Według mnie ten plan jest przeładowany i sam trening siłowy robisz pewnie minimum 2h. Powinno być więcej konkretnych ćwiczeń, ale jeśli układał Ci go doświadczony trener to się nie wcinam :)
Ale jaka siła ? Patrząc na ankiete to .... chyba coś nie tak No raczej. Minimum te 30-40 kg na dobrej diecie i treningach, a wtedy pomyslec o wspomaganiu.
[...] do 60 minutowych aerobów bo na HIIT jestem jeszcze za słaby. Tabata i Crossfit też odpada bo póki co to też jeszcze nie moja liga. Reasumując: Redukuję dalej, aż do skutku (minimum do końca roku), trening fbw 3 x w tygodniu (2 zestawy), co 6 tygodni zmieniam sobie ćwiczenia w poszczególnych zestawach, po każdym treningu siłowym będę ćwiczył [...]
watpie ze 300 zl wystarczy, mozna by sprobowac ale wtedy gorzej ze smakiem i straszna monotonnia 13zł na dzien minimum liczac tanim kosztem, oraz niektorymi promocjami, ale za to zaopatrujac organizm we wszystkie niezbedne skladniki i witaminy Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-06-18 20:48:50
BCAA nie bierz na noc. Na noc tylko białko (40g) BCAA nie łącz razem z białkiem po treningu. Po treningu weź bcaa + ew. carbo, a białko minimum za 30 minut, choć lepiej żebyś zjadł wtedy pełny posiłek węglowodanowo-białkowy SONBATY
[...] rano brak bialka, o 12 posilek jest caly do zmiany, o 15 moze zostac i dwa kolejne tez beznadziejne. brak ci w diecie jaj, roznych mies, ryb, tluszcze dajesz wszedzie albo tam gdzie chcesz- ilosc nie ma znaczenia, wazne zebys zjadl tyle ile potrzeba.wszedzie warzywa z 800g dziennie minimum Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-09-17 10:04:59
co do insulinoxu sie nie wypowiem, ale ja jestem sceptycznie nastawiony. po treningu razem z weglami przydaloby sie troche bialka. minimum jakies aminy/bcaa a najlepiej ze 30g wpc+carbo
3 razy w tyg to jest minimum wg mnie 2 razy to za malo jesli chcesz miec solidne przyrosty.. sprobuj upchac 3 trening ( moze byc lzejszy) i polecam cwiczyc SPLITem ( kazda partia raz w tyg) to by mialo wiekszy sens w nabraniu masy.. 8 kg w 10 miesiecy da sie zrobic,jesli bedziesz sie przykladal..
Poczytaj proponuję nieco o aerobach-szczególnie o tętnie z jakim powinno się je wykonywać. Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%) Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu. Po co więc biegać [...]
[...] z dietą i karnetem (wiem że jest to jednak spora różnica te 500zł, ale jak mówię, nie potrafię teraz dokładniej powiedzieć. na pewno nie będzie to majątek, zwykłe minimum) 12) do kulturystyki, a zatem treningów, diety i wszystkiego co dokoła, podchodzę w 100% poważnie. od liceum pasja, cały czas bez środków, teraz najwyższy czas takowe [...]
minimum 2 posty ma sie rozumiec hrhr 新古品販売、スキー場情報、掲示板今後基本販 <<Bo To PoLsKa NiE ElEgAnCjA FrAnCjA>> [...]
malo co robie aero wlasnie dlatego ze boli wiec to nie jest raczej od tego od 3 tyg robie minimum 3 razy w tyg ale tylko szybkie tempo chodzenia na bieżni bo biegac sie nieda Zmieniony przez - pdg4 w dniu 2010-06-11 08:51:47
Sorry, nie doczytalem :) Mozesz na poczatek hantle zastapic baniakami z woda / piachem ale to na poczatek sam. Co do a6w to po sobie stwierdzam ze nie ma sensu sie nia katowac. Lepiej sobie uloz zestaw cwiczen na kazda partie miesni brzuch i rob po 3 serie 2-3x w tygodniu. A najlepiej uloz sobie ze 2 rozne plany na brzuch to wowczas nie bedzie [...]
[...] coś w rodzaju zma/ja właśnie poraz kolejny testuje takie połączenie/, zdania jednak nie mogę zmienić bo zawsze tak samo- dobrze uzupełnia ww. składniki ale jednak gorzej działa, jeżeli jednak w grę wchodzi tylko chęć uzupełnienia tych składników to taka formuła wydaje się spoko, musisz łykać minimum 5 filomagów i jeden zincas/koniecznie forte/.
cykl po przerwie
