DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm

Shadow - trochę czuję się winny temu zamieszaniu.
Chodziło mi tylko o to, byś trenował tak, by przez adaptację, nauczyć organizm pracy na niższym tętnie.
Wydaje mi się, że w moim przypadku najlepiej sprawdziły się interwały które kiedyś robiłem będąc na redukcji (15sek sprint pod górkę /45sek trucht z górki) i kompleksy sztangowe, czyli krótki ale intensywny wysiłek mobilizujący serce, płuca i układ nerwowy.
Nie wiem, czy można to osiągnąć długimi wybieganiami na wysokim tętnie, ale wiem że na pewno takie wybiegania będą stresujące dla organizmu.
Mnie laika trochę przeraża bieganie w tętnie 200udr/min, tym bardziej gdy sam nie uzyskałem nigdy więcej niż 180.

--EDIT
Chyba się spóźniłem z tym postem
Kibicuję dalej


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-11-15 21:25:59

@Szajba - absolutnie nie masz powodu do czucia się winnym wg mnie. O to właśnie chodzi - wymiana doświadczeń, myśli - to mnie inspiruje i za to dziękuję:)

shadow78

Ktoś kiedyś powiedział - jeśli coś działa, rób tego więcej. Mam 3 kluczowe treningi biegowe:

1. Interwały, takie, na jakie mnie stać;
2. BS długi, gdzie celem jest budowanie wytrzymałości i przyzwyczajanie organizmu do długiego wysiłku;
3. Bieg po lesie - takie tam zabawy z podbiegami i etc.

Gubię się w tym przeliczaniu tętna, tempa, 50 - 70 - 90 %. Po prostu będę biegł i dawał z siebie tyle, ile mogę. Zobaczymy, jak to się ułoży. Gdzieś w głowie przemyślenia z naszych dyskusji na pewno zostaną, być może dzięki nim nie zajadę się i nie złapię kontuzji :)

Lekko bym to skorygował: długie wybiegania w okolicach 65-70 % Hrmax. Cross aktywny - pasywny: coś koło 75 % Hrmax. Interwały takie dłuższe, typu 800 - 1000 metrów razy x powtórzeń: ca 85%. Takie krótsze: ile fabryka dała ;) Bo 50% Hrmax to może być trucht na rozbieganie, ale wytrzymałości to Ci nie da. Ja to lubię rano jako regenerację taką :)

Wbrew pozorom skupiłbym się jednak na pracy z tętnem. Uczy dyscypliny, skupienia się na celu, pracy z planem. Mam wrażenie, popraw mnie jeśli się mylę, że masz tendencję do skakania z planu na plan, od myśli do myśli. Bez bicia przyznam, że zawsze coś takiego miałem ;) i teraz widzę, ile straciłem, nie trzymając się planów. Wybierz sobie jakiś, trzymiesięczny najlepiej. Zrób go od deski do deski, porządnie. I za 3 miesiące będziesz dużo dalej: będziesz wiedział, w jakim kierunku iść. I co chcesz robić: ultra, tri, cokolwiek. I wtedy rób już plan pod to, jak zaczniesz od grudnia, to będzie koniec lutego, idealnie, żeby wrzucić jakiś plan pod poźnowiosenne / letnie starty.

@Dzięki Ajron, i to właśnie będzie mój plan - 3 kluczowe treningi w tygodniu :) Na tętno będę zwracać uwagę siłą rzeczy, ale jakoś specjalnie biegać pod nie - wątpię, szczerze...

Oczywiście treningi ostatnimi dniami utrzymane - zamiast pisać po prostu wkleję kal. z movescount'a.

Dzisiaj off - cały weekend poświęciłem na studia podyplomowe, od rana do wieczora, łącznie z pobudką przed świtem, coby doczytać to i owo. Skutkuje to niestety koszmarnym zmęczeniem. Ogłaszam wymuszony zmęczeniem drugi dzień bez treningu w tym miesiącu:(

I jak Ty to przeżyjesz?
Wyśpij się, bo coś mi się wydaje że niedosypiasz

_Szajba_

I jak Ty to przeżyjesz?
Wyśpij się, bo coś mi się wydaje że niedosypiasz

Nie wiem, kurde, nie wiem. Właśnie siedzę przy pracy i obgryzam paznokcie Mózg nie dostał endorfin, czuję się na lekkim głodzie.
Jeśli chodzi o sen, to staram się mieć minimum - żelazne - te 5 h na dobę.

shadow78

_Szajba_

I jak Ty to przeżyjesz?
Wyśpij się, bo coś mi się wydaje że niedosypiasz

Nie wiem, kurde, nie wiem. Właśnie siedzę przy pracy i obgryzam paznokcie Mózg nie dostał endorfin, czuję się na lekkim głodzie.
Jeśli chodzi o sen, to staram się mieć minimum - żelazne - te 5 h na dobę.

Sądzę że powinieneś przynajmniej dodatkową godzinkę w ciągu dnia wyrwać na sen.
Te 5h to stanowczo za mało przy Twojej aktywności.

Czasami jak już bardzo padam, to zdaży mi się zalec na 40 minut. Tylko muszę nastawiać 11 budzików w telefonie :)

Idealne rozwiazanie w warunkach laboratoryjnych to 45 minut drzemki po treningu, przed posilkiem potreningowym.. tylko kto ma na to warunki ;) Eh ;)


Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-11-17 19:31:38

xzaar77

Idealne rozwiazanie w warunkach laboratoryjnych to 45 minut drzemki po treningu, przed posilkiem potreningowym.. tylko kto ma na to warunki ;) Eh ;)



Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-11-17 19:31:38

zawodowcy

niestety my nimi nigdy nie zostaniemy, za późno obudziliśmy się
gdyby tak można było cofnąć czas..........