[...] wspomniana wyżej ilość serii) by dowiedzieć czy w danym połączeniu ćwiczeń na różne gr. mięśniowe spełnia nasze oczekiwania i jeśli odnajdziemy już te "minimum"(dające wzrost) to nie ma co dalej czegokolwiek zwiększać,dodawać,mnożyć,podnosić tylko cierpliwie czekać na kolejne rezultaty... Ja osobiście robię taki plan, [...]
czas poniżej 7 sek. to ścisła czołówka Halowych Mistrzostw Polski. Ja przedwczoraj pobiegłem na 60m 7,22 sek. i zrobiłem takie teoretyczne minimum na HMP :D:D (było 7,30 żeby jechać). Mój wzrost - 172 cm. Rafik: ja też biegam w Brzeszczach :) jedziesz na MP?
[...] (zapotrzebowanie tłuszczów na dzień Dobrze to obliczylem ? Moze ktos sprawdzic ? Bo wydaje mi sie, ze za duzo tych tluszczow, a ja chce tkanke tluszczowa zredukowac do minimum... Sugerowalem sie tym tematem http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Moje dane sylwetkowe: Waga: 60kg Wzrost: 165-170 (obliczalem na 165) [...]
wyglada ok. jedyne co moge poradzic, to solidne SD przed makrocyklem - minimum 1,5 tygodnia, ustawiac progresje tak, zeby na pierwszym lub najpozniej drugim treningu mikro miec taki sam lub nawet wiekszy ciezar jak maks z poprzedniego. i jeszcze jak ciezar jest lekki, robic troche wolniejsza faze negatywna. skoki nie mniejsze niz 2,5 kg, ale [...]
Koniu szacun, nie wiem jak inni to robią, w pół godziny to ja za wiele nie zrobię do żarcia. Godzina to minimum. Kiedyś na fanpage robiłem live gdzie w pół godziny robiłem bodajże 5 różnych posiłków, może gdzieś jeszcze jest zapis. :-D
[...] to dokładnie wygląda: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Jeżeli chodzi o zalecane ilości składników odżywczych, to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Niestety musisz się liczyć z tym, że stracisz mięśnie na redukcji.
[...] Jeżeli chodzi o zalecane ilości składników odżywczych, to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Niestety musisz się liczyć z tym, że stracisz mięśnie na redukcji. Ok dzięki, stosowałem już kalkulatora. [...]
ganter: dla mnie to lekkie przegięcie. Aeroby 7 razy w tygodniu + 3 razy siłownia... Lepiej zrób sobie minimum 1 dzień wolny od jakiegokolwiek treningu, chyba że zamierzasz to trzymać nie dłużej niż tydzień-dwa. Mam też nadzieję, że te aeroby to nie będą interwały. elwisio & Tyka: faktycznie, odkurzyłem sobie trochę wiadomości i okazuje się, [...]
Zawsze miałem słabość do rodzynek i tak mi zostało ale czas się przestawiać.Ograniczyć je do minimum czy może zostać 20-30g? A jeśli chodzi o Białko z rano to zastanawiałem się nad "Shekem" białkowym ale wtedy znacznie przekroczę "normę". A co do ryb wędzonych (makrela) zamierzam jeść naprzemiennie z twarogiem jako ostatni posiłek. Dobry [...]
[...] mezczyzni 56 g protein, jest to minimalna ilosc bialka jaka nalezy przyjac by przetrwac. Lepszym wyjsciem w takim przypadku jest pomnozenie zapotrzebowania kcal przez 0.1 dla minimum, 0,35 dla maximum(high protein), przy wysokiej ilosci bialka dbaj o prawidloee ph jedzac warzywa i owoce i inne produkty do zachowania balansu, nie za duzo glutenu.
