minimum

3 m-ce to takie w sam raz, albo może i nawet minimum, żeby się dobrze przygotować. Liczysz na jakiś konkretny czas czy raczej żeby dobieć do mety?

3 m-ce to takie w sam raz, albo może i nawet minimum, żeby się dobrze przygotować. Liczysz na jakiś konkretny czas czy raczej żeby dobieć do mety? Dobiec, to dobiegnę, chyba, że złamałbym nogę. Chociaż i wtedy bym próbował }:-( Czas? Limit oficjalny jest 4 godziny, bardzo wstępny mój szacunek - poniżej 3 godzin. Być może zweryfikuję w trakcie [...]

[...] 4-5 kg musi wrócić jak będziesz przechodził w stan "normalności". To znaczy trening stanie się Twoją rutyną i nie będzie stresem dla organizmu. Daj sobie na to 2-3 miesiące minimum. Obawiam, że gdyby Xzaar w tej chwili zrezygnował z treningów to jego organizm przeżyłby potężny stres - ze zdziwienia :-D Na przesadny apetyt dobrze robi olej [...]

Dziękuję bardzo za miłe słowa:) Postęp jakiś faktycznie jest, może nie jest to jeszcze forma na maraton, ale jakiś drobny krok w tym kierunku:) Teraz część trudniejsza - rozważań o żywieniu ciąg dalszy. 1. Codzienne liczenie kalorii nie ma sensu na dłuższą metę. Mozolne wrzucanie każdej śliwki, rodzynki, kromki chleba mija się z celem myśląc [...]

[...] decyduje jakość tłuszczu spożywanego. Niestety skomplikowałeś sprawę unikając smalcu i innych kremów ze świni. :-) Hormony. Jako sportowiec wytrzymałościowy potrzebujesz minimum trzech i ich syntezę warto wspierać jedzeniem: Glukagonu - żeby zużywać tkankę tłuszczową na cele energetyczne. Insuliny - żeby się regenerować i wpuszczać aminokwasy [...]

Dzięki Kalik... Przyjąłem założenie, że tygodniowo będę biegać minimum 40 km. Przez ostatnie tygodnie wychodziło mi to bez kłopotu, ale w tym tygodniu praca zmasakrowała mnie doszczętnie. Żeby trzymać się planu, jutro musiałbym przebiec 24 km... :) A dzień... pracowy - mimo niedzieli. Zobaczymy.

[...] rower jeśli czujesz, że musisz dwa razy w tygodniu, to jest ok, aczkolwiek mi się wydaje, że jedna dłuższa jednostka treningowa, na początek jest wystarczająca :-) Dłuższa, czyli minimum te 50km... ale każdy działa wedle wyczucia, jesteśmy amatorami i pasuje robić tak jak serce podpowiada. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-09-21 08:31:10

I jak Ty to przeżyjesz? Wyśpij się, bo coś mi się wydaje że niedosypiasz ;-) Nie wiem, kurde, nie wiem. Właśnie siedzę przy pracy i obgryzam paznokcie }:-((( Mózg nie dostał endorfin, czuję się na lekkim głodzie. Jeśli chodzi o sen, to staram się mieć minimum - żelazne - te 5 h na dobę.

[...] ;-) Nie wiem, kurde, nie wiem. Właśnie siedzę przy pracy i obgryzam paznokcie }:-((( Mózg nie dostał endorfin, czuję się na lekkim głodzie. Jeśli chodzi o sen, to staram się mieć minimum - żelazne - te 5 h na dobę. Sądzę że powinieneś przynajmniej dodatkową godzinkę w ciągu dnia wyrwać na sen. Te 5h to stanowczo za mało przy Twojej aktywności.

[...] bieganie na dystansie ) oraz wytrzymalosci tlenowej w podprogu ( bieganie okoloprogowe, tuz pod i tuz nad progiem tlenowym ) to powinienes zrobic raz na dwa tygodnie ( minimum, ja robilem co tydzien gdy moglem ) porzadny trening interwalowy. Powinien od trzymas sie kilku zasad: 1. Interwal nie powinien trwac wiecej niz 6 minut ( na tej [...]

