Dieta na redukcje do oceny ,71kg

Witam.

Jako że jest mój pierwszy post, Witam szanownych forumowiczów/forumowiczki.

Chciałbym zapytać i dać do oceny moja dietę , czy będzie coś z tego czy należało by ją zupełnie z modyfikować.

Z góry dziękuje za wszelkie cenne porady oraz wskazówki.

Pozdrawiam.

Cel : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 34
Waga : 71
Wzrost : 173
praca : fizyczna
sport : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Stan zdrowia : dobre
Stosowane aktualniej preparaty : białko / keratyna mono

wyliczone zapotrzebowanie 2900kcal - (300 na redukcję) :
2600kcal
Tłuszcz 59 g
Białko 161g
Węglowodany 356g







Zmieniony przez - mutasek24 w dniu 2017-01-23 15:01:46

Witam,w pierwszym posiłku brakuje odpowiedniego źródła białka. Po co ci tyle Rodzynek? Brakuje zdrowych tłuszczy. Ryby wędzone jadaj sporadycznie tak samo te z puszki, stawiaj na świeże

Zawsze miałem słabość do rodzynek i tak mi zostało ale czas się przestawiać.Ograniczyć je do minimum czy może zostać 20-30g? A jeśli chodzi o Białko z rano to zastanawiałem się nad "Shekem" białkowym ale wtedy znacznie przekroczę "normę". A co do ryb wędzonych (makrela) zamierzam jeść naprzemiennie z twarogiem jako ostatni posiłek. Dobry pomysł?jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze to nie mam pomysłu gdzie je "wcisnąć"..może jakaś sugestia? a co z reszta? ujdzie?

trochę pozmieniałem, pytanie czy idę w dobra stronę ?







Zmieniony przez - mutasek24 w dniu 2017-01-23 16:11:46

Aha, z rozpędu napisałem w ankiecie trening FBW a jestem na Splicie.

Zmieniony przez - mutasek24 w dniu 2017-01-23 16:29:16