Trening

Witam wszystkich i przepraszam ze zapewne się temat powtarza ale poczytałem kilkanaście i w końcu zgłupiałem :(

moje preferencje
181 cm wzrostu
70kg
i zapał do ćwiczeń xDD jakiś rok temu ćwiczyłem przez pół roku codziennie potem co parę dni następnie przestałem nieszczęśliwy wypadek i szpital;/ później jednak znowu zacząłem i od tej pory cały czas stoję na 34 cm w łapie prosiłbym aby ktoś mi napisał najlepiej od jakiej ilości powtórzeń i serii zacząć i jakie ćwiczenia w domu mogę wykonywać na każde partie mięśni razem z nogami nie posiadam hantel ani drążka ani nic ewentualnie krzesła itp głownie chodzi mi o to żeby wyrobić siłę a później rzeźbę jakby mi ktoś rozpisał harmonogram ćwiczeń to już w ogóle bym był wdzięczny ;)) dzięki z góry ;p

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
trening bez żadnego specjalnego sprzętu

Niestety nie zrobisz nic z bicepsem bez hatnli lub drazka. Tak wiec trzeba wyskrobac pare groszy na hanle - na poczatek 10 - 15 kg x2 i/lub drazek. Na krzeslach i pompkami moze powalczyc z klatka, tricepsem, barkami.

Cwiczyc nalezy cale cialo a nie tylko wybrane partie.

napisalem na kazdą partie ;)

wiec trzeba zainwestować skąś tam moze wydre

na brzuch jedynie 6 weidera robie coś tam daje xD
przytyć jeszcze czy wsam raz waże ? bo mnie sie wydaje ze za chudy jestem :(

Sorry, nie doczytalem :)

Mozesz na poczatek hantle zastapic baniakami z woda / piachem ale to na poczatek sam.

Co do a6w to po sobie stwierdzam ze nie ma sensu sie nia katowac. Lepiej sobie uloz zestaw cwiczen na kazda partie miesni brzuch i rob po 3 serie 2-3x w tygodniu. A najlepiej uloz sobie ze 2 rozne plany na brzuch to wowczas nie bedzie montonnie. Ja tak cwicze. Jest sporo tematow nt. brzucha.

Co do wagi to 70 kg przy 181 cm troche malo. Minimum 10 kg musisz pojsc w gore, a najlepiej do 90 kg, ale stopniowo. Tak wiec trening na mase + dieta na mase. Rzezbic bedziesz jak bedzie z czego.

Polecam ten trening brzucha \/ (mi pomogł)

Jesli chodzi o cwiczenia z powyzszego filmiku mam 2 uwagi:

1. robiac spiecia dlonie staramy sie trzymac za uszami lekko dotykajac glowy, lokcie odwiedzione do tylu tak aby tworzyly linie prosta najlepiej - im dalej odwiedzione lokcie tym cwiczenie staje sie ciezsze oraz staramy sie zatrzymac na 1 - 3 sek. w maksymalnym spieciu - efekt bedzie lepszy.

2. Robiac cwiczenie na miesnie skosne: lokiec - kolano polecam trzymac obie nogi caly czas uniesione w powietrzu dzieki czemu miesnie beda caly czas maksymalnie napiete. Do tego im dynamicznej sie zegniemy tym mocniej i wiecej wlokien miesniowych zostanie zaangazowanych do pracy a tym samym efekty beda wieksze.

Na poczatku stosowanie powyzszych modyfikacji moze sprawiac trudnosc ale warto o nie powalczyc.

pozdrawiam

Po pierwsze zacznij od odpowiedniego odżywiania się.
Po drugie kup drążek rozporowy (optymalne rozwiązanie).
Zacznij wykonywać plan dla początkujących.

czyli tak zainwestować w hantelki, drążek , dieta bogata w białko przytyć tak do 90 kg i ćwiczyć ze 2-3 razy w tygodniu, i ułożyć różnorodny plan żeby nie było monotonne ;) dzięki wielkie ;p kolega mi powiedział jaką dietę stosował sery mleka owsianki jajka i takie tam i 5-6 razy dziennie to jeść próbowałem ale naprawdę ciężko się zmusić do jedzenia tego dzień w dzień ;/;/;/

przepraszam za spam xD

ale niespodziewanie mam do dyspozycji 300 zł chciałbym je wygospodarować dla mojego ciała xD szukałem na allegro cos Ciekawego ale np ławeczka z sztangą i obciążeniem to trzeba z 600 zł dać i wiecej nawet :(:(:( chcialbym wlasnie cos takiego za 300 zł znacie moze jakieś sklepy ??

za 300 zł wiele nie kupisz...
przejrzyj oferty Keltona albo Marbo
ale możesz kupić drążek, sztangę i trochę obciążenia i może starczy na jakieś stojaki

hmmm no to musi mi wystarczyć domowy trening

czytalem ten atlas cwiczen co kiedy mozna cwiczyć itp przeczytałem cale i naprawde mam pustke w głowie bo miesza mi sie z tym co robiłem dotychczas miałbym taką ogromną prośbe pomoglibyście mi ułożyć pożądny plan ćwiczeń czyli co ile jak i kiedy albo ocencie to co robiłem do tej pory ;) oczywiscie rozgrzewka i tak pompki dotykając klatką ziemi , nastepnie pompki tyłem na krawędzi łóżka wiecie o co mi chodzi xD potem podnoszenie butelki 3l z piaskiem przodem tak na biceps potem bokami na barki xD I 6 weidera PROSZE SIE NIE SMIAC NIE ZNAM SIE NA TYM I TO TAKIE PROWIZORYCZNE JEST ;)