Plan - czy to ma sens

Ćwiczę od około miesiąca trzy razy w tygodniu.
Właśnie zacząłem ćwiczenie poniższym planem przygotowanym przez instruktora na siłowni. Dodatkowo po tych ćwiczeniach biegam około 20 minut. Czy to co robię ma sens, czy może jednak zmodyfikować ten zestaw jakoś? Z góry dzięki za pomoc :)

Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12
Unoszenie tułowia z opadu 4 x 12
Ściąganie wyciągu górnego do karku 4 x 12
Wyciskanie sztangielek 4 x 12
Wyciskanie francuskie (na maszynie)4 x 12
Uginanie ramion podchwytem stojąc 4 x 12
Wspięcia na palce w siadzie 4 x 25
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
Uginanie nóg w leżeniu 4 x 12
Unoszenie nóg w podporze 4 x 25
Skłony tułowia na maszynie 4 x 25

wczoraj na moja silownie wpadl nowy osobnik i podszedl do instruktora i ten nie mial zastrzezen ze chce wykonywac MC czy przysiady, nie zdazylo mi sie by jeszcze jakis instruktor odradzał tych cwiczen

Proponuję dział
https://www.sfd.pl/Po_35_roku_życia-f406.html 

Przecież to dział trening dla początkujących, a nie trening dla początkujących poniżej 35 :)

Tyle, że budowanie masy mięśniowej w wieku 20 lat a wieku 35 się trochę różni. Poza tym, tam są bardziej doświadczeni w tych sprawach, i mogą Ci pomóc, opierając się na doświadczeniu.

ankiete wypełnij, nie przesedzajmy z tym wiekiem

Aprentice możesz rozwinąć wypowiedź? Ciekawią mnie te fundamentalne różnice w podejściu do treningu 20 i 35 latka. Pytanie przeniosę do działu po 35 roku życia, nie ma sprawy.

Według mnie ten plan jest przeładowany i sam trening siłowy robisz pewnie minimum 2h. Powinno być więcej konkretnych ćwiczeń, ale jeśli układał Ci go doświadczony trener to się nie wcinam :)

tak na prawdę nikt się nie przetrenuje na takim planie ale tez mało osiągnie, zaczyna się od podstaw jakimi są siady, ciągi ,wiosłowania, wyciskania stojac leżąc, dipsy, drążek itp żeby zbudować bazę - takie jest moje zdanie, a na takim czyms to można se posiedziec jak się chodzi na siłownie żeby sobie porozmawiać

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-04 20:14:41

Czyli nie za dobrze jednym słowem. Założenie było takie żeby zrobić coś w rodzaju fbw ale nie obciążać za bardzo części lędźwiowej kręgosłupa. Chodziło o wzmocnienie się przed martwym ciągiem i takimi tam niebezpiecznymi dla emerytów i rencistów ćwiczeniami. Jak słusznie zauważył Olimpt zajmuje mi to w cholerę czasu więc jak do tego jest nieefektywne to dramat.

Na każdą partię po jednym ćwiczeniu w 4seriach. Zrobisz wszystko dokładnie to poczujesz każdy mięsień. Jeśli boisz się wrzucać martwy od razu, zacznij od wyprostów tułowia ( ew złap jakiś ciężar do tego ), ale martwy ciąg warto robić, bo to podstawowe ćwiczenie. Reasumując po jednym podstawowym ćwiczeniu na każdą partie. Nogi/plecy/klatka/triceps/biceps/barki. Do każdego treningu możesz dorzucić łydki/kaptury/przedramię/brzuch ( ale to już jak Ci pasuje )

(np w pon łydki, w środe przedramię)

Zmieniony przez - olimpt w dniu 2013-06-04 22:38:59

proponuje temat pierwszy rok treningow, jest on podwieszonyw dziale. Jesli nie chcesz MC co jest abstrakcja bo powinienes robic go od poczatku by zbudowac dobra technike to rob wioslowanie. Zacznij od etapu 3. A i z czasem CI sie wtedy skroci bo z dobra rozgrzewka zajmie Ci wtedy trening maskymalnie poltorej godizny