DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm

Ronin78

Spokojnie, ja biegam od października 2013 a Ty?

Ja od maja 2015

To ma aż takie znaczenie? Staram się zrozumieć trochę fizjologię tego upadku wydolności po 4 km. Pierwsze 1,5 km - walka ze sztywnością nóg, stawów, etc. Potem tak do 4 km ok , a potem upadek. ???

strasznie wysoko pracuje Ci pikawa co pokazuje dobitnie spore braki kondycyjne

kuba_n

strasznie wysoko pracuje Ci pikawa co pokazuje dobitnie spore braki kondycyjne

Fakt, pod koniec miałem 184... Myślicie, że odstawienie całkowite kawy / herbaty coś tu pomoże? Może 3 kubły melisy przed biegiem? :)

to chyba zależy. Kiedyś trenowałem ze znajomą i jak weszła na bieżnie, to momentalnie miała 180 a tak se truchtała. Dla mnie podchodzenie do 170 to już jest ciężko (i nie wiem czemu, ale boję się takich uderzeń )

tutaj zdecydowanie pomoże cierpliwość, kondycji nie zbudujesz w 2 miesiące

możesz biegać wg jakichś planów których jest pełno na necie lub samemu kombinować
jeden trening z narastającym tempem, drugi ze stałym tętnem, trzeci ze stałym tempem itd itp

Dzięki, RafałRRRR, kuba_n :)

Biega mi się w miarę komfortowo do tętna 170, potem coraz gorzej. Plany mam, ale cierpliwości nie mam, cholera jasna... Pewnie wysokie tętno też z wysokiej wagi - nadal mam jakieś 8 kg do zrzucenia...

Dokładnie. Cierpliwość popłaca. Ja też mam wysoko BPM. Z tego powodu nie mierze i jest mi z tym dobrze

Nie w tym rzecz raczej.
Trening biegowy (podobnie jak np. budowa domu) zaczyna się od fundamentu (bazy). W tym przypadku bazy tlenowej. Biegaj tak, żeby tętno było niższe - w strefie tlenowej. Nie wiem, ile to będzie u Ciebie. 145-155? Tak strzelam.

Empirycznie: leć w takim tempie, żeby móc w miarę normalnie mówić (ja z początku czasami mówiłem... sam do siebie - przez co bardzo fajnie musiałem być postrzegany przez ludzi ).

Tempo siądzie, ale nie każdy urodził się od razu z żelazną kondycją i wytrzymałością ;)

To takie moje obserwacje.
A miesiąc to wcale dużo nie jest.
Jak sprawdziłem moje pierwsze biegania z pulsometrem były w tempie 7:30-8:00 / km.
Spokojnie. Cierpliwość jest twoim sprzymierzeńcem :)

EDIT: aście mi się wbili jak pisałem


Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2015-06-29 16:48:33

Dzięki Panowie... jeśli cierpliwość ma być moim sprzymierzeńcem, to czarna rozpacz

Nie chcę się mądrzyć. Oddaję głos mądrzejszym. Wydać trzeba około 30 zł.

http://www.suchaszosa.pl/2014/07/trening-z-pulsometrem-joe-friela-nie.html

Wytrzymałość - siła - technika szybkości.



Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-06-29 17:35:36