adam77
Shadow po pierwsze gratuluję dyszki 
Po drugie to możesz biegać 4 razy w tygodniu ale zastanów się czy to ma sens póki co. Wiem, że początki takie są. Człowiek się napali i żadna siła nie jest go w stanie powstrzymać Spokojnie na razie Ci starczy np 3x/tydz bieganie i 3x/tydz trening siłowy/ogólnorozwojowy zwał jak zwał. Nie wiem ale wydaje mi się, że ktoś już Ci o tym pisał tzn żeby jeden dzień biegowy robić dłuższe wybieganie i co tydzień o kilka (nie więcej) minut wydłużać czas wybiegania. Jeden dzień szybsze bieganie np 15' spokojnie i 20' szybciej (nie na zawał, po prostu trochę szybciej niż normalnie) i np trzeci dzień 40-45' spokojnie + przebieżki 10x100m (przebieżki nie sprinty). Jak już chcesz dodać ten czwarty dzień to niech to na początku będzie 30' spokojnie. Potrafisz już biec ponad godzinę więc warto dodawać np przebieżki na koniec krótszych treningów. Zresztą pytaj Marcina jak coś
Po drugie to możesz biegać 4 razy w tygodniu ale zastanów się czy to ma sens póki co. Wiem, że początki takie są. Człowiek się napali i żadna siła nie jest go w stanie powstrzymać Spokojnie na razie Ci starczy np 3x/tydz bieganie i 3x/tydz trening siłowy/ogólnorozwojowy zwał jak zwał. Nie wiem ale wydaje mi się, że ktoś już Ci o tym pisał tzn żeby jeden dzień biegowy robić dłuższe wybieganie i co tydzień o kilka (nie więcej) minut wydłużać czas wybiegania. Jeden dzień szybsze bieganie np 15' spokojnie i 20' szybciej (nie na zawał, po prostu trochę szybciej niż normalnie) i np trzeci dzień 40-45' spokojnie + przebieżki 10x100m (przebieżki nie sprinty). Jak już chcesz dodać ten czwarty dzień to niech to na początku będzie 30' spokojnie. Potrafisz już biec ponad godzinę więc warto dodawać np przebieżki na koniec krótszych treningów. Zresztą pytaj Marcina jak coś "If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
Gwid
shadow78
Anonim
MaGor
Marcel_197
