DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Tak przy okazji - wyzbyłem się 3 miesiące temu wieczornego żubrzyka - wiecie, o czym piszę. Chodzą czwórkami w każdym razie. Wykuwa się nowa wersja:)

This is the best deal you can get.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

tak z dnia na dzień pożegnałeś się z naturą ?

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Tak, znudziły mi się takie plenery :) Ale myślałem o tym od dawna. W moim przypadku jest albo natura, albo sport, nie ma łączenia jednego z drugim. Po prostu nie potrafię nic robić na pół gwizdka :)

This is the best deal you can get.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

shadow78
MaGor
Teraz wiem tylko trochę.

Oj tam, oj tam Ty się urodziłeś z kettle'm w dłoni :)

Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-06-25 13:44:09

Mnie jakoś kettle nie podeszły... nie do końca to poczułem. Mam kettle w domu, ale ćwiczę może 1x na kwartał... jak mi się nie chce nic innego i chce zabić trochę kcal

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Marcel_197

Mnie jakoś kettle nie podeszły... nie do końca to poczułem. Mam kettle w domu, ale ćwiczę może 1x na kwartał... jak mi się nie chce nic innego i chce zabić trochę kcal .

Mnie urzeka ich minimalizm:)

Dobra, poniżej wrzucam plan treningowy pod bieganie ustalony z Maćkiem, tym od Leona. Jeśli macie jakieś sugestie, piszcie proszę. ( Treningi 2 x w tygodniu )

ZESTAW 1

Rozgrzewka

Przysiad ze sztangą 3 serie x 8
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 8
Martwy ciąg 3 serie x 8
Goblet Squats 3 serie x 8

Swing 5 serii x 10
TGU 5 na każdą rękę

Plank 3 x 40 sek
Russian Twist 3 serie x 8
Wstawanie z grobu 3 serie x 8

ZESTAW 2

Rozgrzewka

Wiosło 3 serie x 8
Pompki klasyczne 3 serie x 8
MIilitary Press 3 serie x 8
Goblet Squats 3 serie x 8

Swing 5 serii x 10
TGU 5 na każdą rękę

Plank 3 x 40 sek
Russian Twist 3 serie x 8
Wstawanie z grobu 3 serie x 8

This is the best deal you can get.

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Ćwierćmaraton już za 9 dni. Byli tak uprzejmi, że wrzucili mapkę w endomondo:)

Macie jakieś wskazówki co strategii, patrząc na mapkę przewyższeń? ( limit 1,5 h )

This is the best deal you can get.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Staram się nigdy nie zwalniać pod górkę, często w górę biegnę szybciej niż w dół. Z reguły po wbiegach są i zbiegi, na których odpoczywam. To nie 42,195 żeby się nad tym zastanawiać

Ogień i do przodu

Na zbiegach ewentualnie wolniej - mniejsze ryzyko kolki.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

@Ronin: Takie podejście może mi grozić zawałem:) Mogę popróbować nie zwalniać na podbiegach, ale wtedy trzeba jakieś tempo ustalić przed biegiem i się go konsekwentnie trzymać. Dzięki:)

This is the best deal you can get.

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Ronin78
Staram się nigdy nie zwalniać pod górkę, często w górę biegnę szybciej niż w dół. Z reguły po wbiegach są i zbiegi, na których odpoczywam. To nie 42,195 żeby się nad tym zastanawiać Ogień i do przodu Na zbiegach ewentualnie wolniej - mniejsze ryzyko kolki.

Hehe, co człowiek to opinia ;) Stałym tempem pod górkę, a z góry cała naprzód. Trochę za mały dystans na odpoczynki na zbiegach. A jak kolka, to trochę zwolnij i parę mocnych, głębokich oddechów, powinna przejść

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Ze mna juz biegles, to wiesz jaki styl preferuje na 10 km ;) Na poczatku dzida na maksa, w drugiej czesci jeszcze wiecej dzidy, a na koniec dzida do upadkU ;)

Na serio, pilnuj tetna, biegnij na 175 a powyzej 180 wejdz dopiero na ostatnie 2 km, bo bedac sam latwiej sie poddasz i nie dobiegniesz.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016