[...] ćwiczeń w staniu! Na siedząco to sobie dopiero zrobić można kuku. Jak oprzesz kość ogonową o stałą podstawę i dociśniesz z góry, to margines bezpieczeństwa zmaleje do minimum. Ja znam tylko jedno lekarstwo: wymachy odważnikiem i TGU. Nie zawężajmy sprawy do moich preferencji, bo mogę błądzić, ale nie widzę sensownej alternatywy, która [...]

Na początek też ustaw sobie wypinanie na minimum.

Dzięki:) Pokręciłem śrubką i ustawiłem na minimum. Marcin, jazda na nartach sprawia mi dużo frajdy, tam wiązania mi nie przeszkadzają, po prostu o nich nie myślę. Poza tym, krew lepiej wygląda na śniegu, niż na asfalcie ;)

[...] i pod odpowiednim kątem. W końcu mnie nie bolą kolana. 2. Objazdówka na pętli reja, nauka trzymania kadencji, oswajanie się z rowerem. 3. Praca domowa - do Gdyni minimum 700 km w siodle. Daje to 3 treningi tygodniowo, każdy po 60 km ( w tym krótkie interwały ) + plus 1 techniczny przed domem - robienie coraz ciaśniejszych ósemek, [...]

[...] robota możesz mieć rację, prowadzi mnie przecież radziecki lekarz, kto wie, może to jakiś tajny naukowiec? Licho wie:) rbn_run - dzięki za podpowiedź - aktywny cross i górka minimum 30% nachylenia! Będzie się działo }:-( A dziś - znowu lekkie bujanie się na falach z teamem :) Kocham ten sport, serio. Kawał od brzegu, a my unosimy się na wodzie w [...]

Ps. Dostałem OPR od trenera. Nie biegać dystansów powyżej 20 km bez śniadania. W ogóle nic nie robić bez śniadania. A już trening w szczególności zakazany. Minimum 500 dobrych kalorii przed czymkolwiek.

Pięknego masz tego Canyona, pogadaj z trenerem jak on to widzi, ale po mojemu powinieneś teraz głównie skupić się na rowerze, oraz minimum jeden raz w tygodniu robić długi rozjazd. oczywiście nie tak żeby się zajechać, w jeden tydzień możesz zrobić np 80km, a w każdy kolejny dokładać 10km, zresztą co ja Ci tu będę, jako jedyny z nas Tri trzaskasz [...]

Shadow jest zmęczony. Shadow ma przemyślenia bez wniosków. Ostatnie tygodnie to pomiędzy 12 a 15 h spędzonych na treningach, doliczając dojazdy, ubieranie się, etc. wychodzi minimum 20 godzin tygodniowo. Złapałem się na tym, że powoli przestaje mi to sprawiać przyjemność. Zamiast wyjść na bieganie, które sprawia mi radość, po lesie, bez planu, [...]

[...] ostatnie biegi, krótkie, gdyż łapie mnie jakaś infekcja i staram się oszczędzać. Pod nimi ostatni kilometr z dzisiaj, pobiegłem trochę mocniej niż pierwsze cztery, myślę, że minimum po 4:20 chciałbym pobiec konkursową piątkę. Oczywiście marzy mi się po 3:55 i złamanie 20 minut, ale raczej poza zasięgiem ;p Trochę mam sprzeczne cele, z jednej [...]

[...] 1. Bieganie: 2x w tygodniu; 1 bieg easy, tzn. long + 1 interwały wg uznania (400, 600, 800 na razie). 2. Rower: 2x w tygodniu; po prostu jeździć, około 60 km tygodniowo minimum 3. Siłownia: 2x w tygodniu. Pływanie celowo odpuszczam na razie. Utonąć nie utonę, a o te kilka minut nie ma się co bić na razie w moim przypadku. Serdeczności dla [...]