DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm

To ja na szybko mam taki pomysł:

Zestaw A

Barki - wyciskanie sztangi stojąc, arnoldki, wznosy hantli bokiem w pochyleniu stojąc
Triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko, wyciskanie francuskie hantli siedząc oburącz
Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc,


Zestaw B

Barki - wyciskanie hantli siedząc, wznosy hantli bokiem siedząc, wznosy hantli bokiem w pochyleniu siedząc
Triceps - wyciskanie francuskie sztangi, pompki w podporze tyłem
Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc - chwyt młotkowy

Tak myślę po 3 serie po 12-15 powtórzeń bez kombinowania z dużymi ciężarami.

Ławkę poziomą masz?

Tu masz instrukcje obrazkowe w razie czego:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

W barkach masz po ćwiczeniu na każdy akton + 2 na triceps + 1 na biceps (bo bez bicepsa nie ma treningu góry i robienie trica bez bica dla mnie trochę bez sensu).
Jak Ci coś nie podpasuje, to można podmienić - w linkach masz przegląd ćwiczeń.

Może ktoś mądrzejszy na to zerknie i coś poprawi.

Zapodaj sobie jeszcze push press, od tego jest dobra siła i dynamika. Zawsze na początku treningu - do tego ćwiczenia trzeba być świeżym.

Dziękuję Ghorta i Kill Bill :) Ławeczkę mam, ale w piwnicy, wolałbym jej nie tachać na górę, a schodzić mi się nie chce ;)

Dzisiaj zakładka - rower podjazdy + marszobieg. W sobotę warszaty biegowe Chi Running i powoli trzeba będzie zwiększać dystanse.

Fauja Singh. Najstarszy maratończyk świata, przebiegł ten dystans w wieku 101 lat (ur.1 IV 1911 roku). Dziś ma już 106 lat.

Fauja jest weganinem.

Shadow idziesz w jego ślady?






Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-05-25 09:43:34

Shadow, masz jeszcze Fiedię?

Kill-Bill

Fauja Singh. Najstarszy maratończyk świata, przebiegł ten dystans w wieku 101 lat (ur.1 IV 1911 roku). Dziś ma już 106 lat.

Fauja jest weganinem.

Jak będę blisko setki to może też mi odbije

Tak, słyszałem o tym gościu i jest mi bliski :) Szajba - Fiedia żyje i jest wzruszony, że wypowiedziałeś jego imię. Stoi zakurzony w kącie. Ron - to mamy umowę :)

No to jak Fiedia żyje, to mu polać należy
Szukasz treningu na poprawę siły i wytrzymałości w pływaniu? Rwania, rwania, pressy, wszystko co możesz zrobić razem z Fiedią przełoży się na poprawę wyników w pływaniu.

Dzięki Szajba, sprawdzę, czy nie za ciężki się zrobił :)

Zawsze możesz zacząć od swingów