Potrzebuje pomocy odnośnie diety

Witam zaczne od tego, ze w tematach dotyczacych diety i treningu jestem calkiem zielony, czytalem juz rozne tematy, ale nic mi sie w glowie nie rozjasnia. Prosze bardzo chetna osobe o ulozenie mi diety, dzieki ktorej mam zredukowac tkanke tluszczowa do minimum oraz nabrac masy miesniowej. Mam 16lat waze okolo 60-65kg i mam z 170cm wzrostu. Doradzcie mi rowniez w dobraniu odpowiedniej odzywki, poniewaz czasami niemam czasu na robienie sobie posilku, a tak to sobie lykne tableteczke i po sprawie :)

Zmieniony przez - FarCi4rZ w dniu 2009-05-26 22:50:23

niemam czasu na robienie sobie posilku, a tak to sobie lykne tableteczke i po sprawie :)

To nie jest takie proste.

Diety Ci nikt nie ułoży, co najwyżej oceni ułożoną przez Ciebie. Zacznij od lektury tego tematu: https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

A mam pytanko, poniewaz chcialbym wygladac cos w stylu David'a Bella, czyli nie jakas swinia, ktora sie nie moze ruszac tylko poprostu dobrze zbudowany chlop :)
Wiec jaka diete wybrac redukcyjna czy na mase ? Nie jestem ani gruby, ani chudy jak wykalaczka, ze mam plaska klate.

Luzon puzon, wzgledem wagi do twojego wzrostu zapewne mezo/endo na twoim miejscu wzialbym sie za dziedzine sportu ktora lubisz (ja bym preferowal sztuki walki), za silownie wez sie lepiej w wieku 18-19 lat.
Pozdr.

Mezomorfikiem jestem, ale chce zeby na moim ciele bylo widac ladnie miesnie... Na silownie nie bd chodzil tylko w domu pompeczki, brzuszki, machanie hantelkami i tym podobne sprawy, co do sztuk walki to chodzilem na teakwondo, teraz zapisuje sie na k1



Zmieniony przez - FarCi4rZ w dniu 2009-05-27 16:47:59

BMR - 1714kcal
TEA - 245kcal
NEAT - 400kcal
TEF - 153kcal
TDEE - 2512kcal (zapotrzebowanie kcal na dzień)
Białko - 120g - 480kcal (zapotrzebowanie białka na dzień)
Węglowodany - 80g - 320kcal (zapotrzebowanie węglowodanów na dzień)
Tłuszcze - 190g - 1700kcal (zapotrzebowanie tłuszczów na dzień

Dobrze to obliczylem ? Moze ktos sprawdzic ? Bo wydaje mi sie, ze za duzo tych tluszczow, a ja chce tkanke tluszczowa zredukowac do minimum... Sugerowalem sie tym tematem https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Moje dane sylwetkowe:
Waga: 60kg
Wzrost: 165-170 (obliczalem na 165)
Wiek: 16
Dlugosc treningu silowego: 35minut
Dlugosc treningu aerobowego nie doliczalem bo za duzo mi sie wydawalo juz tych kalori :)

E: Przepraszam ze napisalem post pod postem zapomnialem sie

Zmieniony przez - FarCi4rZ w dniu 2009-05-27 16:52:14