Właśnie zacząłem ćwiczenie poniższym planem przygotowanym przez instruktora na siłowni. Dodatkowo po tych ćwiczeniach biegam około 20 minut. Czy to co robię ma sens, czy może jednak zmodyfikować ten zestaw jakoś? Z góry dzięki za pomoc :)
Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12
Unoszenie tułowia z opadu 4 x 12
Ściąganie wyciągu górnego do karku 4 x 12
Wyciskanie sztangielek 4 x 12
Wyciskanie francuskie (na maszynie)4 x 12
Uginanie ramion podchwytem stojąc 4 x 12
Wspięcia na palce w siadzie 4 x 25
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
Uginanie nóg w leżeniu 4 x 12
Unoszenie nóg w podporze 4 x 25
Skłony tułowia na maszynie 4 x 25