DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 264 Wiek 50 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3944

Jak pamiętam - robisz przerwę od biegania do końca października, prawda? Kurczę, a w lutym już 63 km na przetarcie?

Włącz jakieś ćwiczenia wzmacniające mięśnie piszczelowe i w ogóle nogi. I coś na berecie - wzmocnisz struktury w stopie, później będzie bezpieczniej. Powodzonka!

1) 12 maj 2017 - górski maraton KTM 43 km - 2 miejsce K
1) 18 czerwiec 2017 BDDW, 66 km - 3 miejsce K
2) 7-8 wrzesień 2017 - NIL, 54 km, Beskid Wyspowy - 2 miejsce K
3) 6 październik 2017 - SOG-U, 164 km - Jura Krakowsko-Częstochowska - 1 miejsce K

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

rbn_run - tak, przynajmniej do połowy października, może do 20 X... nosi mnie trochę, już coś bym pobiegł, ale jest jak jest.

Dzięki za sugestie - beret ( naleśnik ) mam przygotowany do ćwiczeń stabilizacyjnych, oprócz tego wspięcia na palce i tu moja inwencja twórcza się kończy ;) Znasz jakieś inne dobre ćwiczenia?

Co do biegu na 63 km - raz, że pod domem, dwa - że dystans akuratny, ani za długi, ani za krótki, trzy - że w lesie po górkach... Nie odpuszczę tego już :)

This is the best deal you can get.

...

rbn_run

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 264 Wiek 50 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3944

Teraz tak bardzo na szybko bdb moim zdaniem artykuł na maratonach polskich. Wzmacnianie, rozciąganie i prioprocepcja. Nie wiem, czy wolno tu wklejać linki a nie mam czasu wczytywać się w regulaminy - wyślę Ci link na PW.

Konkretne ćwiczenia niebawem, spadam na trening.
Swoja drogą - ależ macie czasu... tyle w necie spędzać na pierdołach :P

Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-09-20 18:42:29

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Dzięki, rbn_run. Link dostałem, będę czytać, ale to już późnym wieczorkiem, bo... trzeba się pierdołami zająć - sprawy domowe, praca, etc. :)

This is the best deal you can get.

...

rbn_run

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 264 Wiek 50 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3944

Oj, ale pierdoły to bardzo fajny element życia, na który mi wiecznie brakuje czasu. Sorki, inaczej to wyżej miało zabrzmieć, ale pisałam w tzw. biegu i nie przeczytałam zanim wypuściłam.

Z ćwiczeń oprócz wspięć na palce - świetnym ćwiczeniem jest wznoszenie przodostopia: nie odrywając pięty na obu stopach, albo jednonóż. Kilka serii po kilkanaście powtórzeń 2-3 razy dziennie. No i rozciąganie - ale Ty podobno jak jogin jesteś.

Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-09-20 20:54:22

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

rbn_run, dzięki za ćwiczenia, zacznę je robić

Swoją drogą to ze mnie taki jogin, jak... ćwiczę co prawda, ale nadal sztywny jestem niemiłosiernie. Co do pierdół - pełen luz :)

Nic to, zmiatam na pewnie ostatnie openwater w tym sezonie - wyszedłem przed chwilą z psem i żałowałem, że rękawiczek nie mam. Co się dzieje z tą pogodą? Wg prognozy jest 5 stopni i chyba faktycznie więcej nie ma :(

This is the best deal you can get.

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

W górach śniegiem sypnie, lata już nie będzie

Na rower trzeba zakładać czapkę pod kask

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Lejjla
W górach śniegiem sypnie, lata już nie będzie
Na rower trzeba zakładać czapkę pod kask

Bardzo dobrze

W końcu ludzi będzie mniej

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Lejjla
Na rower trzeba zakładać czapkę pod kask

Zamiast czapki lepiej kupić kominiarkę Under Armour Heatgear, teraz na allegro po 49zł

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

A musi być aż taki wypas? Przecież niezłą termoaktywną kominiarkę można łyknąć za połowę tej kasy. Natomiast co do kominiarek... Uważajcie na siebie. Mnie kiedyś porządnie liznął wiatr po spoconej twarzy (zdjąłem kominiarkę ze spoconej gęby) i miałem nawrót porażenia nerwu twarzowego (odpowiednik korzonków w plecach - tracisz władzę w powiekach, ustach, mięśniach mimicznych). Uszy można chować. Czoło też. Zasłanianie całej twarzy, rozgrzewanie jej i potem ekspozycja na zimno, to może się źle skończyć. Potwierdzone