minimum

powiem ci, że ja też byłem sceptycznie nastawiony, do chwili, aż sam nie spróbowałem :)podpasował mi ten trening, nie czuje się po nim taki wymęczony psychicznie(napewno też dlatego, że w splicie były minimum 4 dni treningowe, tu 3), no i czasem różnorodnośc też pomaga :)

Gaja1989 Dzieki Wielkie, ale u mnie jest to jeszcze bardziej skomplikowane bo ja mam 30h aktywnych i max 4h snu i znowu minimum 20h aktywnych. Na szwfowe nadal czekam, ale narazie chyba nie maja dla mnie czasu, wiec kombinuje sama.

[...] powiesz mi jaki mam trenign na szesciopak? Bo diety redukcji w dziale odzywianie mi nie polecaja bo mam 14 LAT! I gdzie moge zmierzyc ilosc BF? bo juz szukalem znalazlem ale minimum dla 16 lat :( dla 14 lat prosze o program ze zmierzeniem poziomu BF.Seba jestes ekspertem w ABS moze ci to pomoze 175 cm wzrost i 63 kg , abs mi pomoze ?? bede miec [...]

[...] i to sie robi nie tyle zwiekszajac obciazenie co pedzac szybciej. W pewnym momencie zwiekszenia obciazenia nie daje juz przyrostu tetna. Najczesciej dopiero przy drugim, czy trzecim interwale udaje sie to osiagnac i nie zwlaniaj za mocno w czasie truchtu by tetno nie spadlo za nisko, bo nie zdazysz go podciagnac. Dlatego minimum 30sek /30sek

[...] przez 7h by ja zagonic na smierc, w koncu gazela nie ma sily i pada a on ja moze zabic. jaki niesamowity wydatek energetyczny, pewnie gdyby tak na aeroby przeliczyc to minimum 300kcal x7h =2100kcal, tylko by upolowac jedzenie i to nie dla siebie, ale dla calej wioski, wiec gdyby ten gostek rzeczywiscie tyle spalil byloby niemozliwe sie jemu [...]

łoj no to wiesz zeby minimum 3h po posiłku przystępować do tych treningow

[...] Dziś trochę lepiej (jedynie rano atak kichania - chyba z 10 pod rząd). Po południu siłowy - klata, plecy %-) Jeszcze co do zeszłego tygodnia - wyszedł jedynie plan minimum, tj 3 siłowe. Trochę mi zabrakło jednego dnia wytrzymki czy aero. W tym tygodniu na pewno któryś z tych treningów wplotę :-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w [...]

jem codziennie minimum 3 jajka wiec nie takie straszne te jajca jak je maluja ;-) Zmieniony przez - anister w dniu 2012-08-24 17:16:03

2x w tygodniu to jest dosłownie nic raz dziennie to minimum na dobrych 6-8 tyg przed,teraz to już wiele nie zrobisz

nie no akurat to spoko, to tak jak lee priest wychodzil w open itp, chyba, ze wymogi zawodow to minimum 90kg - to pewnie masz na mysli bardziej chodzi o druga strone, jak np ktos 110kg moze wychodzic do 100 %-)

To niech Ci służy takie podejście. Ja testowałem u siebie i niestety tylko czas traciłem raz że masa ponad 30 tygodni a potem minimum 20 redukcja a masy wcale więcej nie zbudowalem niż robiąc to połowę krócej. No ale każdy jest inny i trzeba testować na sobię;)

Dzienx Pit Jeszcze kilka słow na temat wypisek, minimum 3 wypiski w tyg, czasami z powodu doyebania,zmeczenia potreningowego moze sie zdazyc, ze wejdą 3 wypiski w jeden dzie np.niedziele. Treningi . wiecej szczegółów odnosnie trenu znajdziecie w wypiskach. Dieta ,jw. edit........... W tescie wykorzystam elementy systemu JEM/NIE JEM. [...]

[...] jesli juz masz te wegle w diecie do czemu nie dajesz po treningu? tylko samo bialko? daj wyngle - oszczedzisz bialko! VI.120g łososia, 3jajka, 180g makaronu, warzywa to rozwiaznie jako potreningowy tez nie jest najlpesze ile bedzie fatu tutaj? ze 30g minimum jesli nie wiecej? nie masz opcji dodania/przyspieszenia troche to jest ostatni posilek?

bądz tez bardziej hardkorowo, coś koło 1000kcal dziennie Bardzo nieracjonalne podejście do tematu. 1200kcal to bezwzględne minimum do poprawnego funkcjonowania. Jeśli będziesz trzymał się założeń ud2.0, to na pewno będziesz zadowolony.

Połowa zapotrzebowania kalorycznego to minimum. Natomiast jeśli ktoś waży na tyle mało, że połowa zapotrzebowania to mniej niż 1200kcal poniżej tej granicy nie powinien schodzić. Nawet będąc na UD2.0 nie powinieneś być na pułapie 1200kcal w dni VLC. Chcąc zwiększać deficyt kaloryczny powinno się nie obcinać kalorie, a zwiększyć aktywność fizyczną.

[...] wskazany...ale widziałam też kobiety,które były umięśnione i jednoczesnie grube. Czy istnieje takie pojecie jak budowanie mięśni na tkance tłuszczowej? Bo tego raczej chciałabym uniknąć! Może najpierw trzeba zredukować tłuszcz dietą i aerobami do minimum a dopiero póżniej brać się za ciężary? Zmieniony przez - cima w dniu 2010-04-29 08:50:36

[...] CC x 6 CC x 4 CC x 4 CC x 4 w pierwszej serii dodalem. Czuję ze to nie koniec, że jeszcze coś wykrzesam. Pozostałe serie z przypilnowaniem techniki pompki jednorącz L/P CC 1(4)/5 CC 1(4)/5 CC 1(4)/5 CC 1(4)/5 o tyle dobrze że już w każdej serii na słabszą rękę minimum jedno powtórzenie zrobione. Gorzej że mocniejsza ręka ma spory zapas,..

[...] i kupiłem na po treningu 2 ciastka Klonowe z lidla%-) wieczorem może Burger i lody. Czekam też na rozpiskę na końcówkę od Przemka jedynie wspomniał że węgli będzie minimum więc będzie miło%-) NOGI A1 wyprosty 5x20-12 A2 uginanie siedzac 5x20-15 A3 suwnica szeroko stopy na zewnątrz 5x20 B1 ladnamine squat czyli siad z polsztanga 4x10 B2 [...]

[...] ale jakby tak sobie zaczął dalej robić to zaraz zrobiło by się kiepsko%-) druga sprawa ze suple które ratowały dupe nawet jak coś kulalo po drodze powywalane i zostało minimum:-) raz na tydzień czy tam dwa będę coś tam szamal ale już w formie jednego posiłku czyli główna szama plus deser bez rozkładania na pół dnia%-) Zmieniony przez - [...]

[...] przyczyne obrzeku, na pewno jest stan zapalny, ktory by trzeba bylo wyciszyc (patrz post wyzej) plus odpuscic nogi na te 3-4 dni calkowicie, ograniczyc ich aktywnosc do minimum, pogoda za oknem rowniez bedzie sprzyjac utrzymywnaiu plynow w miejscu zapalnym, w domu starac sie trzymac noge na podwyzszeniu aby wspomoc cyrkulacje plynow PS: [...]