

myśle ze te 600-700 kury wciagniesz,do tego białka jaj z 200g,twaróg,makrela wedzona i bedzie git:-) wegle do minimum i zobaczysz szybko zmiany.

Dobrze to wygląda i świetnie,że minimum już jest nas 4 w 80tce :)