Split 2 razy/tydzień
A-B-W-A-B-W-W
A - klata - barki - triceps + brzuch
klata:
-wyciskanie sztangi płasko - 3s
-wyciskanie sztangi skos górny - 2s
-rozpiętki - 3s
barki:
-podciąganie sztangi do brody - 3s
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3s
triceps:
-pompki na poręczach - 3s
-wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc - 3s
+brzuch - 3s brzuszków lub spięć
B - nogi - plecy - biceps + przedramię
nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach - 3s
-wykroki ze sztangielkami - 2s
-wspięcia na palcach - 3s
plecy:
-podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3s do max
-wiosłowanie sztangą - 2/3s?
-MC - 2/3s?
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą - 3s
-uginanie przedramion w oparciu o kolano - 3s (nie jestem pewny czy to dobre połączenie z tym pierwszym)
+przedramię - zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi